Компас питания - [13]

В следующий раз, совершая покупки, ради сравнения взгляните на кусочек филе дикого лосося. Это может оказаться не так-то просто, потому что он встречается гораздо реже и почти никогда не бывает свежим. Как правило, его мясо от бледно-розового до глубоко красного цвета, а полоски жира слабо выражены и зачастую едва различимы.

Итак, мы подошли к самому главному: порция филе лосося весом 100 г содержит 20 г белков, вне зависимости от того, дикий это лосось или выращенный в искусственных условиях. Однако кусочек филе искусственно выращенного лосося весом 15 г содержит в 15 раз больше жира, чем такой же кусочек филе дикого лосося, который отличается содержанием всего лишь 1 г жира (см. рис. 1.2).

Рис. 1.2. Искусственно выращенный и дикий лосось содержат примерно равное количество белков, но выращиваемый лосось гораздо более жирный и, следовательно, относительно своих калорий дает меньше белков. Можно сказать, что лосось с рыбной фермы содержит разбавленный белок. Данные о пищевой ценности получены от двух филе лосося, купленных в моем супермаркете; вес каждого кусочка составил 100 г.

Конечно, в некоторых блюдах, например в суши, этот обильный, «сочный» жир лосося, выращенного в искусственной среде, способен доставить приятные вкусовые ощущения. Я сам иногда ем суши, предпочтительно домашнего приготовления, и с точки зрения заботы о здоровье у меня нет никаких оснований полностью от него отказываться. Тем не менее следует знать, что лосось из рыбного хозяйства, учитывая его калорийность, содержит очень мало белков. Искусственно выращенный лосось настолько богат жиром, что содержит гораздо меньшее количество белков на калорию, чем дикий лосось (то есть природный, нормальный). Чтобы получить необходимое количество белков, придется съесть больше калорий. Организм почти незаметно склоняет вас к перееданию. И с этим ничего нельзя поделать – он просто выполняет свою работу, заботясь о том, чтобы вы могли выжить.

Прошу заметить, и это очень важно: речь идет не о демонизации жира как такового. Напротив, жиры омега-3, содержащиеся в мясе лосося, очень даже полезны для здоровья (как и многие другие продукты с богатым содержанием жиров, например оливковое масло, авокадо и орехи; мы вернемся к ним в следующих главах, посвященных жирам). Загвоздка здесь в том, что бедный протеином искусственно выращенный лосось, подобно троянскому коню, содержит гораздо больше жира и, следовательно, гораздо больше калорий, чем мы полагаем. В ожидании удовлетворения белкового голода от кусочка лосося организм бонусом получает концентрированный заряд калорий в виде жира!

При девяти калориях на грамм жир дает вдвое больше энергии, чем белки и углеводы, которые содержат всего около четырех калорий на грамм. С каждым кусочком промышленного лосося мы потребляем во много раз больше калорий, но не белков.

Конечно, жир также насыщает нас, и, как мы еще увидим, диета с высоким содержанием жиров может помочь некоторым людям сбросить вес, если они параллельно откажутся от некоторых других продуктов. В целом можно сказать, что, если бы феномен разбавления белка ограничивался лососем и другими богатыми жирами здоровыми продуктами, проблема не оказалась бы настолько серьезной, как есть на самом деле. Но лосось и жир – всего лишь один из многочисленных существующих сегодня примеров разбавления белка в нашей пище.

К сожалению, разбавление белка характерно для современной картины питания. Например, подобно искусственно выращенному лососю, мясо и особенно колбасы сильно пожирнели. Мясо диких животных обычно содержит гораздо меньше жира, чем мясо животных, выращенных на фермах, которое мы обычно едим (грубо говоря, 4 г по сравнению с 20 г жира на 100 г[29]). Колбасу выделим в отдельную категорию, ведь она представляет собой очень сильно переработанную форму мяса, которого просто не существует в природе. Колбаса в первую очередь состоит не из белков, а из жира. Это не мясо, а богатый жиром промышленный продукт с микроэлементами белка.

Проблема разбавления белка гораздо шире. Она выходит далеко за рамки темы жира. Поэтому можете возражать, утверждая, что сегодня вполне возможно питаться продуктами с низким содержанием жиров. И будете совершенно правы. Ассортимент супермаркетов изобилует low-fat продуктами: фруктовыми йогуртами с содержанием жира 0,1 %, обезжиренными пирожными и т. д., и т. д. На волне повального увлечения продуктами с низким содержанием жира появляются такие деликатесы, как готовые к употреблению нежирные пиццы и майонез! Разве мы не можем удовлетворить потребность в протеине, избегая употребления чрезмерного количества жира, питаясь подобными продуктами?

Конечно, можем. Однако нежирный продукт автоматически не становится низкокалорийным. Поясню. Чтобы восполнить недостаток жира, то есть сделать ставшее пресным блюдо приятным на вкус, обезжиренные продукты зачастую так сильно накачивают сахаром, что присутствующие в них белки снова сильно разбавляются. На этот раз не жиром, а углеводами. Ситуация не улучшилась, скорее наоборот: сахар и быстроусвояемые углеводы гораздо более вредны для здоровья, чем большинство жиров. Проблема главным образом заключается не в наличии жира как такового, а в разбавлении белка.