Книга лучшей российской мамы. Малыш от года до 5 лет - [24]
Учимся поддерживать себя в тонусе
Современный человек живет в условиях высокой эмоциональной и экологической нагрузки, под воздействием непрерывного мультистресса с преобладанием негативной информации.
Плюс гиподинамия. Результат – нередко с молодых лет невроз, остеохондроз, хроническая усталость, бессонница и т. д. Необходимо культивировать в себе навыки сохранения оптимального баланса: уметь поддерживать общий тонус, посильно нагружая себя физически и научившись концентрации и полноценному расслаблению.
Отдых
Прежде всего следует уделить максимум внимания ночному сну. Помните: час сна до полуночи равен двум после! Даже для «сов». Обязателен «ритуал сна», например: вымыть ноги водой, растереть их хорошенько, размять с кремом; выпить полчашки теплого липового или ромашкового чая с медом; подышать пять–семь минут глубоко и спокойно ароматом лаванды или другим, приятным и помогающим уснуть (лучше на этот счет получить консультацию врача); прочитать молитву (например, такую: «Восполни, Господи, утраченные силы на благо, дабы уготовиться к встрече дня будущего») или проговорить про себя формулу самовнушения (словесные формулы-аффирмации самовнушения должны быть короткими, четкими, в утвердительной форме, без использования частицы «не»). В общем, каждому подойдет что-то свое, себе в данный момент приятное, недлинное, помогающее успокоиться и настраивающее на сон. Главное – регулярно практиковаться.
Полезен короткий сон в середине дня. Несколько раз в день целесообразно полежать на спине на полу или жестком ложе, чтобы полностью разгрузить позвоночник. ( Внимание! До того, как медленно и плавно встать, разотрите хорошенько ладони, потянитесь, зевните и повернитесь на ПРАВЫЙ бок, чуть полежите на нем, согнув ПРАВУЮ ногу в колене и положив ладошки под щеку – все, как при выходе из «шавасаны» при занятиях йогой.)
Тренировки
Обязательной должна стать утренняя зарядка или занятия йогой.
Что касается зарядки, то довольно будет даже одних потягиваний плюс три спокойных глубоких медленных вдоха и выдоха. Только обязательно осмысленно и с удовольствием, желая здоровья и бодрости каждой клеточке своего тела, особенно своему позвоночнику.
Потом выгляните в окошко и мысленно поздоровайтесь с миром, от всего сердца пожелайте добра всем людям, особенно тем, с кем встретитесь сегодня.
Чтобы тренироваться и оставаться в форме, вовсе не обязательно записываться в спортивную секцию или тренажерный зал, надевать экипировку и регулярно посещать изматывающие тренировки.
Вы вполне можете посадить своего малыша в прогулочную коляску или разрешить ему покататься на велосипеде, а сами будете идти или бежать с ним рядом 20 – 30 минут 3 – 4 раза в неделю. По мнению специалистов, это прекрасная и необходимая вам тренировка.
Кроме того, есть много упражнений, которые можно выполнять вместе с детьми.
Например, садитесь и ложитесь, держа малыша на животе. Выполняйте махи ногами, когда малыш лежит рядом с вами и играет со своей любимой игрушкой. Играйте вместе с малышом в подвижные игры на улице…
Контрастный душ
Желателен регулярный контрастный душ. Начните с температуры, вам приятной, хорошо согрейтесь и успокойтесь. Разотрите все тело жесткой мочалкой (рукавичкой), можно соляным раствором (2 ст. л. поваренной или морской неароматизированной соли на 1 л воды) – очень хорошо тонизирует (циклами по 10 процедур раз в 2 месяца).
Опять встаньте под душ, и каждые полминуты меняйте воду попеременно на сравнительно более горячую или холодную. Достаточно пяти минут каждый день.
