Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас - [42]
Также термин «аэробные» используется как противопоставление «анаэробным упражнениям». Анаэробные упражнения предполагают интенсивные взрывные нагрузки, как правило, длящиеся не дольше двух минут, и используются в таких тренировках, как бег на короткие дистанции и бодибилдинг. Хотя с научной точки зрения анаэробные упражнения не могут считаться чисто анаэробными, они дают телу такую нагрузку, при которой используются его внутренние резервы, в отличие от аэробных процессов, при которых вдыхаемый нами кислород вступает в реакцию с веществами, полученными с пищей, для выделения энергии.
В результате анаэробных упражнений выделяется молочная кислота. Долгое время она представляла серьезную проблему для спортсменов: это была одна из причин, заставлявших после каждой силовой тренировки проводить длительную заминку, также включавшую специальный массаж. Однако последние исследования показали, что для избавления от молочной кислоты нет смысла предпринимать какие-то особые действия. Более того, выяснилось, что массаж вызывает отток крови от мышц, а значит, снижает скорость выведения из тканей молочной кислоты и вряд ли помогает избавиться от боли в мышцах.
Читайте также:
Аэробные упражнения и ментальные функции, см. Упражнения и мозг
Б
БЕГ
Как это ни удивительно, но причина пользы от бега кроется именно в том, что мы, как правило, плохие бегуны.
Если мы сравним плавные движения профессионального бегуна с движениями обычного прохожего, нам сразу станет ясно, чей способ передвижения более эффективен. Мы отлично видим, как спортсмен вкладывает в бег каждую крупицу энергии и как безнадежно растрачивает ее любой другой человек. Однако на самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Потому что для человека, в отличие от некоторых животных, бег никогда не был естественным способом передвижения в пространстве.
Когда ученые сравнили способы использования энергии во время бега и во время ходьбы, они надеялись с помощью эксперимента выявить некий наиболее эффективный способ бега (к примеру, с приземлением на пятку или на мысок). Каково же было их удивление, когда выяснилось, что наиболее эффективна обыкновенная ходьба. Энергии уходит гораздо меньше на преодоление какого-то расстояния пешком, нежели при помощи бега, особенно если ходок сначала опускает на землю пятку. В противоположность большинству млекопитающих, которые используют пружинное движение, отталкиваясь от земли во время бега, человек – прирожденный пешеход. Это же исследование показало, что мы тратим гораздо больше энергии на бег, чем типичное млекопитающее с такими же размерами.
И в этом заключается плохая новость для бегунов, которые хотят использовать остатки внутреннего топлива. Зато эта же новость будет хорошей для тех, кто бегает только ради здоровья, потому что на той же дистанции вы потратите больше калорий, чем преодолевая ее пешком. А значит, вы эффективнее уравновесите количество энергии, полученной с пищей, с потраченной организмом. Силовая ходьба – краткосрочная ходьба с максимальной для вас скоростью – потребует столько же калорий, сколько и бег. Но если она вам не нравится, лучше все же бегать.
Читайте также:
В
Велосипед
Несомненно, езда на велосипеде – один из лучших видов физической активности, однако и у нее есть некоторые особенности, из-за которых велосипед может проигрывать пешим прогулкам или бегу трусцой.
Одетый в блестящий гоночный костюм мускулистый велосипедист может служить прекрасным примером поклонника здорового образа жизни. И все мы уверены в том, что велосипедный спорт (неважно, занимаетесь вы им всерьез или просто катаетесь ради собственного удовольствия) – самый эффективный способ приучить организм к физическим нагрузкам. Он выгодно отличается от бега трусцой или ходьбы хотя бы тем, что вы преодолеваете значительно большие расстояния, а значит, на велосипеде можно ездить на работу (ходить на работу пешком дальше, чем за шесть километров, будет уже не очень практично).
И все же у велосипеда есть и несколько отрицательных свойств. Передвигаясь на нем, вы сжигаете не так много калорий, сколько вам пришлось бы потратить на то же расстояние, преодолев его пешком или бегом. Эта разница не так велика на пересеченной местности, где вам приходится напрягаться на подъемах, но все же она есть. То есть для расстояний меньше шести километров имеет смысл отказаться от велосипеда. И что еще важнее, для обслуживания велосипеда вам потребуется достаточно дорогое оборудование, сам велосипед надо где-то хранить, причем не только дома, но и в пункте вашего назначения, а это не всегда безопасно.
Большинство велосипедистов, регулярно выезжающих на трассу, могут вспомнить не один случай, когда им грозила опасность попасть в ДТП. И это правда, слишком часто велосипедисты становятся жертвами несчастных случаев. Мы можем сколько угодно требовать от властей новых велосипедных дорожек вдоль трасс, а от водителей – аккуратности и внимания. Это не предотвратит аварии, которые могут случиться уже сейчас. Если у вас есть возможность кататься на велосипеде без заездов на трассу – это прекрасная тренировка. Но если она связана с ежедневным риском (не говоря о том, что на трассе вы волей-неволей вынуждены дышать ядовитыми выхлопами городского транспорта), то я бы советовал задуматься, не перевешивают ли отрицательные обстоятельства положительный эффект от такой тренировки.
Мы привыкли считать, что наука – это что-то далекое от нас, что ею занимаются ученые в лабораториях, заставленных странными приборами, и что для нее необходимы огромные и невероятно сложные устройства типа Большого адронного коллайдера. Но у каждого из нас есть своя научная лаборатория – собственное тело, представляющее собой сверхсложную структуру, в функциях которой находят отражение самые различные явления науки и природы.В этой книге вы будете использовать свое тело как научный инструмент, позволяющий раскрыть многие тайны Вселенной, и, поверьте, вас ждут поразительные факты и открытия.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.