Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться [заметки]

Шрифт

Интервал

Примечания

Коучинг (англ. coaching) – метод, сочетающий в себе консалтинг и тренинговые методики. Коучинг сфокусирован на достижении четко определенных краткосрочных целей, а не на общем развитии. (Прим. науч. ред.)

В английском языке слова «коуч» (тренер) и «повозка» звучат и пишутся одинаково – coach. Слово «кучер» (coucher) имеет тот же корень. (Прим. перев.)

Эннеаграмма – описательная теоретическая психологическая модель, выделяющая девять глубинных мотивов, движущих нами на подсознательном уровне. В отличие от двух других упомянутых тестов не имеет научной доказательной базы. (Прим. науч. ред.)

Данное утверждение, конечно, глубоко ошибочно. Сто миллиардов нейронов в мозге – это 10^>11. Даже если у каждого из них десять тысяч синапсов (10^>4), то количество синапсов в мозге будет равно 10^>15. Это значительно меньше, чем названная авторами цифра (10^>80), которая к тому же является неточной – по последней оценке, число элементарных частиц во вселенной равно 3,28 × 10^>80. (Прим. науч. ред.)

Химические вещества, посредством которых передается информация от одного нейрона к другому или к клеткам исполнительных органов. (Прим. ред.)

Фактическая ошибка. Нейронов (нервных клеток) в мозге здорового новорожденного значительно больше, чем в мозге взрослого человека. За счет этой избыточности становится возможным сверхбыстрое обучение младенцев. После рождения у людей могут образовываться новые нейроны, но в очень небольших количествах. Как правило, мы теряем по несколько сотен нейронов в день. А рост мозга младенца происходит за счет укрупнения самих нейронов, разрастания синапсов и увеличения количества и размера глиальных клеток. (Прим. науч. ред.)

На самом деле нельзя. Закон Хебба не единственный, по которому происходит связывание нейронов. Нейроны, активирующиеся в разное время, могут быть не связаны непосредственно друг с другом, но входить в состав одной функциональной сети и влиять друг на друга опосредованно. Так же не связанные напрямую нейроны могут активироваться одновременно, будучи частями одной сети. (Прим. науч. ред.)

Фаз сна не две, а четыре. Очевидно, авторы делят сон на медленный (три первые фазы) и быстрый (четвертая фаза, также известная под названием «фаза быстрых движений глаз», или БДГ). Однако медленный и быстрый сон идут друг за другом циклами, длительность цикла составляет полтора-два часа, за ночь проходит четыре полных цикла. В норме ни одна фаза не может длиться два часа непрерывно. Соответственно быструю фазу, отвечающую, по мнению авторов, за консолидацию памяти, человек проходит за ночь четыре раза (ну или три, если вы спите недостаточно). (Прим. науч. ред.)

Дисфункция ПФК – не единственный фактор появления СДВГ. Происхождение этого синдрома чаще связывают с пренатальными и генетическими причинами, по отношению к которым нарушения работы лобной коры являются вторичными. (Прим. науч. ред.)

Приведенная классификация не является общепринятой или научно обоснованной. Она отражает только частное мнение авторов. (Прим. науч. ред.)

В русском языке «правило большого пальца» чаще называется «эмпирической закономерностью» – это некий метод или зависимость, согласно которым можно сделать вывод/получить приблизительный результат, аналогичный воспроизведенному в реальной ситуации. Наиболее популярная теория происхождения такого на первый взгляд не коррелирующего с содержанием названия связана с британской городской легендой: в XVIII веке якобы существовал закон, по которому муж имел право бить жену только в том случае, если используемая им палка была не толще его большого пальца. (Прим. ред.)

На самом деле у Д. Канемана интуиция основана как раз на Системе 1, занимающейся быстрым поверхностным анализом информации. Подробнее см. в книге «Думай медленно, решай быстро». (Прим. науч. ред.)

Система 2 не делает этого автоматически, как в случае с поиском подтверждений Системой 1. Однако может выполнять эту функцию. (Прим. науч. ред.)

Популярная игра-викторина, содержащая вопросы из разных сфер жизни и наук. (Прим. ред.)

Более научное название – эффект привязки. (Прим. науч. ред.)

В английском языке – «tell, example, describe». (Прим. перев.)

Система 1 и Система 2 (об этом пишет Канеман, создавший эти понятия) не имеют отношения к нейробиологии или хотя бы фиксированного мозгового субстрата. Отдельные анатомические образования могут быть больше или меньше вовлечены в процессы той или иной системы, однако чаще участвуют в обеих. Системы 1 и 2 были введены как теоретические конструкты для удобства описания психических процессов с точки зрения когнитивной психологии. Подробнее: Д. Канеман, «Думай медленно, решай быстро». (Прим. науч. ред.)

На русском языке книга выходила в издательстве АСТ в 2014 году под названием «Думай медленно… решай быстро». (Прим. перев.)

На русском языке книга выходила в издательстве «Альпина Паблишер» в 2010 году под названием «Озарение: сила мгновенных решений». (Прим. перев.)

Книга выходила в издательстве «Гранд-Фаир» в 2008 году. (Прим. перев.)

Слово «эмоция» произошло от латинского emoveo – «потрясаю», «волную». На английском emotion этимологически связано со словом motion, что означает «движение». (Прим. перев.)

Из-за латинского происхождения термина традиционная форма множественного числа звучит как amygdalae. (Прим. ред.)

«Прозак» – торговое название флуоксетина. Антидепрессант из группы СИОЗС. Широко используется во всем мире, в том числе в России. Рецептурный препарат, должен применяться строго по назначению врача. (Прим. науч. ред.)

Термин «социальное доказательство» (ориг. social proof) не является широко употребляемым. Упомянутый эксперимент, а также другие эксперименты этой серии проще найти по термину «конформность», означающему склонность человека менять мнение и поведение в соответствии с позицией большинства. (Прим. науч. ред.)

На русском языке книга выходила в издательстве «Добрая книга» в 2005 году. (Прим. перев.)

Фактическая ошибка. Мнемозина относится к древнегреческому пантеону. (Прим. науч. ред.)

Эта закономерность иногда еще называется «законом Миллера» – по имени автора теории, ученого-психолога Джорджа Миллера. Согласно его выводам, человек не может запомнить и повторить более 7±2 элементов. Чем выше сложность одного элемента, тем короче будет их ряд, отложившийся в кратковременной памяти. (Прим. ред.)

Как пишут сами авторы, память – сочетание разных процессов, поэтому непонятно, что именно улучшается на 40 %. Однако сон однозначно влияет на память положительно. (Прим. науч. ред.)

Данная гипотеза происхождения сновидений не является доказанной или общепринятой. Кроме того, сновидения бывают и вне фазы быстрого сна. (Прим. науч. ред.)

«Нейрон моей бабушки» – устойчивое выражение для обозначения феномена наличия в мозге нейронов, активирующихся при виде конкретного человека или его изображения. Активация нейрона привязана к узнаванию и не зависит от одежды, прически или возраста. (Прим. науч. ред.)

Термин script memory не является широкоупотребимым и не входит в общепринятую классификацию типов памяти. Вероятно, термин позаимствован из какой-то авторской концепции, еще не прошедшей валидацию и не получившей широкого признания. (Прим. науч. ред.)

Память на моторные навыки выделяется в отдельную категорию и называется процедурной памятью. (Прим. науч. ред.)

Эксперимент построен на использовании неопределенного артикля a(an) и определенного the в английском языке. На русском их влияние на смысл фразы (a broken headlight / the broken headlight) можно примерно передать словами «любая фара» и «конкретная фара». (Прим. ред.)

Разумеется, о разработке такого лекарства сегодня и речи не идет. Даже для лечения посттравматического стрессового расстройства используются в основном препараты, направленные на регуляцию эмоциональной сферы. (Прим. науч. ред.)

Объем отсека кратковременной памяти ограничен одним элементом, независимо от его размера. То есть не важно, запоминаете ли вы семь пословиц или семь двузначных чисел, но запомнить семь пар двузначных чисел или семь случайных предложений не получится. (Прим. науч. ред.)

На русском языке книга выходила в 2013 году в издательстве «Альпина Паблишер». (Прим. перев.)

На русском языке книга выходила в 2017 году в издательстве «Corpus». (Прим. перев.)

На самом деле нагрузка на семантическую память в наше время не снижается. Но ведущую роль в семантической памяти теперь выполняет не память на факты, а память на источник. То есть мы перестали заучивать конкретную информацию, кроме самой необходимой, и начали использовать свою память в качестве каталога ссылок. В современном мире эта стратегия более эффективна. (Прим. науч. ред.)

Путамен, или скорлупа, – базальное дофаминэргическое ядро, принимает активное участие в регуляции движений и обучении. (Прим. науч. ред.)

Леводопа, или L-дофа, – синтетический левовращающий изомер диоксифенилаланина, предшественника дофамина. Применяется для терапии болезни Паркинсона, в том числе в России. Рецептурный препарат, должен применяться строго по назначению врача. (Прим. науч. ред.)

Буквально – «поедатели лотоса»; в переносном значении так называют людей, ищущих забвения. (Прим. перев.)

На русском языке книга выходила в 2017 году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». (Прим. перев.)

На русском языке книга выходила в 2018 году в издательстве «Олимп-бизнес». (Прим. перев.)

На самом деле способны. Примером может служить знаменитый «стокгольмский синдром» – феномен активного проявления симпатии и сострадания к захватчикам со стороны заложников. (Прим. науч. ред.)

Строчка из стихотворения Томаса Грея «Ода Итонской школе»: «Where ignorance is bliss, ‘tis folly to be wise». (Прим. перев.)

Стандартный тест для выявления психопатии. Разработан Р. Хаэром в 1991 г. (Прим. науч. ред.)

Результаты этого теста были опровергнуты в 2018 году исследовательской группой Тайлера Уоттса. Они повторили эксперимент на более чем 900 участников и выяснили, что к двадцати годам корреляция между результатами маршмеллоу-теста и успешностью в жизни не превышала статистической погрешности. А фактором, наиболее тесно связанным с успешным прохождением теста, оказался уровень материального благополучия семьи ребенка. То есть детям из бедных семей, реже получавшим сладости, было труднее удержаться от соблазна. Так же разница в успеваемости в подростковом возрасте, видимо, была обусловлена социально-средовыми факторами. Показателем силы воли данный тест не является. (Прим. науч. ред.)

