Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас - [43]
Итак, если условия и расстояния подходящие, то для поездки и на работу, и в магазин велосипед может стать отличным решением. Но не расстраивайтесь и не считайте себя неудачником, если ради тренировки вам придется не ехать с ветерком, а передвигаться на своих двоих.
Читайте также:
Веник и швабра – полезная уборка
Наверное, вас удивил этот раздел в главе про физическую активность. Но ведь работа с веником и тряпкой тоже подразумевает нагрузки. И хотя до сих пор веники и тряпки не стали объектом внимания ученых, в плане их использования тоже можно дать несколько полезных советов.
Для того чтобы чисто подмести пол, намного удобнее использовать швабру – особую щетку, насаженную на длинную рукоятку, – чем обыкновенный веник или метлу. Одним движением швабра собирает намного больше пыли. В техническом плане, толкая швабру, вы подхватываете грязь эффективнее, чем когда тянете рабочий конец на себя. Вот почему для уборки больших площадей швабру лучше толкать, а тянуть ее только там, где требуется влажная протирка.
Что же касается влажной уборки с помощью тряпки, производители товаров для дома давно пытаются разработать самую эффективную схему их эксплуатации. Они, в частности, выяснили, что простые движения тряпкой вперед-назад, привычные для большинства из нас, лучше заменить на диагональные движения вдоль половиц: тряпка ползет зигзагами, как змея. И, конечно, при этом вам следует двигаться спиной вперед, чтобы не вставать на уже вымытую часть пола. Эта техника также подразумевает использование «лохматой» тряпки в виде мочалки, которая при движении зигзагом гораздо лучше будет захватывать грязь, чем простой резиновый валик.
Восстановление
Опытные тренеры считают, что после тренировок необходимо предпринять определенные меры для восстановления организма: от легких упражнений до ледяной ванны. Но работает ли это?
Нет сомнений, что тренировки могут оказать негативное воздействие на наш организм. После интенсивных нагрузок у нас болят мышцы и даже может развиться воспаление, если ткани были повреждены. Однако приятная ломота в мышцах вовсе не так плоха: это знак того, что мышцы и ткани перестраиваются и делаются сильнее и крепче после стресса, до тех пор пока вы не перегнете палку.
Если рассмотреть традиционные способы снятия такой боли, большинство из них окажутся совершенно бесполезными, если не хуже. Чаще всего нам объясняют, что после тренировки нужны еще какие-то легкие упражнения, чтобы «остыть», – процесс, обратный разминке с ее разогревом. Однако ни одно из исследований, в которых сравнивалось состояние спортсменов, выполнявших заминку и игнорировавших ее, не показало разницы в болезненных ощущениях в мышцах.
В других экспериментах спортсмены прибегали к таким болеутоляющим средствам, как ибупрофен, и другим нестероидным противовоспалительным препаратам, известным способностью заглушать мышечную боль. И снова оказалось, что польза от них скорее миф, чем правда. Да, эти вещества обладают определенными свойствами, но применять их в профилактических целях не только бессмысленно, но иногда даже вредно, потому что противовоспалительные средства подавляют естественную реакцию организма на повреждение тканей после стресса и таким образом тормозят процесс их восстановления.
Многие из нас слышали о проблеме молочной кислоты, которая откладывается в мышцах во время тренировки, и о том, что массаж помогает от нее избавиться. Любопытно, что само наличие молочной кислоты в мышцах в последнее время уже не считается негативным фактом. Но даже если это и так и от нее надо избавляться, последние исследования показали, что массаж замедляет кровоток в мышечной ткани. То есть он не ускоряет, а тормозит вымывание кровью молочной кислоты. И кроме того, исследования не продемонстрировали каких-либо положительных эффектов массажа, сделанного после тренировки.
Ну и на закуску осталась ледяная ванна – любимое средство известного британского теннисиста Энди Маррея. Якобы ванна помогает ему снять отек и напряжение и восстановиться после стресса. Однако результаты научных наблюдений, в противоположность его словам, говорят, что такая ванна не ускоряет процесс восстановления. Хуже того, есть данные, что в результате мышечная боль возвращается позже и становится еще сильнее.
Даже если мы и наблюдаем некие положительные эффекты от всех этих приемов, они не более чем разновидности плацебо. Они создают ощущение, что нам стало лучше, и в результате мы меньше страдаем. В таком случае почему бы и не воспользоваться ими, вот только результаты окажутся исключительно у нас в голове.
Единственное проверенное средство, помогающее восстановлению организма, – это отдых. Телу необходима возможность вернуться в норму после стресса. В идеале вам следует хотя бы один день в неделю освободить от любых интенсивных тренировок, особенно если во все другие дни вы занимаетесь со сверхнагрузками. Но с другой стороны, при интенсивных тренировках этот период отдыха нельзя затягивать, скажем, на несколько дней, чтобы потом не получить травму.
Мы привыкли считать, что наука – это что-то далекое от нас, что ею занимаются ученые в лабораториях, заставленных странными приборами, и что для нее необходимы огромные и невероятно сложные устройства типа Большого адронного коллайдера. Но у каждого из нас есть своя научная лаборатория – собственное тело, представляющее собой сверхсложную структуру, в функциях которой находят отражение самые различные явления науки и природы.В этой книге вы будете использовать свое тело как научный инструмент, позволяющий раскрыть многие тайны Вселенной, и, поверьте, вас ждут поразительные факты и открытия.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.