При невозможности принять душ попеременно обливайте то теплой, то прохладной водой лицо, руки по локоть или ноги по колено – главное в этом деле регулярность и сознательное отношение к процедуре: польза ее – в тренировке сосудов и нервов, ответственных за сосудистый тонус.Секреты очаровательной мамы
Если вы хотите стать красивой
Не держите злых мыслей в голове. Злая мысль – это бумеранг, который возвращается и ударяет вас во много раз сильнее. Кроме того, она сокращает вашу жизнь в два раза.
Хотите стать красивой – стремитесь к красоте, впитывайте ее и наслаждайтесь ею. Окружите себя красивыми вещами. Тогда красота, став частью вас, будет освещать ваше лицо красотой добра, света и любви.
Сделайте красивым свой внутренний мир, так как внешнее всегда отражает внутреннее.
Красота женщины – не в одежде, прическе или фигуре, она – в блеске ее глаз, ведь глаза – это ворота в сердце, где живет любовь.
О. Хепберн
Рецепты красоты
• Прекрасны те уста, которые часто произносят добрые слова.
• Прекрасны те глаза, которые стараются видеть в людях только хорошее.
• Стройной будет фигура у того, кто разделит свою еду с голодным.Наша внешность – результат нашего отношения к своему телу, к самим себе. Когда вы уверенно говорите себе: «Я самая очаровательная и привлекательная», вы начинаете соответствующе выглядеть. Но если вы будете раз за разом повторять, какая вы уродина, то однажды, заглянув в зеркало, вы ее увидите. Прекрасный способ усилить свою привлекательность – встать утром перед зеркалом и, глядя себе в глаза, утверждать:
Решив забеременеть, многие из нас не знают, как правильно подготовиться к этому, а забеременев – как правильно себя вести в этот период: чем питаться; сколько часов бодрствовать, а сколько отдыхать; когда отправляться на первый прием к врачу и что нужно для того, чтобы встать на учет в женской консультации. Мы не представляем, как в этот период изменимся мы и наша жизнь, и как, месяц за месяцем, в нас будет развиваться и расти будущий ребенок. Состояние неизвестности нас пугает, а количество вопросов растет день ото дня.Прочитав эту книгу, вы найдете ответы на многие свои вопросы.
Решив забеременеть, многие из нас не знают, как правильно подготовиться к этому, а забеременев – как правильно себя вести в этот период: чем питаться; сколько часов бодрствовать, а сколько отдыхать; когда отправляться на первый прием ко врачу и что нужно для того, чтобы встать на учет в женской консультации. Мы не представляем, как в этот период изменимся мы и наша жизнь и как, месяц за месяцем, в нас будет развиваться и расти будущий ребенок. Состояние неизвестности нас пугает, а количество вопросов растет день ото дня.Прочитав эту книгу, вы найдете ответы на многие свои вопросы.
Правильное общение с ребенком должно начинаться с самого рождения. Только найдя общий язык со своим малышом и внушив ему ощущение любви и безопасности, мама вырастит его успешным, здоровым и уверенным в себе человеком.Многие спросят: как же мне понять бессловесного младенца, который и лица-то маминого пока не различает?Оказывается, понять своего малыша легко сумеет любая мама! А как это сделать, вы узнаете из новой книги Валерии Фадеевой, всегда готовой прийти на помощь думающим и ответственным родителям, и особенно нашим любящим и заботливым российским мамам.
Вы, конечно, хотите, чтобы ваш малыш вырос здоровым и гармонично развитым. Но как часто родители, уделяя внимание интеллектуальному и эстетическому воспитанию ребенка, забывают о его физическом развитии! В результате такие дети часто болеют, быстро утомляются, а порой и начитают отставать от сверстников в умственном развитии…Массаж и гимнастика являются прекрасными средствами профилактики и лечения различных заболеваний. Кроме этого, ласковые прикосновения любящих рук успокаивают малыша, дают ему чувство комфорта и безопасности, благоприятно сказываются на его росте и развитии.Овладеть массажными приемами по силам каждому, а найти время для занятий с ребенком гимнастикой могут даже самые занятые родители.