Ноотропы – группа препаратов, стимулирующих метаболизм и энергетические процессы в мозге. Считается, что ноотропы могут стимулировать когнитивные функции и увеличивать устойчивость мозга к вредным воздействиям и нагрузкам. Однако слепые плацебо-контролируемые исследования показывают наличие значимого эффекта ноотропов только в случае наличия выраженных нарушений работы мозга. Умственные способности здорового человека ноотропы увеличивают на уровне плацебо. Часть ноотропных препаратов – рецептурные, другие продаются без рецепта, в любом случае перед приемом необходима консультация врача. (Прим. науч. ред.)

«Аддерол» и «Модафинил» – запрещенные в России препараты. Оба препарата являются психостимуляторами, хотя и обладают ноотропными свойствами. Сильнодействующие препараты, вызывающие привыкание, должны применяться строго по назначению врача. (Прим. науч. ред.)

Фактическая ошибка. Эпинефрин – второе название адреналина. Эпинефрин и ацетилхолин абсолютно разные вещества. (Прим. науч. ред.)

Комментарии

Мы понимаем, что это звучит нелогично. Как может мозг создавать иллюзию нашего «я», а затем начинать эпистемологическую игру в прятки? Трудно выразить это словами. Никому еще не удалось разобраться, как мозг заставляет нас вполне осознанно считать себя «вольными птицами». В этой книге мы узнаем, как функционирует мозг, но то, как ему удается влиться в наше субъективное восприятие, пока неизвестно. Возможно, мы так никогда и не узнаем, кто заказывает музыку.

О том, как мозг существует в теле, очень хорошо написал Гай Клэкстон в своей книге «Интеллект во плоти» (Intelligence in the Flesh, Yale University Press, 2015).

На эту тему есть удивительное исследование одного из ведущих специалистов в данной области – книга Майкла Гершона «Второй мозг» (The Second Brain, Harper Collins, 1999).

Когда в 1940-х годах появились первые компьютеры, их называли «электронным мозгом» вовсе не потому, что они работали, как мозг. Просто люди предполагали, что в будущем компьютеры смогут повторять то, на что способен мозг. Становясь быстрее, компьютеры научились выполнять некоторые задачи даже лучше (например, играть в шахматы или в го). Однако они все еще безнадежно отстают от человеческого мозга в способности распознавать лица, улавливать нотки сарказма в речи и контролировать быстрые, мягкие и грациозные движения – во всем том, что мы делаем каждый день без особых усилий. Даже в шахматах и го компьютеры выигрывают лишь потому, что перебирают множество возможных вариантов и комбинаций и выбирают лучшие, а человек действует не так. Нейрокомпьютеры, смоделированные по аналогии с нервными клетками, тоже не очень успешны. На их развитие требуется много времени, а для выполнения простейших задач, на которые способен даже ребенок, им нужно огромное количество данных (например, на распознавание мимики).

Lieberman, M. D. (2007). Social cognitive neuroscience: a review of core processes. Annual Review Psychology, 58, 259–289.

Если захотите узнать, какую область мозга символизирует каждый из членов команды, загляните в конец Приложения 1.

Есть несколько приложений, в которых можно найти приличное 3D-изображение мозга и его описание. 3D brain от Центра изучения ДНК в лаборатории «Колд Спринг Харбор» дает особенно точное представление.

Большинство частей мозга имеют латинские названия. Их давали анатомы много веков назад в соответствии с установленными в те времена правилами. Поэтому и звучат они так таинственно и загадочно, поэтому их так трудно запомнить.

Передняя поясная кора (представленная внутренней стороной пальцев, если снова сжать кулак) тянется вдоль коры головного мозга и отвечает за обнаружение ошибок (невероятно важная функция), болевые ощущения и концентрацию внимания.

В мозге также присутствуют глиальные клетки, которые, по всей видимости, обеспечивают нейронам необходимую поддержку.

Делать больше, чем требуется, а затем отсекать лишние знания с учетом того, что вам нужно, – отличный способ учиться в любой области. Этот метод мы использовали при написании данной книги; не уверены даже, что это примечание переживет очередное «отсечение».

Nottebohm, F., Stokes, T. M., & Leonard, C. M. (1976). Central control of song in the canary, v Serinus Canarius. Journal of Comparative Neurology, 165 (4), 457–486.

Eriksson, P. S., Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T., Alborn, A. M., Nordborg, C., Peterson, D. A., & Gage, F. H. (1998). Neurogenesis in the adult human hippocampus. Nature Medicine, 4 (11), 1313–1317.

Donald, H. (1949). The organisation of behaviour. John Wiley. Если быть точным, то закон Хебба – это перефразированная цитата профессора отделения системной нейробиологии Геттингенского университета Зигрид Левель: «Нейроны связываются между собой, если активируются в одно и то же время». Однако закон Хебба больше прижился – и при необходимости воздает должное.

Паскуаль-Леоне и его коллеги из Гарвардской медицинской школы провели эксперимент, чтобы изучить это. Волонтерам завязали глаза и стали обучать их шрифту Брайля. Спустя пять дней они понимали его лучше, чем контрольная группа, изучавшая шрифт Брайля без повязок. Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показала, что у людей с завязанными глазами зрительная зона коры головного мозга была активна. То есть нейроны, отвечающие за визуальное восприятие, использовались для осязания. Через пять дней мозг уже смог перестроиться. К сожалению, этот эффект так же легко исчезает: спустя всего двадцать часов без повязок мозг вернулся к своему стандартному состоянию.

См.: Merabet, L. B., Hamilton, R., Schlaug, G., Swisher, J. D., Kiriakopoulos, E. T., Pitskel, N. B., … Pascual-Leone, A. (2008). Rapid and reversible recruitment of early visual cortex for touch. PLoS One, 3 (8), e3046.

Нейробиолог Вилейанур Рамачандран одним из первых исследовал людей, потерявших конечности в результате операции или несчастного случая. В ходе исследования он обнаружил, что люди, которым недавно ампутировали предплечье, «чувствовали» прикосновение к своей руке, когда кто-то касался их щеки. Это возможно, потому что в сенсорной зоне коры головного мозга область, отвечающая за ощущения лица, расположена рядом с областью, отвечающей за ощущения рук. Нервные клетки, отзывающиеся на касание лица, соединились с областью, ранее контролировавшей руку, потому что она бездействовала за неимением входящей информации.

Такая реорганизация нейронов объясняет и так называемые «фантомные боли». Некоторые пациенты ощущают боль в ампутированных конечностях. Такое происходит, потому что нервные клетки в мозге, ранее получавшие сигналы от конечности, «застревают» на сигналах, посылаемых в то время, когда рука или нога были повреждены. Соответственно близлежащие области не могут ей помочь, заняв ее, ведь она все еще активна. Рамачандран придумал гениальный способ обмануть мозг, заставив его думать, что он получает новые сигналы, в надежде на то, что нервные клетки будут реагировать и новые ощущения вытеснят боль. Он создал специальный зеркальный ящик. Пациент помещает здоровую конечность в этот ящик – так, чтобы на месте ампутированной видеть отражение здоровой. И когда двигается здоровая рука, в отражении кажется, что и ампутированная тоже двигается. Это позволяет обмануть мозг. Метод оказался невероятно действенным в облегчении фантомных болей. (Эту идею использовали сценаристы эпизода «Тиран» в шестом сезоне сериала «Доктор Хаус».)

См.: Ramachandran, V. S., Rogers-Ramachandran, D., & Cobb, S. (1995). Touching the phantom limb. Nature, 377 (6549), 489.

Chan, B. L., Witt, R., Charrow, A. P., Magee, A., Howard, R., Pasquina, P. F., … Tsao, J. W. (2007). Mirror therapy for phantom limb pain. New England Journal of Medicine, 357 (21), 2206–2207.

Ramachandran, V., & Blakeslee, S. (1998). Phantoms in the brain. William Morrow.

Münte, T. F., Altenmüller, E., & Jäncke, L. (2002). The musician’s brain as a model of neuroplasticity. Nature Reviews Neuroscience, 3 (6), 473–478.

Pascual-Leone, A., Nguyet, D., Cohen, L. G., Brasil-Neto, J. P., Cammarota, A., & Hallett, M. (1995). Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills. Journal of Neurophysiology, 74 (3), 1037–1045

Merzenich, M. M., & Jenkins, W. M. (1993). Reorganization of cortical representations of the hand following alterations of skin inputs induced by nerve injury, skin island transfers, and experience. Journal of Hand Therapy, 6 (2), 89–104.

Sawaguchi, T., & Goldman-Rakic, P. S. (1991). D1 dopamine receptors in prefrontal cortex: Involvement in working memory. Science, 251 (4996), 947–951.

Antal, A., Terney, D., Poreisz, C., & Paulus, W. (2007). Towards unravelling task-related modulations of neuroplastic changes induced in the human motor cortex. European Journal of Neuroscience, 26 (9), 2687–2691.

Dux, P. E., Tombu, M. N., Harrison, S., Rogers, B. P., Tong, F., & Marois, R. (2009). Training improves multitasking performance by increasing the speed of information processing in human prefrontal cortex. Neuron, 63 (1), 127–138.

Bilalić, M. (2017). The neuroscience of expertise. Cambridge: Cambridge University Press.

Ericsson, K. A. (2006). The influence of experience and deliberate practice on the development of superior expert performance. The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance, 38, 685–705.

Gladwell, M. (2008). Outliers: The story of success. UK: Hachette.

Colvin, G. (2008). Talent is overrated. Penguin Books.

Heyman, E., Gamelin, F. X., Goekint, M., Piscitelli, F., Roelands, B., Leclair, E., … Meeusen, R. (2012). Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans – possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology, 37 (6), 844–851.

См.: «Why we sleep» by Matthew Walker (Allen Lane 2017) – она идеально суммирует существующие исследования.

Lucassen, P. J., Meerlo, P., Naylor, A. S., Van Dam, A. M., Dayer, A. G., Fuchs, E., … Czeh, B. (2010). Regulation of adult neurogenesis by stress, sleep disruption, exercise and inflammation: implications for depression and antidepressant action. European Neuropsychopharmacology, 20 (1), 1–17.

Walker, M. (2017). Why we sleep. Allen Lane.

Мы можем представить, какой будет жизнь, лишенная целей, на примере ситуаций, в которых области мозга, отвечающие за целеполагание, по какой-то причине перестают функционировать. Такое случается крайне редко. В научной литературе есть описание пациента, направленного в неврологическую клинику по причине того, что он одинаково равнодушно относился ко всему. Он начинал дела, но никогда не доводил их до конца (например, играл в теннис, но моментально переставал следить за счетом). Он не мог финансово позаботиться о себе и постоянно занимал деньги. Он был умен и понимал, что что-то не так, но совершенно не беспокоился о себе, своем будущем и своем счастье. Последовательное планирование ему не давалось. Анализы и тесты выявили большую опухоль, затрагивающую левую часть ПФК и другие области лобной доли. Прогнозы были крайне неутешительные, но пациент решительно ничего не хотел делать. Он утратил способность направлять жизнь в желаемое русло.

