Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [22]

Из всех животных, которые периодически дышат ртом, самым известным примером является собака. Обычно можно увидеть, как собаки часто и тяжело дышат ртом в жаркий день или после долгой прогулки, чтобы охладиться. Но в остальное время собака будет дышать через нос, используя рот только для еды, питья и лая. Природа позаботилась о том, чтобы подавляющее большинство наземных млекопитающих дышало через нос, расположив свое дыхательное горло (трахею) так, чтобы воздух из полости носа попадал прямо в легкие. Другими словами, большинству животных нелегко дышать ртом.

То же самое бывает и у людей при рождении, но через несколько месяцев трахея опускается чуть ниже задней части языка, чтобы ребенок мог дышать как через рот, так и через нос[22]. Чарльз Дарвин был озадачен такой адаптацией у человека: почему у людей, в отличие от большинства животных, отверстия для доставки пищи в желудок и воздуха в легкие расположены рядом? Такое параллельное расположение кажется довольно непрактичным, поскольку оно увеличивает риск того, что пища «попадет не в то горло», поэтому необходимо развитие сложного механизма глотания. Причина этого, вероятно, связана с нашей способностью говорить, и благодаря этой анатомической особенности мы также можем научиться плавать, поскольку оба эти действия требуют умения сознательно контролировать дыхание. Но если бы Дарвин исследовал негативное влияние дыхания ртом на человеческий организм, нет никакого сомнения в том, что он счел бы способность дышать ртом гораздо более серьезным недостатком в эволюции человеческого рода, чем риск задохнуться или подавиться пищей во время еды.

Выживание остальной часть царства животных всецело зависит от носового дыхания, а дыхание ртом обычно используется только для адаптации внутри своего вида. Птицы, например, в основном дышат носом, за исключением ныряющих птиц, таких как пингвины, пеликаны или олуши. Как правило, если животное дышит ртом, то это признак болезни, травмы или истощения. Морские свинки и кролики будут продолжать дышать через нос даже при сильных физических нагрузках и начнут дышать ртом только если у них появятся нарушения дыхания. То же самое касается всех сельскохозяйственных животных, включая коров, овец, ослов, коз и лошадей. Дыхание ртом у этих животных будет явным сигналом для фермера или владельца домашнего животного, что с животным что-то не так. Опытные фермеры знают, что, если корова или овца неподвижно стоит с вытянутой шеей и открытым ртом, это означает, что животное серьезно заболело, и надо вызывать ветеринара.

Когда речь заходит о важности дыхания через нос, между добычей и хищником различия нет. Носовое дыхание особенно благоприятно для лошадей и оленей, поскольку позволяет им одновременно пастись и дышать, а их обоняние предупреждает животных о приближающихся хищниках. С другой стороны, меня, как человека, привыкшего дышать ртом, в детстве упрекали за то, что я жевал с открытым ртом, вызывая негодование моих благовоспитанных сотрапезников. В отличие от лошади я не мог одновременно есть и дышать носом. И я, в отличие от лошади, поймал себя на том, что начинаю задыхаться даже после легких нагрузок. Но если вы проведете целый день на ипподроме, наблюдая за лошадьми, то увидите, что эти величественные животные бегают со скоростью до тридцати миль в час, сохраняя при этом носовое дыхание.

Чтобы получить представление о размере носовой полости, проведите языком от передней части нёба назад до конца. Вас может удивить тот факт, что нёбо на самом деле является дном носа! Нос, который вы видите на своем лице, составляет только около 30 процентов его объема. Это, образно говоря, верхушка айсберга: остальные 70 процентов носовой полости расположены глубоко внутри черепа. Природа разумна и не создает в организме неиспользуемых пространств: эволюция определила важность носа тем количеством места, которое он занимает в черепе.

Когда воздух поступает через нос, он проходит через особые губчатые кости, которые называются носовыми раковинами – они кондиционируют и направляют вдыхаемый воздух в бесперебойном и регулярном режиме. Внутренний нос с его карманами, складками и носовыми раковинами регулирует направление и скорость поступления воздуха так, чтобы максимально увеличить воздействие на сеть мелких артерий и вен и на слизистый защитный слой, чтобы согревать, увлажнять и обеззараживать воздух прежде чем он попадет в легкие. Ныне покойный доктор Морис Коттл, который основал в 1954 году Американское ринологическое общество, заявил, что нос человека выполняет не менее тридцати функций, каждая из которых служит важным дополнением к функциям легких, сердца и других органов. Тот факт, что носовая полость занимает в нашем черепе такое большое пространство, указывает на важность функций носа.

Чтобы достичь более высокого показателя BOLT и улучшить спортивные результаты, необходимо постоянно практиковать носовое дыхание в состоянии покоя. Если ваш результат BOLT меньше 20 секунд, то избежать гипервентиляции легких во время тренировки можно только единственным способом – постоянно дышать через нос, даже во время тренировки. Исключение для носового дыхания может быть сделано только на короткий период времени во время интенсивных физических упражнений, но такой вид тренировки следует предпринимать только если ваш показатель BOLT превышает 20 секунд.