Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [26]

Пятидесятилетняя Аннет рассказала мне, что она редко спала по восемь часов подряд. Поскольку ее дети были очень маленькими, обычный характер ее сна был таким, что она лежала в течение нескольких часов в состоянии бодрствования, пытаясь заснуть, а затем было несколько часов неглубокого чуткого сна, после чего она снова просыпалась около 3 часов ночи. Следующие два часа она обычно проводила в попытках заснуть, и когда утром ей наконец приходилось вставать и начинать свой трудовой день, она чувствовала себя подавленной и утомленной.

Я тоже, как и Аннет, много лет просыпался усталым и заторможенным, а в течение дня страдал от плохой концентрации внимания. Ключ к улучшению качества моего сна был невероятно прост: мне нужно было всего лишь научиться держать рот закрытым во время сна. Поскольку мы не осознаем, как дышим ночью, то единственный надежный способ обеспечить носовое дыхание заключается в том, чтобы приклеить на губы легкую бумажную ленту, чтобы рот не открывался. Именно это я и поручил сделать Аннет. Если вам неудобно использовать в ночное время бумажную ленту, хорошей альтернативой станет ремешок от храпа, который поможет предотвратить опускание нижней челюсти во время сна. Ремешки от храпа обычно используются людьми с синдромом обструктивного апноэ во сне, и их можно купить[24] на сайте OxygenAdvantage.com.

Заклеивание (тейпирование) рта на ночь обеспечивает хорошее дыхание во время сна, позволяет быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться энергичными. Я считаю, что наиболее подходит для этой цели пластырь 3M Micropore (его можно купить в аптеке), потому что он простой в использовании, гипоаллергенный и легкий. Чтобы облегчить снятие ленты утром, аккуратно прижмите ее к тыльной стороне руки пару раз, чтобы удалить часть клея. Все, что вам нужно сделать, это оторвать около 10 см ленты, отогнуть язычок с обоих концов, чтобы облегчить удаление ленты утром, обсушить губы, закрыть рот и аккуратно наложить ленту на губы горизонтально.

Поначалу Аннет немного нервничала по поводу использования ленты, хотя ей очень хотелось попробовать что-нибудь такое, что помогло бы ей уснуть и повысить уровень энергии. На первых порах ей было некомфортно заклеивать рот лентой, и она заметила, что ее дыхание учащалось из-за беспокойства, когда она использовала тейпирование. Однако в течение следующих нескольких дней она тренировалась носить ленту в течение коротких периодов времени по двадцать минут во время бодрствования, пока занималась своими обычными домашними делами. Это помогло ей привыкнуть к дыханию через нос и преодолеть все опасения по поводу ношения ленты в ночное время.

Когда Аннет привыкла к ощущению закрытого и заклеенного лентой рта, она решила использовать эту методику для улучшения качества сна. Она легла спать в свое обычное время и была удивлена, обнаружив, что с лентой ей было комфортно. Как только она наклеила ленту на рот, это было похоже на сигнал к засыпанию, что она и сделала. В ту ночь Аннет спала более глубоким сном, чем обычно, и, несмотря на то, что в первые два дня просыпалась уже без ленты, чувствовала себя более отдохнувшей, чем раньше. На третий день она легла спать с лентой в 22.00 и спала как младенец до 09.53 утра. Аннет взволнованно рассказала мне, что впервые за много лет выспалась нормально, и была крайне удивлена тому, что, проснувшись, чувствовала себя такой бодрой и энергичной.

За прошедшие годы я познакомил с этим методом тейпирования тысячи людей, и он всегда давал невероятные результаты. Если ночью вы не дышите спокойно через нос, то понятия не имеете, что такое полноценный и качественный ночной сон. Заклеивание рта на ночь – это простой, но очень эффективный метод, и, хотя на первый взгляд он может показаться немного странным, к нему стоит привыкнуть.

Продолжайте носить ленту до тех пор, пока не научитесь дышать через нос ночью. Сколько времени это займет, зависит от человека, но, как правило, для восстановления носового дыхания во время сна бывает достаточно использовать тейпирование рта на протяжении примерно трех месяцев. Дыхание через нос приведет к тому, что при пробуждении ваш рот будет увлажнен естественным образом. Если при пробуждении вы ощущаете сухость во рту, это означает, что во время сна ваш рот был открыт. Если у ребенка один глаз со слабым зрением, врачи часто рекомендуют временно закрывать хороший глаз повязкой для тренировки мозга, чтобы укрепить более слабый глаз и восстановить нормальное зрение. Аналогичным образом ношение на губах липкой ленты во время сна или днем, когда вы дома одни, постепенно приучает организм к носовому дыханию и днем, и ночью. Если во время всего восьмичасового сна вы будете гарантировано дышать через нос, это будет удобным способом переобучить свой дыхательный центр и приспособить его к более нормальному объему дыхания.

Глава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильно

На протяжении тысячелетий мастера таких древних искусств, как йога, тайцзи и цигун признавали важность тихого, слабого и легкого дыхания. Недавно мне посчастливилось встретиться с мастером тайцзи Дженнифер Ли в Лондоне. Мастер Ли достигла седьмого дана и на международном чемпионате по ушу 2009 года, проходившего в Гонконге и Хайнане (Китай), была награждена золотыми медалями в десяти категориях. Во время беседы Мастер Ли отметила сходство нашей работы. Она объяснила, что во время турниров по тайцзи судьи обращают особое внимание на то, могут ли они заметить дыхание участников соревнований, а если дыхание спортсмена бросается в глаза, очки снимаются.