См.: Knight, R. T., Grabowecky, M. F., & Scabini, D. (1995). Role of human prefrontal cortex in attention control. Advances in Neurology, 66, 21–36.

https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo

https://www.youtube.com/watch?v=VkrrVozZR2c

В гипоталамусе происходит выброс гормона кортиколиберина, что стимулирует гипофиз к выработке адренокортикотропного гормона (АКТГ). Это, в свою очередь, влечет за собой выделение кортизола из коры надпочечников в течение нескольких часов.

Gremel, C. M., Chancey, J. H., Atwood, B. K., Luo, G., Neve, R., Ramakrishnan, C….. Costa, R. M. (2016). Endocannabinoid modulation of orbitostriatal circuits gates habit formation. Neuron, 90 (6), 1312–1324.

Нейронаука и творчество – тема удивительная, но мы не можем раскрыть ее здесь целиком, со всеми подробностями. Существует множество исследований, которые с помощью нейровизуализации объясняют принципы работы мозга в ходе решения человеком множества разных задач. Чем сложнее задача, тем больше систем мозга участвуют в ее решении, а результаты порой бывает трудно интерпретировать. Простые задания дают более простые результаты, но ведь творчество – это нечто большее, чем умение решать задачи.

Если вас интересует эта тема, обратите внимание на следующие источники:

Abraham, A., Pieritz, K., Thybusch, K., Rutter, B., Kröger, S., Schweckendiek, J., … Hermann, C. (2012). Creativity and the brain: Uncovering the neural signature of conceptual expansion. Neuropsychologia, 50 (8), 1906–1917

Amabile, T. M., Conti, R., Coon, H., Lazenby, J., & Herron M. (1996). Assessing the work environment for creativity. Academy of Management Journal, 39 (5), 1154–1184.

Sawyer, K. (2011). The cognitive neuroscience of creativity: A critical review. Creativity Research Journal, 23 (2), 137–154.

Lhermitte, F. (1983). ‘Utilization behaviour’ and its relation to lesions of the frontal lobes. Brain, 106 (2), 237–255.

Латеральная часть ПФК считается важной составляющей для абстрактного мышления. Она развивается в юности.

См.: Dumontheil, I. (2014). Development of abstract thinking during childhood and adolescence: the role of rostrolateral prefrontal cortex. Developmental Cognitive Neuroscience, 10, 57–76.

Grondin, S. (2010). Timing and time perception: a review of recent behavioural and neuroscience findings and theoretical directions. Attention, Perception, & Psychophysics, 72 (3), 561–582.

Carter, C. S., Braver, T. S., Barch, D. M., Botvinick, M. M., Noll, D., & Cohen, J. D. (1998). Anterior cingulate cortex, error detection, and the online monitoring of performance. Science, 280 (5364), 747–749.

Но лишь до определенной степени. Переизбыток дофамина снижает показатели, особенно в задачах, для которых требуется гибкость. Слишком высокий уровень дофамина приводит к упрямой зацикленности на своем мнении и отсутствию какой-либо уступчивости.

Лауреат Нобелевской премии по экономике Даниэль Канеман со своим коллегой Амосом Тверски, в сущности, изобрел поведенческую экономику. Долгие годы в экономике доминировало мнение о том, что поведение человека в экономическом плане было исключительно рациональным. Взаимоотношения между этими совершенно рациональными людьми порождали невероятный хаос в макроэкономике. Экономическая теория была нормативна и определяла то, как люди должны принимать решения. Канеман предложил описательную теорию принятия решений, объясняющую, как на самом деле люди делают выбор. Он в деталях показал, насколько нерационально наше экономическое поведение, насколько люди плохо справляются с прогнозированием вероятностей, оценкой рисков и принятием верных экономических решений. Мы используем для этого ограниченную информацию и быстрый (и к тому же неверный) ход мыслей. Довольно опасно полагать, что люди всегда мыслят рационально.

См.: Kahneman, D. (2011). Thinking, fast and slow. Macmillan[18].

Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84 (3), 231.

Гладуэлл использовал выражение «тонкие срезы» для обозначения способности делать правильные выводы на основе ограниченного количества данных. Однако его примеры – это выводы экспертов, обладающих огромным опытом в той или иной области и развитой интуицией.

См.: Gladwell, M. (2005). Blink. The power of thinking without thinking. Penguin Books[19].

Fiske, S. T., & Taylor, S. E. (2013). Social cognition: From brains to culture. Отличная книга, в которой психология и нейронаука переплетены.

Dion, K. K. (1986). Stereotyping based on physical attractiveness: Issues and conceptual perspectives. In C. P. Herman, M. P. Zanna, & E. T. Higgins (Eds.), Physical appearance, stigma and social behavior: The Ontario Symposium (Vol. 3, pp. 7–21). Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Feingold, A. (1992). Good-looking people are not what we think. Psychological Bulletin, 111 (2), 304.

Willis, J., & Todorov, A. (2006). First impressions: Making up your mind after a 100-ms exposure to a face. Psychological Science, 17 (7), 592–598.

Гладуэлл в своей книге «Озарение» называет это «ошибкой с Уорреном Гардингом» в честь очень привлекательного человека, выбранного в 1921 году президентом Соединенных Штатов, но ставшего одним из худших лидеров страны из-за своей недальновидности.

В ходе одного эксперимента участникам выдали по пятьдесят долларов, а затем предложили выбрать: оставить себе тридцать или поставить все на монетку. Если бы выпала решка, они бы сохранили все деньги, а если бы орел – потеряли полсотни. В этой ситуации большинство отказалось рисковать, но 43 % решили поставить на монетку. Затем участников попросили выбрать между следующими вариантами: лишиться двадцати долларов или поставить на кон все пятьдесят. Здесь около 60 % согласились на риск, несмотря на то что оба сценария были идентичными. Слово «лишиться» тут очень важно.

Полностью историю можно прочитать в нашей книге «Коучинг с помощью НЛП: Практическое руководство по достижению поставленных целей»[20].

Tom, G., Nelson, C., Srzentic, T., & King, R. (2007). Mere exposure and the endowment effect on consumer decision making. The Journal of Psychology, 141 (2), 117–125.

Hasher, L., Goldstein, D., & Toppino, T. (1977). Frequency and the conference of referential validity. Journal of Verbal Learning and Verbal Behaviour, 16 (1), 107–112.

https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo – классический тест.

https://www.youtube.com/watch?v=UtKt8YF7dgQ – забавная интерпретация классического теста.

https://www.youtube.com/watch?v=FWSxSQsspiQ – еще один интересный пример того, как мы порой бываем невнимательны и продолжаем видеть лишь то, что ожидаем, вместо того, что есть на самом деле.

Nickerson, R. S. (1998). Confirmation bias: A ubiquitous phenomenon in many guises. Review of General Psychology, 2 (2), 175.

Это всего лишь обычная игра, но исследования подтверждают, что наш мозг склонен принимать лишь те доказательства, которые соответствуют нашей точке зрения. Есть случаи, когда мы справляемся лучше, например, когда речь идет о тесте на получение паспорта.

См.: Cheng, P. W., & Holyoak, K. J. (1985). Pragmatic reasoning schemas. Cognitive Psychology, 17 (4), 391–416.

Состояние, известное как апофения – склонность видеть паттерн или взаимосвязь там, где их нет.

Из часто цитируемого предположения о том, что если миллионы мартышек будут хаотично печатать что-то на клавиатуре, то одна из них напишет текст «Гамлета».

Например, когда людей спрашивают о том, как они водят машину, многие отвечают, что их навыки вождения выше среднего, хотя и признают, что окружающие могут не согласиться с этим.

Haslam, S. A., Reicher, S. D., & Platow, M. J. (2010). The new psychology of leadership: Identity, influence and power. Psychology Press.

Об этих и других не менее странных совпадениях читайте на сайте: www.tylervigen.com.

Объяснения того, как мы обманываем себя с помощью статистики, вы найдете в книге Дэна Ариэли «Справочник по лжи и статистике».

Frederick, S. (2005). Cognitive reflection and decision making. The Journal of Economic Perspectives, 19 (4), 25–42.

1. Пять центов. 2. Пять минут. 3. Сорок семь дней.

Очень хорошее объяснение приводится на сайте:

https://betterexplained.com/articles/understanding-the-monty-hall-problem/

Также там есть симулятор игры, позволяющий посмотреть, как работают разные стратегии.

Bargh, J. A., Chen, M., & Burrows, L. (1996). Automaticity of social behavior: Direct effects of trait construct and stereotype activation on action. Journal of Personality and Social Psychology, 71 (2), 230.

Dijksterhuis, A., & Van Knippenberg, A. (1998). The relation between perception and behavior, or how to win a game of trivial pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 74 (4), 865.

Williams, L. E., & Bargh, J. A. (2008a). Experiencing physical warmth promotes interpersonal warmth. Science, 322 (5901), 606–607.

Williams, L. E., & Bargh, J. A. (2008b). Keeping one’s distance: The influence of spatial distance cues on affect and evaluation. Psychological Science, 19 (3), 302–308.

Englich, Birte, Thomas Mussweiler, and Fritz Strack. “Playing dice with criminal sentences: The influence of irrelevant anchors on experts’ judicial decision making.” Personality and Social Psychology Bulletin 32.2 (2006): 188-200.

Gilbert, D. T., Krull, D. S., & Malone, P. S. (1990). Unbelieving the unbelievable: Some problems in the rejection of false information. Journal of Personality and Social Psychology, 59 (4), 601.

Это не то же самое, что ощущения, то есть физические чувства (которые могут быть приятными, болезненными или нейтральными).

Существует огромное количество нейронаучной, психологической и другой литературы о случаях разнонаправленности эмоций. Также существует множество теорий на этот счет. Согласно гипотезе Джеймса – Ланге, эмоции являются интерпретацией физических реакций (мне жарко, глаза блестят, кулаки сжимаются – следовательно, я злюсь). В таком случае получается, что вы не можете испытывать эмоции без физической реакции. Оценочные теории строятся на том, что эмоции – это реакции на нашу оценку событий на разном уровне. На самом деле истина заключается в совокупности обоих взглядов. Что бы ни говорили ученые, мы все испытываем эмоции и все распознаем их (хоть иногда и с опозданием) в других.