В этой книге в доступной форме изложена вся необходимая информация о том, как подготовиться к кормлению, приведены основные правила грудного вскармливания. Вы узнаете, как правильно прикладывать новорожденного к груди, какие трудности могут возникнуть и как их решить. Познакомитесь с особенностями кормления недоношенных детей, близнецов, а также кормления после кесарева сечения.Здесь вы найдете рекомендации по организации питания и быта кормящей мамы, узнаете о том, какие изменения происходят в ее организме в период лактации и как при этом сохранить близкие отношения с мужем, а также как привести грудь в норму после прекращения лактации.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Шестой том проекта «Развитие личности ребенка» рассказывает об актуальных вопросах подросткового возраста. Личность подростка – сложнейшее образование, где психофизиологические изменения тесным образом переплетаются с новыми возможностями познавательной и эмоциональной сферы, где многообразие чувств отражает сложность внутреннего мира, а поведение – новые способы построения отношения к себе и окружающим. Подростковые увлечения, любовь, сексуальное поведение и чувства, отношения со сверстниками и взрослыми, девиации, профессиональное самоопределение, служба в армии, поиск смысла жизни – книга содержит системные сведения обо всех аспектах этого возрастного периода.
Сказки – неотъемлемая часть мира детей. Именно поэтому они служат прекрасным подспорьем в решении проблем ребенка.В книге представлены волшебные добрые сказки для детей, в которых ребенок может увидеть проблемные ситуации, похожие на его собственные, познакомиться с возможностями их разрешения. Есть в ней и сказки-подсказки для взрослых, позволяющие каждому встретиться со своим Внутренним ребенком, по-новому взглянуть на происходящее во взрослой и в детской жизни.В отдельной главе приведены советы и рекомендации для родителей по самым разным проблемам, а в приложении даны психологические игры для детей и родителей.
В пособии представлен набор методик, с помощью которых педагоги-психологи и учителя начальной школы смогут быстро и эффективно диагностировать готовность четвероклассников к обучению в основной школе. Результаты диагностики помогут педагогам обеспечить преемственность обучения, организовать психолого-педагогическое сопровождение учащихся при переходе из начальной школы в основную, дадут необходимые сведения для разработки индивидуальных образовательных маршрутов пятиклассников. Родители смогут больше узнать о возможностях, способностях, интересах своих детей.
Приемы воспитания детей, которые изложены в этой книге, достаточно просты. Все рекомендации рассчитаны на семью со средним доходом и экономным ведением бюджета.В книге излагается 50 аспектов воспитания и образования современного ребенка. Автор предлагает родителям собственные апробированные методики, с помощью которых можно уже сегодня провести коррекцию недостаточно успешных подходов, усилить мотивацию подростка к осознанной деятельности с максимально возможным личным результатом.Таким результатом могут стать серьезные и ответственные решения, принятые молодым человеком в раннем возрасте – например, самостоятельное строительство дома.Читайте, применяйте 50 секретов воспитания, изложенных в этой книге, и ваши повзрослевшие дети не только не будут просить у вас деньги, но и захотят в раннем возрасте создать собственный проект жизни.
Каждый малыш по-своему одарен и неповторим, но вот распознать и помочь развить его способности – задача родителя! Ансамбль «Непоседы» за 25 лет своего существования воспитал и вывел в жизнь многих одаренных детей, и в этой книге его руководитель раскрывает секреты воспитания, которые помогли многим детям развить и отшлифовать свой талант.
Кто из начинающих родителей не мечтал иметь простую, удобную в использовании книгу, где были бы собраны самые лучшие и проверенные советы по воспитанию малыша и уходу за ним! Такая книга перед вами. Ее автор – Трейси Катчлоу, журналист и молодая мама. Советы Трейси основаны на рекомендациях специалистов, пересказанных понятным, доходчивым языком, и ее собственном родительском опыте. Первые пять лет – очень важное время в жизни ребенка, когда он стремительно развивается. Всему, что нужно знать родителям в этот период, и посвящена эта книга.