Споры о том, существуют ли некие универсальные эмоции, которые испытывают представители всех культур и народов, не утихают до сих пор. Похоже, что они действительно есть, но, скорее всего, связаны с механизмами выживания. Например, страх, гнев или отвращение. Ключевая работа Пола Экмана посвящена распознаванию выражений лица, отражающих эмоции, вне зависимости от культурной принадлежности человека. Похоже, что у людей во всем мире есть единые выражения для семи эмоций: страха, гнева, печали, отвращения, удивления, счастья и презрения. Другие эмоции (такие, как радость и стыд) тоже пытаются отвоевать себе место в этом списке. Споры о том, существуют ли некие универсальные эмоции, которые испытывают представители всех культур и народов, не утихают до сих пор. Похоже, что они действительно есть, но, скорее всего, связаны с механизмами выживания. Например, страх, гнев или отвращение. Ключевая работа Пола Экмана посвящена распознаванию выражений лица, отражающих эмоции, вне зависимости от культурной принадлежности человека. Похоже, что у людей во всем мире есть единые выражения для семи эмоций: страха, гнева, печали, отвращения, удивления, счастья и презрения. Другие эмоции (такие, как радость и стыд) тоже пытаются отвоевать себе место в этом списке.

Реальные исследования вы найдете в книге: Feinstein, J. S., Adolphs, R., Damasio, A., & Tranel, D. (2011). The human amygdala and the induction and experience of fear. Current Biology, 21 (1), 34–38.

Jung, W. H., Lee, S., Lerman, C., & Kable, J. W. (2018). Amygdala functional and structural connectivity predicts individual risk tolerance. Neuron. doi:10.1016/j.neuron.2018.03.019.

Whalen, P. J., Rauch, S. L., Etcoff, N. L., McInerney, S. C., Lee, M. B., & Jenike, M. A. (1998). Masked presentations of emotional facial expressions modulate amygdala activity without explicit knowledge. Journal of Neuroscience, 18 (1), 411–418.

Полная история в книге: ‘The Emotional Brain’ by Joseph Le Doux, Phoenix Books, 1998.

Bickart, K. C., Wright, C. I., Dautoff, R. J., Dickerson, B. C., & Barrett, L. F. (2011). Amygdala volume and social network size in humans. Nature Neuroscience, 14 (2), 163–164.

Adolphs, R., Tranel, D., & Denburg, N. (2000). Impaired emotional declarative memory following unilateral amygdala damage. Learning & Memory, 7 (3), 180–186.

Kim, M. J., & Whalen, P. J. (2009). The structural integrity of an amygdala-prefrontal pathway predicts trait anxiety. Journal of Neuroscience, 29 (37), 11614–11618.

Это было открыто с помощью теста WADA, когда во время подготовки к операции нейрохирурги вводят анестетик в сонную артерию на шее. Вследствие этого парализуется половина мозга, что позволяет понять, с какой стороны расположены участки, отвечающие за языковые навыки. Выяснилось, что пациенты, у которых парализовано правое полушарие (и функционировало только левое), становились неудержимо счастливыми и смеялись без причин. А те, у кого было парализовано левое полушарие, погружались в печаль и депрессию – опять же, без всяких на то причин.

Fox, N. A., & Davidson, R. J. (1986). Taste-elicited changes in facial signs of emotion and the asymmetry of brain electrical activity in human new-borns. Neuropsychologia, 24 (3), 417–422.

Henriques, J. B., & Davidson, R. J. (1991). Left frontal hypoactivation in depression. Journal of Abnormal Psychology, 100 (4), 535.

Эти лекарства называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), и «Прозак»[24] самый известный из них. Они блокируют реаптейк серотонина, застрявшего в синапсах, таким образом повышая его уровень в мозге. Тем не менее точно неизвестно, как именно это помогает при депрессии.

Мартин Селигман, нейробиолог и отец позитивной психологии, придумал формулу для измерения уровня счастья: H = S + С + V. Н здесь обозначает ваш уровень счастья в любой конкретный момент. S – это исходный диапазон: у кого-то он шире, у кого-то у´же. Он определяется генетически. C – это внешние обстоятельства, на которые вы не можете повлиять. V означает действия, которые вы способны совершить добровольно и которые полностью контролируете. Согласно этой формуле, благоприятные обстоятельства (C) могут сделать нас счастливыми, но только с учетом того, что мы сами для этого сделаем (V).

Множество исследований, участниками которых были победители лотерей, доказывают это. В качестве примера вот одно: Gardner, J., & Oswald, A. J. (2007). Money and mental wellbeing: A longitudinal study of medium-sized lottery wins. Journal of Health Economics, 26 (1), 49–60. Также есть литература на тему того, как доход влияет на уровень счастья. Как вы можете догадаться, повышение дохода делает человека более счастливым на короткое время, но не долговременно. Да и вообще, связь между высоким доходом и высоким уровнем счастья очень условна.

См.: Easterlin, R. A. (1995). Will raising the incomes of all increase the happiness of all? Journal of Economic Behaviour & Organization, 27 (1), 35–47.

Steptoe, A., Wardle, J., & Marmot, M. (2005). Positive affect and health-related neuroendocrine, cardiovascular, and inflammatory processes. Proceedings of the National academy of Sciences of the United States of America, 102 (18), 6508–6512. Cited in Davidson, Richard, (2012) with Sharon Begley, The emotional life of your brain. Hodder and Stoughton.

Foot, P., (1967). The Problem of abortion and the doctrine of double effect. Oxford Review, 5 (5), 15.

Greene, J. D., Morelli, S. A., Lowenberg, K., Nystrom, L. E., & Cohen, J. D. (2008). Cognitive load selectively interferes with utilitarian moral judgment. Cognition, 107 (3), 1144–1154.

Greene, J. D., Sommerville, R. B., Nystrom, L. E., Darley, J. M., & Cohen, J. D. (2001). An fMRI investigation of emotional engagement in moral judgment. Science, 293 (5537), 2105–2108.

Valdesolo, P., & DeSteno, D. (2006). Manipulations of emotional context shape moral judgment. Psychological Science, 17 (6), 476–477.

Greene, J. D., Nystrom, L. E., Engell, A. D., Darley, J. M., & Cohen, J. D. (2004). The neural bases of cognitive conflict and control in moral judgment. Neuron, 44 (2), 389–400.

Craig, A. D., & Craig, A. D. (2009). How do you feel now? The anterior insula and human awareness. Nature Reviews Neuroscience, 10 (1), 59–70.

Xue, G., Lu, Z., Levin, I. P., & Bechara, A. (2010). The impact of prior risk experiences on subsequent risky decision-making: The role of the insula. Neuroimage, 50 (2), 709–716.

Davidson, Richard, (2012) with Sharon Begley, The emotional life of your brain. Hodder and Stoughton.

Goldin, P., & Gross, J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10 (1), 83.

Goldin, P. R., McRae, K., Ramel, W., & Gross, J. J. (2008). The neural bases of emotion regulation: Reappraisal and suppression of negative emotion. Biological Psychiatry, 63 (6), 577–586.

Gross, J. J. (1998). Antecedent-and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74 (1), 224.

Bartra, O., McGuire, J. T., & Kable, J. W. (2013). The valuation system: A coordinate-based meta-analysis of BOLD fMRI experiments examining neural correlates of subjective value. Neuroimage, 76, 412–427.

100

Hare, T. A., Camerer, C. F., & Rangel, A. (2009). Self-control in decision-making involves modulation of the VmPFC valuation system. Science, 324 (5927), 646–648.

101

Charnov, E. L. (1976). Optimal foraging, the marginal value theorem. Theoretical Population Biology, 9 (2), 129–136.

102

Rushworth, M. F., Kolling, N., Sallet, J., & Mars, R. B. (2012). Valuation and decision-making in frontal cortex: One or many serial or parallel systems? Current Opinion in Neurobiology, 22 (6), 946–955.

103

Антонио Дамасио написал множество книг о нейробиологии эмоций и сознания.

См.: The Feeling of What Happens (2000) NY: Vintage Books.

104

Saver, J. L., & Damasio, A. R. (1991). Preserved access and processing of social knowledge in a patient with acquired sociopathy due to ventromedial frontal damage. Neuropsychologia, 29 (12), 1241–1249.

105

Bechara, A., & Damasio, A. R. (2005). The somatic marker hypothesis: A neural theory of economic decision. Games and Economic Behavior, 52 (2), 336–372.

106

Fellows, L. K., & Farah, M. J. (2005). Dissociable elements of human foresight: A role for the ventromedial frontal lobes in framing the future, but not in discounting future rewards. Neuropsychologia, 43 (8), 1214–1221.

107

Rolls, E. T., Everitt, B. J., & Roberts, A. (1996). The orbitofrontal cortex. Philosophical Transactions of the Royal Society of London B: Biological Sciences, 351 (1346), 1433–1444.

108

Cialdini, R. B., & Cialdini, R. B. (2007). Influence: The psychology of persuasion (pp. 173–174). New York, NY: Collins.

109

Hosoda, M., Stone‐Romero, E. F., & Coats, G. (2003). The effects of physical attractiveness on job-related outcomes: A meta-analysis of experimental studies. Personnel Psychology, 56 (2), 431–462.

110

Mazzella, R., & Feingold, A. (1994). The effects of physical attractiveness, race, socioeconomic status, and gender of defendants and victims on judgments of mock jurors: A meta‐analysis. Journal of Applied Social Psychology, 24 (15), 1315–1338.

111

Cosmides, L., & Tooby, J. (2000). Тhe cognitive neuroscience of social reasoning. New York, NY: Vintage Books.

112

Cialdini, R. B., & Cialdini, R. B. (2007). Influence: The psychology of persuasion (pp. 173–174). New York, NY: Collins.

113

Сейчас продают даже футболки с этим акронимом и книги, объясняющие его суть. Приобретите, пока они не закончились.

114

Маркетологи активно используют этот прием. «Прощальные туры» рок-групп случаются каждый год, а многие презентации специально проводятся в маленьких аудиториях, чтобы билеты быстро продавались и к следующему выступлению создавалось впечатление большого ажиотажа.

115

Asch, S. E., & Guetzkow, H. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. Groups, Leadership, and Men, 222–236.

116

Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108 (17), 6889–6892.

117

Шварц утверждает, что хотя сам по себе выбор – вещь хорошая, его переизбыток может ввести в ступор и привести к ненужным разочарованиям и тревогам по поводу того варианта, который вы не выбрали.

118

О Герберте Саймоне: https://en.wikipedia.org/wiki/Herbert_A._Simon.

119

McClure, S. M., Laibson, D. I., Loewenstein, G., & Cohen, J. D. (2004). Separate neural systems value immediate and delayed monetary rewards. Science, 306 (5695), 503–507.

120

В книге «Думай медленно… решай быстро» Канеман и Тверски предлагают такой эксперимент: получить сто долларов прямо сейчас или сто десять долларов через неделю. Что вы выберете? Большинство берут деньги сразу: зачем ждать неделю ради лишних десяти баксов? Но что, если вам предложат сто долларов через год или сто десять через пятьдесят три недели? Тут большинство не возражает подождать лишнюю недельку, несмотря на то, что прибыль будет той же, что и в первом случае. Неизвестно, при каком количестве недель выбор меняется, но подозреваем, что при сравнительно небольшом – возможно, две-три. А сколько вы готовы ждать ради лишних десяти долларов?

121

На сайте www.sticKK.com вы ставите себе цель (например, сбросить вес в спортзале или написать книгу) и соглашаетесь, что если не справитесь, то перечислите определенную сумму в любую организацию на ваш выбор. В качестве дополнительной мотивации можете выбрать организацию, которую ненавидите. Это своего рода обратный пакт Одиссея, когда вы-настоящий, зная слабые места себя-будущего, назначаете себе же наказание в случае неисполнения договора.

122

Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., & Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological science, 4(6), 401–405.

123

Генри Молисон (или Эйч-Эм, как к нему обращались при жизни) стал одним из самых знаменитых пациентов в истории нейронауки. Это еще один печальный пример того, как реальный человек помог нам лучше понять мозг ценой невероятной травмы. Он родился в 1926 и умер в 2008 году.

124

О полной ретроградной амнезии, которой страдал Генри Молисон, снято несколько фильмов. В «Загадочной истории Бенджамина Баттона» и «Помни», пожалуй, получилось наиболее ярко передать ее особенности. В романе Дэна Симонса «Гиперион» некоторые герои страдают «болезнью Мерлина»: время для них идет вспять, и каждое утро они просыпаются на день моложе, не помня событий прошлых суток.

125

Впервые выдвинутая Миллером в 1956 году, эта модель до сих пор существует. Однако объемы модулей памяти не ограничены.

126

Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J., Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 97(8), 4398–4403.

127

Метод так называемого «дворца памяти» был известен грекам и римлянам с VIII века до н. э. Он строится на том, что вы воображаете себе дом, а затем помещаете внутрь все, что хотите запомнить, для каждой детали определив свое место. Вспомнить о чем-то намного легче, когда представляешь, что идешь по этому дому, воображая все, что тебя окружает, и даже как будто слыша звуки. Вот несколько полезных книг по методам запоминания:

Your memory, how it works and how to improve it. Kenneth Higbee, Perseus Books, 2001.

Также рекомендуем «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания» Джошуа Фоера[37]. Это журналист, заинтересовавшийся развитием памяти. После года тренировок он дошел до финала чемпионата памяти США и соревновался в таких категориях заданий, как запоминание последовательности карт в двух колодах за пять минут. Он интересно пишет о странном мире, где люди запоминают длинные последовательности случайных чисел. При чтении его книги мне вспомнилось меткое выражение Оскара Уайльда (кажется, это был он) о слоне, который ездил на велосипеде: «Единственное, что может быть удивительнее и невероятнее слона, разъезжающего на велосипеде, это тот факт, что кому-то пришло в голову научить его этому».

128

Нейробиолог Дэвид Иглмен исследовал феномен «искривления времени» в серии экспериментов, в которых добровольцев (разумеется) сбрасывали с высоты сорока пяти метров на страховочную сетку, и они пролетали три секунды с максимальной скоростью 110 километров в час. Люди были склонны оценивать свое собственное падение как более долгое. Позволив им следить за специальным хронометром, Иглмен показал, что так только кажется, а время замедляется лишь у них в голове. Реальное замедление времени – это уже область научной фантастики: от романа Альфреда Бестера «Тигр! Тигр!» до трилогии «Матрица» (1999–2003).

129

Hirst, W., Phelps, E. A., Buckner, R. L., Budson, A. E., Cuc, A., Gabrieli, J. D., … Vaidya, C. J. (2009). Long-term memory for the terrorist attack of September 11: Flashbulb memories, event memories, and the factors that influence their retention. Journal of Experimental Psychology: General, 138(2), 161.

См. также: http://911memory.nyu.edu/ (Accessed 24th April 2018).

130

Bremner, J. D., Randall, P., Vermetten, E., Staib, L., Bronen, R. A., Mazure, C., … Charney, D. S. (1997). Magnetic resonance imaging-based measurement of hippocampal volume in posttraumatic stress disorder related to childhood physical and sexual abuse – A preliminary report. Biological Psychiatry, 41(1), 23–32.

131

Bremner, J. D., Narayan, M., Anderson, E. R., Staib, L. H., Miller, H. L., & Charney, D. S. (2000). Hippocampal volume reduction in major depression. American Journal of Psychiatry, 157(1), 115–118.

132

Jenkins, J. G., & Dallenbach, K. M. (1924). Obliviscence during sleep and waking. The American Journal of Psychology, 35(4), 605–612.

133

Stickgold, R., & Walker, M. P. (2013). Sleep-dependent memory triage: Evolving generalization through selective processing. Nature Neuroscience, 16(2), 139.

134

Нейробиологи пока не понимают, каким образом осуществляется хранение воспоминаний и такой быстрый доступ к ним. Порой мы помним какое-то событие, случившееся много лет назад, в мельчайших деталях, вплоть до чувств и эмоций, которые тогда испытывали. Одна любопытная теория предполагает, что хранение воспоминаний связано с белком CPEB (protein cytoplasmic polyadenylation element binding, если вам вдруг интересно), который меняет структуру при контакте с нейротрансмиттерами серотонином и дофамином. Активируясь, он помечает дендриты и синапсы как определенные воспоминания, которые можно реактивировать с помощью нейротрансмиттеров.

См.: «В поисках памяти», Эрик Кандель[38].

135

Quiroga, R. Q., Reddy, L., Kreiman, G., Koch, C., & Fried, I. (2005). Invariant visual representation by single neurons in the human brain. Nature, 435(7045), 1102.

136

Nader, K., Schafe, G. E., & LeDoux, J. E. (2000). The labile nature of consolidation theory. Nature Reviews. Neuroscience, 1(3), 216.

137

Nader, K., Schafe, G. E., & Le Doux, J. E. (2000). Fear memories require protein synthesis in the amygdala for reconsolidation after retrieval. Nature, 406(6797), 722.

138

Как сказал Шон Коннери, исполняющий роль профессора Джонса в фильме «Индиана Джонс и Последний крестовый поход»: «Я все записал, чтобы не пришлось это запоминать».

139

Мы постоянно изобретаем все более и более совершенные системы запоминания. Письменность появилась около 7000 до н. э., вероятно, как способ вести учет событиям, не полагаясь на человеческую память. Постепенно, с развитием письменности и языков, стало возможным записывать историю и передавать знания из поколения в поколение без участия непосредственного рассказчика. До появления печати письмо было медленным и очень трудоемким процессом, так что записывались только самые важные события. С изобретением печатного станка получить доступ к информации за пределами собственной головы вдруг стало невероятно просто. Теперь при наличии облачных сервисов, Google и миллионов сайтов нам вообще не нужно запоминать информацию. Google заменил нам семантическую память. Возможно, это в итоге приведет к снижению навыков запоминания, потому что они нам больше не нужны в таком объеме[39].

140

Мы можем возложить функции эпизодической памяти на Instagram, YouTube и цифровую фотографию.

141

Процедурная память Генри Молисона не пострадала во время операции. Он мог осваивать новые навыки и развивать их, хотя и не запоминал сам процесс обучения. Это довольно любопытное ощущение – когда совершенствуешь что-то без практики.

142

Контекстная память часто работает против нас. Новые идеи, обсуждаемые во время сеансов коучинга, порой бывает трудно применять на практике. Новые навыки, выученные на тренингах, быстро забываются в реальной, привычной рабочей обстановке. Навыки и информация усваиваются в определенном контексте, поэтому применять их легче всего в том же самом контексте. Ныряльщики, например, осваивают технику безопасности под водой, а не на земле – там же, где она им и понадобится.

143

Общее представление можно получить в этой статье: Tulving, E., & Schacter, D. L. (1990). Priming and human memory systems. Science, 247(4940), 301–306.

144

Graf, P., & Schacter, D. L. (1985). Implicit and explicit memory for new associations in normal and amnesic subjects. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 11(3), 501.

145

А теперь составьте список всего синего, что вы видели.

Непростая задача, ведь вас просили отмечать исключительно зеленые предметы. Чтобы вспомнить синее, вам придется перелопатить свою память, не обращая внимания на то, что вы отмечали ранее. Это также многое говорит нам о силе внимания. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, другое словно становится невидимым. Оглянитесь еще раз и посмотрите, как много всего синего.

146

Сколько из перечисленных ниже слов было в таблице, которую вы только что изучили?

Запишите те, которые запомнили, а затем вернитесь к оригиналу.

Сердцевина

Ананас

Виноград

Малина

Пирог

Коктейль

Апельсин

Колокольчики

Кабачок

Зеленый

Яблоко

Извозчик

Меню

Смородина

Отвертка

Помидор

Груша

Пять

147

Ваше число – двадцать четыре (или, возможно, сорок два), если прайминг сработал («от двух до четырех человек», «двадцать четыре слова» и «два слова в списке»). Может быть, вы обратили на это внимание. В следующий раз, когда встретитесь с подобным «фокусником», отслеживайте прайминг. Каждое слово, каждый жест имеют значение.

148

Loftus, E. F., & Palmer, J. C. (1996). Eyewitness testimony. Introducing Psychological Research. Macmillan Education UK, 305–309.

149

Во-первых, результаты эксперимента пытались оспорить, так как в нем участвовали студенты университета, а не обычные люди. Во-вторых, они смотрели видео без особых эмоций. Если бы они были более вовлеченными зрителями или стали бы свидетелями происшествия, эмоциональная реакция могла бы повлиять на память и результаты были бы другими. Из того, что нам известно, можно сделать вывод, что сильные эмоции, возможно, еще больше исказили бы воспоминания.

150

Loftus, E. F., & Zanni, G. (1975). Eyewitness testimony: The influence of the wording of a question. Bulletin of the Psychonomic Society, 5(1), 86–88.

151

Короткие слова вроде «он», «она», «тот», «этот», «из», «в» и так далее – своего рода социальная вода, в которой плавают существительные и глаголы. Чтобы понять, насколько они важны и как их воспринимает мозг, рекомендуем прочесть книгу The Secret Life of Pronouns, James Pennebaker, Bloomsbury Press, 2011.

152

Averell, L., & Heathcote, A. (2011). The form of the forgetting curve and the fate of memories. Journal of Mathematical Psychology, 55(1), 25–35.

153

Dijksterhuis, A., & Van Knippenberg, A. (1998). The relation between perception and behavior, or how to win a game of trivial pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 74(4), 865.

154

У английского комика Эдди Иззарда есть выступление, в котором он фантазирует на тему того, что бы произошло, если бы Павлов для своих экспериментов использовал не собак, а кошек. И хотя кошки, безусловно, куда менее предсказуемы, чем собаки, эксперимент бы все равно удался (но, возможно, не настолько). Однако кошкам пришлось ждать до 1935 года, когда Шредингер вывел их на авансцену науки (не в лучшем виде, конечно).

155

Неизвестно, думали ли собаки, что звук колокольчика вызывал появление еды. Если так, то это уже можно назвать собачьим предрассудком. Предрассудок – это уверенность в том, что некое событие неизбежно влечет за собой другое, а не является случайностью. И это еще один способ пытаться контролировать окружающий мир и делать прогнозы. Бихевиорист Беррес Фредерик Скиннер проводил эксперименты, в результате которых внушал предрассудки голубям, кормя их с определенными интервалами. У голубей появился странный ритуал: они вздрагивали, чтобы еда появилась, потому что когда-то именно после такого движения им давали корм. В неконтролируемой среде они пытались обрести контроль единственным известным им способом – повторяя то, что делали раньше и что раньше срабатывало. Мы умнее голубей и знаем, что если находим нового клиента в день, когда надеваем новую рубашку, то само по себе ношение той же рубашки ничего не гарантирует.

156

Дофамин придает этой субстанции черный цвет благодаря пигменту нейромеланину. Дофамин создается в конкретной зоне черного вещества, называемой также pars compacta (компактная часть).

157

Это дорсальная, или передняя часть полосатого тела, состоящая из двух участков: хвостатого ядра и путамена[40]. Дофамин играет важную роль в работе базальных ядер, отвечающих за движения.

158

Вентральный стриатум и дофаминовый мезолимбический путь изначально получили название «центра удовольствий» мозга. Так назвали их в 1950-х Олдс и Милнер. Они имплантировали электроды в мозг крысам, что позволило стимулировать мозг нажатием рычага. Некоторые крысы нажимали рычаг несколько раз, а затем переставали. Другие делали это постоянно, пока не падали в изнеможении. При этом их не интересовали ни еда, ни сон, ни секс. У этих крыс электроды были имплантированы в участок мозга, который известен нам сейчас как дофаминовый мезолимбический путь от ВОП.

См.: Olds, J., & Milner, P. (1954). Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 47 (6), 419.

Можно было бы списать все на эксцентричность крыс, но во время своих исследований в 1950-х психиатр Роберт Хит имплантировал электроды в септальную область мозга своих пациентов и получил похожие результаты. При каждой возможности они стимулировали себя, жертвуя сном и сексом.

См.: Heath, R. G. (1963). Electrical self-stimulation of the brain in man. American Journal of Psychiatry, 120 (6), 571–577.

Эти исследования разожгли интерес к дофамину на долгие годы.

Однако позже выяснилось, что дофамин является частью желания удовольствия, а не самого удовольствия. Когда дофамин заменили химическим веществом, которое замещает его в клетке и блокирует, люди все равно испытывали удовольствие, просто не испытывали желания сделать то, что его доставляет, снова.

159

Задняя часть полосатого тела.

160

При отмирании клеток, производящих дофамин в черном веществе, возникает тремор и двигательные затруднения, так как дофамин отвечает за произвольные движения. Это не что иное, как болезнь Паркинсона, в качестве лекарства от которой используют препарат «Леводопа»[41] (L-Dopa), трансформирующийся в мозге в дофамин. Дофамин не принимают в чистом виде, потому что он не проходит защитные барьеры в мозге и крови.

161

Микровыражения мимики мышей – не слишком убедительное научное обоснование. Куда более веские доказательства были приведены в другом эксперименте. Мыши, у которых генетически не вырабатывался дофамин, не проявляли никакого желания что-либо делать и умирали с голоду, даже не пытаясь добраться до кормушки. Мыши без дофамина – типичные лотофаги[42].

162

Энзим катехол-O-метилтрансфераза (COMT) расщепляет дофамин в лобной доле. У некоторых людей присутствует ген, снижающий активность COMT, что позволяет дофамину дольше задерживаться в синапсах.

163

Сейчас, благодаря успехам в генетике и международному исследовательскому проекту «Геном человека», можно меньше чем за двести долларов узнать свой генетический дофаминовый профиль.

164

Гипотеза ошибок прогнозирования была впервые предложена в 1972 году Робертом Рескорлой и Аланом Вагнером. Неудивительно, что она известна как «гипотеза Рескорлы – Вагнера». До сих пор идут споры о том, в полной ли мере эта теория объясняет влияние дофамина на процесс обучения. В том, что касается обучения искусственного интеллекта, ошибки прогнозирования невероятно эффективны.

Искусственный интеллект рассматривает множество вероятностей (например, ходов в шахматной партии) и укрепляет те связи, которые ведут к выигрышной комбинации (такое своеобразное вознаграждение для программы). Со временем наиболее сильными становятся наиболее успешные связи. Лучшие ходы (те, которые ведут к успешному результату) выводятся исключительно прагматично, методом проб и ошибок. Люди учатся быстрее, но машины охватывают больший объем знаний. Пока компьютеры опережают нас в таких играх, как шахматы и го.

165

Schultz, W., Dayan, P., & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275 (5306), 1593–1599.

166

Schultz, W. (1998). Predictive reward signal of dopamine neurons. Journal of Neurophysiology, 80 (1), 1–27.

167

О том, как часто в бизнесе вознаграждение понимают неправильно, читайте в книге «Наказание наградой»[43] Альфи Кона. Тогда дофамин еще не был так глубоко исследован, но связи очевидны.

168

Проводилось множество исследований, в которых участвовали люди, выигравшие в лотерею. Одно из них: Gardner, J., & Oswald, A. J. (2007). Money and mental wellbeing: A longitudinal study of medium-sized lottery wins. Journal of Health Economics, 26 (1), 49–60.

Также много написано о том, как доход влияет на уровень счастья. Можно предположить, что повышение постоянного дохода сделает вас счастливее на короткое время, но не на длительный срок, да и вообще – между материальным доходом и уровнем счастья связь весьма посредственная. Уровень счастья у людей, чей годовой доход превышает $60 000, примерно одинаков. Да, счастья не купить за деньги, но недостаток денег способен повергнуть в печаль.

См.: Easterlin, R. A. (1995). Will raising the incomes of all increase the happiness of all? Journal of Economic Behaviour & Organization, 27 (1), 35–47.

169

«Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки», Карлос Кастанеда.

170

Кофе занимает второе место в мире по продажам – после нефти. У него интересная история. Когда кофе был впервые привезен в Англию в 1500-х годах, он стал особенно популярен среди мужчин. Настолько, что в 1674-м группа женщин выпустили петицию «Женщины против кофе». В ней утверждалось, что «кофе склоняет мужчин к праздной жизни, прожиганию времени и денег, которые они тратят на маленькие порции этой черной, густой, отвратительной, горькой, вонючей, раздражающей грязной воды». Какой же долгий путь проделал напиток с тех пор, чтобы попасть в «Старбакс».

171

Успешно бросают курить лишь примерно 10 % людей. Такой же показатель и у героинозависимых. Из этого можно сделать вывод, что никотин вызывает такую же зависимость, что и героин.

172

См.: Goudriaan, A. E., Oosterlaan, J., de Beurs, E., & Van den Brink, W. (2004). Pathological gambling: A comprehensive review of biobehavioral findings. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 28 (2), 123–141.

А также: Reuter, J., Raedler, T., Rose, M., Hand, I., Gläscher, J., & Büchel, C. (2005). Pathological gambling is linked to reduced activation of the mesolimbic reward system. Nature Neuroscience, 8 (2), 147–148.

173

Шон Паркер, бывший исполнительный директор и акционер Facebook, сказал, что Facebook эксплуатирует человеческую психологию, потому что социальные сети как платформа специально созданы, чтобы вызывать зависимость. Он как раз имел в виду, что сайт должен чуть повышать ваш уровень дофамина, чтобы поддерживать интерес.

Полностью статью можно прочитать по ссылке: https://www.axios.com/sean-parker-unloads-on-facebook-god-only-knows-what-its-doing-to-our-childrens-brains-1513306792-f855e7b4-4e99-4d60-8d51-2775559c2671.html.

174

Основано на психологической модели «неравномерного распределения наград» (variable reward schedule), впервые описанной Б.Ф. Скиннером в 1950-х. Он доказал, что мыши чаще реагировали на случайные вознаграждения. Они нажимали рычаг и иногда после этого получали лакомство. А иногда не получали ничего. Эти мыши нажимали рычаг постоянно, а мыши, получавшие награду каждый раз, нет. Повторение – один из способов контролировать неконтролируемую среду. Неожиданная награда повышала уровень дофамина, но так как никакой системы не было, мыши ничему не учились. Они не могли составить план и поэтому просто нажимали на рычаг постоянно. Каждое нажатие могло дать им лакомство (а могло и не дать). То же самое с азартными играми: каждая следующая игра может принести большой выигрыш (а может и не принести). Вероятность получения дофамина побеждает длПФК.

175

Считается, что впервые было использовано Google в 2000 году.

176

Для этого существует много тренингов и коучинг-моделей. Для начала отлично подойдет книга Маршалла Голдсмита «Прыгни выше головы! 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха»[44], в которой описаны некоторые типы поведения и методы избавления от них, но без нейронаучных объяснений.

177

Gazzaniga, M. (2012). Who’s in charge? Free will and the science of the brain. Hachette, UK.

178

Пример с гравитацией – это крайность, конечно. В гравитацию верят практически все, это научно доказанный факт. Все имеющиеся на сегодня знания заставляют нас предсказывать тот факт, что если мы упадем со стула без постороннего вмешательства, то окажемся на полу, а не подлетим к потолку.

179

Даже самые грамотные люди иногда делают невероятные ошибки, и примеры нам всем хорошо известны. Из любимых: как-то один наш знакомый отправил своей жене сообщение, что «читает ее курсивом». (Он, конечно, сказал, что имел в виду, что считает ее красивой, но кто знает…)

180

Работа нашего мозга строится на определении различий. Нормальный человек, помещенный в камеру сенсорной депривации, свет и звуки полностью отсутствуют, а температура неизменна, через пятнадцать минут начинает испытывать галлюцинации. А галлюцинации – верный признак того, что мозг теряет терпение: если вокруг ничего не меняется, он начинает все менять сам.

181

Есть множество невероятных оптических иллюзий и загадок. Например, на следующем сайте: www.michaelbach.de/ot/index.html.

182

Blakemore, S. J., Wolpert, D. M., & Frith, C. D. (1998). Central cancellation of self-produced tickle sensation. Nature Neuroscience, 1 (7), 635–640.

183

Вопросы должны быть грамотными. Самостоятельный коучинг все же лучше неумелых вопросов.

184

Мы можем поверить во что-то, а затем проверить, верно ли это, действуя в соответствии с этим убеждением и получая отклик. Но на самой идее ничему не научишься.

185

Это объясняется так называемым эффектом МакГурка. Звук, который мы слышим, зависит от того, как двигаются губы собеседника. Например, «ах», будет звучать для нас как «ба», если мы будем видеть, как губы складываются в звук Б, и как «фа», если губы будут складываться для произнесения звука Ф. Это слуховая иллюзия, с ней ничего не поделать. (Разве что закрыть глаза.)

См.: https://www.youtube.com/watch?v=jtsfidRq2tw.

186

Нам никогда не попадались клиенты, оценивающие что-либо на десятку. А если бы попались, мы попросили бы их оценить по этой шкале веру в гравитацию и сказать, настолько ли сильно они уверены в своей идее.

187

В целом – для интроверта взаимодействие с окружающими будет, конечно, стрессом.

188

Bhatti, A. B., & ul Haq, A. (2017). The pathophysiology of perceived social isolation: Effects on health and mortality. Cureus, 9 (1), e994. Retrieved from http://doi.org/10.7759/cureus.994.

189

Williams, K. D. (2007). Ostracism. Annual Review of Psychology, 58.

190

Kohler, E., Keysers, C., Umilta, M. A., Fogassi, L., Gallese, V., & Rizzolatti, G. (2002). Hearing sounds, understanding actions: Action representation in mirror neurons. Science, 297 (5582), 846–848.

191

Fadiga, L., Fogassi, L., Pavesi, G., & Rizzolatti, G. (1995). Motor facilitation during action observation: A magnetic stimulation study. Journal of Neurophysiology, 73 (6), 2608–2611.

192

Iacoboni, M., & Dapretto, M. (2006). The mirror neuron system and the consequences of its dysfunction. Nature Reviews Neuroscience, 7 (12), 942.

193

Например, анозогнозия. Это необычный синдром, при котором пациент отрицает факт паралича части тела (вызванного инсультом, например). Самым знаменитым пациентом, страдавшим этим синдромом, был Вудро Вильсон, президент Соединенных Штатов с 1913 по 1921 год. У него случился инсульт, вследствие чего левую часть тела парализовало, однако Вильсон настаивал, что с ним все в порядке. Многие пациенты с анозогнозией также склонны отрицать наличие паралича у других больных. Причиной этому могут быть поврежденные зеркальные нейроны, из-за чего невозможно точно оценить и интерпретировать движения других людей.

194

Эта часть мозга наиболее активна, когда мы представляем себе ожидаемые действия. При ее повреждении развивается апраксия – неспособность контролировать направленные движения. Людям, страдающим апраксией, трудно переводить мысли в действия.

195

Мы подвержены влиянию того, что говорят и делают окружающие, и далеко не всегда это идет на пользу. Исследования эффекта, производимого сообщениями о насилии в СМИ, утверждают, что такие новости провоцируют желание подражать.

Смотри Paik, H., & Comstock, G. (1994). The effects of television violence on antisocial behavior: A meta-analysis1. Communication Research, 21 (4), 516–546.

196

Mukamel, R., Ekstrom, A. D., Kaplan, J., Iacoboni, M., & Fried, I. (2010). Single-neuron responses in humans during execution and observation of actions. Current Biology, 20 (8), 750–756.

197

На эту тему существует множество работ. Это удивительный пример того, как мы воспринимаем метафоры. Это также может служит объяснением прайминга: наш мозг запускает симуляцию происходящего в окружающем мире, о которой мы не подозреваем, но которая влияет на наши мысли, а следовательно, и действия.

См.: Gallese, V., & Lakoff, G. (2005). The brain’s concepts: The role of the sensory-motor system in conceptual knowledge. Cognitive Neuropsychology, 22 (3–4), 455–479.

Aziz-Zadeh, L., Wilson, S. M., Rizzolatti, G., & Iacoboni, M. (2006). Congruent embodied representations for visually presented actions and linguistic phrases describing actions. Current Biology, 16 (18), 1818–1823.

198

Одна из лучших и интереснейших книг об эмпатии для коучей – «Наука зла» Саймона Барона-Коэна, передового исследователя этого феномена в нейробиологии. В книге приводится множество примеров, а также объясняется, как может меняться эмпатия. Также вы найдете в ней советы, как измерить и понять собственный уровень эмпатии.

199

Ickes, W. (1993). Empathic accuracy. Journal of Personality, 61 (4), 587–610.

200

Область справа, где височная доля соединяется с теменной.

201

Saxe, R., & Kanwisher, N. (2003). People thinking about thinking people: The role of the temporo-parietal junction in ‘theory of mind’. Neuroimage, 19 (4), 1835–1842.

202

Бороздка – полое углубление на поверхности мозга. Таким образом, ЗВВБ – это углубление, расположенное сзади над височной долей.

203

Campbell, R., Heywood, C. A., Cowey, A., Regard, M., & Landis, T. (1990). Sensitivity to eye gaze in prosopagnosic patients and monkeys with superior temporal sulcus ablation. Neuropsychologia, 28 (11), 1123–1142.

204

Mitchell, J. P., Macrae, C. N., & Banaji, M. R. (2004). Encoding-specific effects of social cognition on the neural correlates of subsequent memory. Journal of Neuroscience, 24 (21), 4912–4917.

205

Изучение людей с психопатическими наклонностями также пролило свет на эмоциональную эмпатию. Психопаты, как правило, обладают идеальной когнитивной эмпатией, но совершенно лишены эмоциональной. Если они видят человека, которому больно, это на них никак не действует. Психопатия – тема сложная, но исследования показывают, что у людей, набравших высокий балл в тесте Хаэра[47], менее активна вентромедиальная ПФК (путь «горячего» восприятия) и ОФК. У них также наблюдается повышенная активность в миндалевидном теле и системе вознаграждения при виде страданий других людей. То есть они получают удовольствие от страданий окружающих, что прямо противоположно сострадательной эмпатии. Эмпатия не соотносится напрямую ни с одним участком мозга; ученые предполагают, что ее недостаток ведет к тому, что человек становится более чувствительным к боли, которую испытывает сам, но при этом он не способен поставить себя на место другого человека, влезть в чужую шкуру.

См.: Buckholtz, J. W., Treadway, M. T., Cowan, R. L., Woodward, N. D., Benning, S. D., Li, R., … Smith, C. E. (2010). Mesolimbic dopamine reward system hypersensitivity in individuals with psychopathic traits. Nature Neuroscience, 13 (4), 419.

Paulhus, D. L., & Williams, K. M. (2002). The dark triad of personality: Narcissism, Machiavellianism, and psychopathy. Journal of Research in Personality, 36 (6), 556–563.

206

Shamay-Tsoory, S. G., Aharon-Peretz, J., & Perry, D. (2009). Two systems for empathy: A double dissociation between emotional and cognitive empathy in inferior frontal gyrus versus ventromedial prefrontal lesions. Brain, 132 (3), 617–627.

207

Hutchison, W. D., Davis, K. D., Lozano, A. M., Tasker, R. R., & Dostrovsky, J. O. (1999). Pain-related neurons in the human cingulate cortex. Nature Neuroscience, 2 (5), 403.

208

Cheng, Y., Lin, C. P., Liu, H. L., Hsu, Y. Y., Lim, K. E., Hung, D., & Decety, J. (2007). Expertise modulates the perception of pain in others. Current Biology, 17 (19), 1708–1713.

209

Carr, L., Iacoboni, M., Dubeau, M. C., Mazziotta, J. C., & Lenzi, G. L. (2003). Neural mechanisms of empathy in humans: a relay from neural systems for imitation to limbic areas. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100 (9), 5497–5502.

210

Jackson, P. L., Meltzoff, A. N., & Decety, J. (2005). How do we perceive the pain of others? A window into the neural processes involved in empathy. Neuroimage, 24 (3), 771–779.

211

Sally, D. (1995). Conversation and cooperation in social dilemmas: A meta-analysis of experiments from 1958 to 1992. Rationality and Society, 7 (1), 58–92.

212

Для начала посмотрите здесь: https://www.dalailama.com/messages/compassion-andhuman-values/compassion

213

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/irrelationship/201408/new-understanding-compassionate-empathy

214

Zak, P. J., Stanton, A. A., & Ahmadi, S. (2007). Oxytocin increases generosity in humans. PLos One, 2 (11), e1128. Одалживать деньги незнакомцам, потому что вас на это программируют определенные вещества… ну не знаю. Надеемся, что за ходом эксперимента тщательно следили.

215

De Dreu, C. K., Greer, L. L., Handgraaf, M. J., Shalvi, S., Van Kleef, G. A., Baas, M., … Feith, S. W. (2010). The neuropeptide oxytocin regulates parochial altruism in intergroup conflict among humans. Science, 328 (5984), 1408–1411.

216

Taylor, S. E., Gonzaga, G. C., Klein, L. C., Hu, P., Greendale, G. A., & Seeman, T. E. (2006). Relation of oxytocin to psychological stress responses and hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis activity in older women. Psychosomatic Medicine, 68 (2), 238–245.

217

Одно означает «ты» и «я» как члены одной группы. В другом случае «мы» употребляется в значении «ты». Например, «Мы не очень-то справляемся, да?» В политическом смысле «мы» обозначает людей в целом (согласных с говорящим), как во фразе: «Нам нужно другое правительство». Существует еще и королевское «мы» (по крайней мере, в королевской семье Великобритании).

218

Оно занимает долю в примерно 3,6 % от всех слов. Следующие три: the and и to. На их долю приходится 3,48 %, 2,92 % и 2,91 % соответственно.

219

Sanfey, A. G., Rilling, J. K., Aronson, J. A., Nystrom, L. E., & Cohen, J. D. (2003). The neural basis of economic decision-making in the ultimatum game. Science, 300 (5626), 1755–1758.

220

Dana, J., Weber, R. A., & Kuang, J. X. (2007). Exploiting moral wiggle room: Experiments demonstrating an illusory preference for fairness. Economic Theory, 33 (1), 67–80.

221

Padoa-Schioppa, C., & Assad, J. A. (2006). Neurons in the orbitofrontal cortex encode economic value. Nature, 441 (7090), 223.

222

Это также объясняет (возможно) популярность игровых телешоу.

223

Regard, M., & Landis, T. (1997). ‘Gourmand syndrome’ Eating passion associated with right anterior lesions. Neurology, 48 (5), 1185–1190.

224

В мультфильме 2015 года «Головоломка» прекрасно показаны персонажи-эмоции, живущие в голове одиннадцатилетней девочки. Они управляют ее мозгом и ее действиями. Мультфильм отличный, но когда персонифицированные эмоции так же эмоционально на что-то реагируют, значит ли это, что у них в голове тоже живут эмоции?

225

Есть редкие, но задокументированные случаи рождения младенцев с одним полушарием. Несмотря на это, они растут, развиваются и проживают вполне нормальную жизнь. Развитая нейропластичность позволяет частям мозга заменять друг друга и выполнять дополнительные функции.

226

У 96 % людей (как правшей, так и левшей) языковые центры расположены в левом полушарии.

227

Разные части мозга взаимодействуют между собой по-разному. Например, кожно-гальваническая реакция (КГР) измеряет электрическую сопротивляемость вашей кожи. Когда вы видите что-то возбуждающее, фотографию крайне привлекательного человека или отвратительную рану (ведь возбуждать может как приятное, так и неприятное), то слегка потеете, и аппарат КГР способен это зафиксировать. Помните эксперимент с картами, проводимый в Айове? Его участники не осознавали, что есть проигрышные колоды, но аппарат КГР отмечал стрессовую реакцию. Это один из способов коммуникации невербальных областей мозга. По тому же принципу работает полиграф (широко известный как «детектор лжи»). Он на самом деле не распознает ложь, а отмечает стресс, который может быть вызван враньем.

228

Risse, G. L., LeDoux, J., Springer, S. P., Wilson, D. H., & Gazzaniga, M. S. (1978). The anterior commissure in man: Functional variation in a multisensory system. Neuropsychologia, 16 (1), 23–31.

Обзор исследования и практическая ценность:

Gazzaniga, M. S. (2005). Forty-five years of split-brain research and still going strong. Nature Reviews Neuroscience, 6 (8), 653.

229

Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84 (3), 231.

230

Подобный сюжет был во второй части «Зловещих мертвецов», где правая рука главного героя пыталась убить его.

231

Greenwald, A. G., & Banaji, M. R. (1995). Implicit social cognition: Attitudes, self-esteem, and stereotypes. Psychological Review, 102 (1), 4.

Этот тест широко используется для самых разных целей. Пройти его можно по ссылке:

https://implicit.harvard.edu/implicit/.

232

Известный как «эффект озера Вобегон». В одном исследовании двум группам из пятидесяти водителей дали задание оценить свои навыки. Обе группы поставили себе очень высокие оценки, как можно было догадаться, и средний балл в обеих группах был примерно одинаков. Удивительно то, что одна группа полностью состояла из водителей, попадавших в аварии с последующей госпитализацией, и большинство из них были признаны виновными в ДТП.

См.: Preston, C. E., & Harris, S. (1965). Psychology of drivers in traffic accidents. Journal of Applied Psychology, 49 (4), 284.

233

Blaine, B., & Crocker, J. (1993). Self-esteem and self-serving biases in reactions to positive and negative events: An integrative review. Self-esteem (pp. 55–85). Boston, MA: Springer.

234

Riess, M., Rosenfeld, P., Melburg, V., & Tedeschi, J. T. (1981). Self-serving attributions: Biased private perceptions and distorted public descriptions. Journal of Personality and Social Psychology, 41 (2), 224.

235

Mezulis, A. H., Abramson, L. Y., Hyde, J. S., & Hankin, B. L. (2004). Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias. Psychological Bulletin, 130 (5), 711.

236

Seligman, M. E. (2004). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Simon and Schuster.

237

«Симпсоны» (сезон 22, эпизод 3).

238

Подробнее с темой можно ознакомиться здесь: Gibson, E. L. (2007). Carbohydrates and mental function: Feeding or impeding the brain? Nutrition Bulletin, 32 (s1), 71–83.

239

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74 (5), 1252.

240

Люди были утомлены и несчастны, хотели есть; их поместили в комнату, где пахло шоколадом, а велели есть редьку, после чего еще и дали решить нерешаемую задачу. И все это время их вводили в заблуждение насчет истинной цели эксперимента.

241

Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244 (4907), 933–938.

242

Mischel, W. (2014). The marshmallow test: Understanding self-control and how to master it. New York: Random House.

243

Shoda, Y., Mischel, W., & Peake, P. K. (1990). Predicting adolescent cognitive and self-regulatory competencies from preschool delay of gratification: Identifying diagnostic conditions. Developmental Psychology, 26 (6), 978.

244

В «Большую пятерку» основных черт личности входят: экстраверсия (уровень открытости), доброжелательность (уровень дружелюбия), добросовестность (уровень профессиональной мотивации), эмоциональная стабильность (уровень спокойствия) и интеллект (уровень любопытства). Все вместе это формирует тип личности. Возможно, стоит добавить еще одно качество: зефирность.

245

Figner, B., Knoch, D., Johnson, E. J., Krosch, A. R., Lisanby, S. H., Fehr, E., & Weber, E. U. (2010). Lateral prefrontal cortex and self-control in intertemporal choice. Nature Neuroscience, 13 (5), 538–539.

246

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 126 (1), 109–114.

247

Мишел действительно установил доверительные отношения со всеми детьми в эксперименте. Но в последующих аналогичных исследованиях такое случалось не всегда.

248

Libet, B., Gleason, C. A., Wright, E. W., & Pearl, D. K. (1983). Time of conscious intention to act in relation to onset of cerebral activity (readiness-potential) the unconscious initiation of a freely voluntary act. Brain, 106 (3), 623–642.

249

Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437 (7063), 1272.

250

Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep – A prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17 (20), R877–R878.

251

То, что физические упражнения полезны для здоровья, – фраза избитая, однако, как и большинство избитых фраз, она чаще произносится, чем перерастает в действия. Отличное подтверждение пользы физических упражнений для когнитивной деятельности вы найдете по ссылке: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201404/physical-activity-improves-cognitive-function/.

Существует много заявлений и о пользе чисто когнитивных упражнений. Сегодня есть множество приложений, сайтов и планов подобных тренировок. Пока неясно, действительно ли они приносят существенную пользу и насколько она ощутима, если да. А вот польза для мозга от физических упражнений давно установлена и доказана.

252

Desbordes, G., Negi, L. T., Pace, T. W. W., Wallace, B. A., Raison, C. L., Schwartz, E. L. (2012). Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Frontiers in Human Neuroscience, 6, 292. doi:10.3389/fnhum.2012.00292.

253

Paulson, S., Davidson, R., Jha, A., & Kabat‐Zinn, J. (2013). Becoming conscious: The science of mindfulness. Annals of the New York Academy of Sciences, 1303 (1), 87–104.

254

Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108 (50), 20254–20259.

255

256

Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting blessings in early adolescents: An experimental study of gratitude and subjective well-being. Journal of School Psychology, 46 (2), 213–233.

257

Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8 (3), 425.

258

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J. S. (2014). Gratitude: A tool for reducing economic impatience. Psychological Science, 25 (6), 1262–1267.

259

Fox, G. R., Jonas, K., Hanna, D., & Antonio, D. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491.

https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2015.01491

260

O’Connor, J., & Lages, A., (2007). How coaching works. London, England: AC Black.

261

https://www.telegraph.co.uk/news/2018/06/15/smart-drug-epidemic-one-12-adults-admit-taking-trying-work/

262

Самые популярные средства, повышающие когнитивную активность, «Аддерол» и «Модафинил»[50], усиливают концентрацию. Однако «Аддерол» проникает в дофаминовую систему и может вызывать привыкание.

263

Этические вопросы будущего когнитивных стимуляторов рассматриваются в книге Bad Moves, Barbara Sahakian and Jamie Labuzetta (Oxford University Press 2013).

Еще от автора Джозеф О'Коннор

Джозеф О'Коннор

Искусство системного мышления. Необходимые знания о системах и творческом подходе к решению проблем

Книга о принципах и методах целостного понимания сложных систем, о свойствах, поведение которых определяется характером связей между их компонентами и представлениями вовлеченных в них людей. Авторам удалось достичь необычного сочетания образности и глубины благодаря описанию проблемных ситуаций при помощи причинно-следственных циклов - цепочек усиливающих и балансирующих обратных связей. Такой подход дает уникальную возможность одновременно использовать свои способности к образному восприятию и логическому мышлению, чтобы найти неординарные творческие решения.

Джозеф О'Коннор

НЛП и личные отношения. Простые стратегии для улучшения отношений.

Как развиваются ваши личные отношения? Сами собой или под влиянием ваших решений? Каких отношений вы заслуживаете? Вы никогда не задумывались, почему мужчины так редко читают книги о человеческих отношениях?В этой книге очень подробно объясняется, по чеку в наше время близкие отношения гибнут намного чаще, чем раньше, хотя мужчин и женщин по-прежнему влечет друг к другу. Возможно, природа просто играет с нами: вызывает тягу к близким, доверительным отношениям, но в то же время навязывает правила, из-за которых идеальные отношения становятся невозможными?При желании любые близкие отношения можно улучшить.

Джозеф О'Коннор

Введение в нейролингвистическое программирование. Новейшая психология личного мастерства

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Джозеф О'Коннор

НЛП и здоровье (Использование НЛП для улучшения здоровья и благополучия)

Джозеф О'Коннор

Принципы NLP

Джозеф О'Коннор

Ковбои и индейцы

Джозеф О'Коннор — один из наиболее популярных современных ирландских писателей. Его роман «Ковбои и индейцы» был номинирован на премию Уитбреда. Герой романа юный уроженец Дублина Эдди Вираго отправляется в Лондон искать счастья в мире рок-музыки. Любовь и наркотики, тяжелая работа и волшебный мир эстрады, разочарования, новые надежды, обретения и потери сопровождают его на пути к самому себе в безумном мире гигантского города.