Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [82]

отражают текущие истинные убеждения. Например, небогатый человек может твердить: «Мой банковский счет пополняется каждый день, и я живу в финансовом изобилии», – с верой в то, что он начнет привлекать к себе богатство. Или тот, кто упорно борется с перееданием, может сказать: «Мой живот полон и доволен», – после того, как съел умеренное количество пищи, которая на самом деле не наполняет и не насыщает его большой полупустой желудок. Или одинокая женщина с очень низкой самооценкой может повторять: «Я любима моим потрясающим партнером, и я непоколебима в своем чувстве собственного достоинства», – надеясь, что в конечном итоге действительно обретет самоуважение и найдет идеального избранника. Известно, что аффирмации очень хорошо работают для некоторых людей, выступая в качестве импульса, помогающего им воплотить свои вдохновляющие Я. Однако научные исследования показали, что аффирмации часто неэффективны и на самом деле могут ухудшить самоощущение людей. Так происходит, когда человек работает с темами, в которых чувствует себя очень уязвимым, потому что в глубине души осознает, что эти утверждения на самом деле не соответствуют действительности; а концентрация внимания на неправде представляется чем-то ложным, временным, пассивным и вселяющим неуверенность в себе (Wood, Perunovic, and Lee, 2009).

Независимо от того, работают ли аффирмации в вашем случае, позвольте вас заверить, что метод «Замещение мыслей» отличается от аффирмаций. Ваши замещающие мысли будут тщательно продуманы, чтобы на 100 % соответствовать вашей текущей реальности. По правде говоря, создание хороших замещающих мыслей частично включает приглашение вашего внутреннего критика сделать все, что в его силах, чтобы проделать дыры в вашей стратегии. Это поможет вам продолжать совершенствовать свой список вспомогательных мыслей, пока не придете к чему-то, что бесспорно является подлинным.

2. Мои мысли не кажутся естественными. В интеллектуальном плане я понимаю, что они точны, но я испытываю трудности, потому что не воспринимаю их в качестве правильных или подходящих.

На самом деле это довольно распространенное явление: если бы простого понимания истины было достаточно для того, чтобы изменить направление вашего мышления, вам не понадобился бы этот метод. Фактически, если ваши замещающие мысли кажутся странными или нелепыми, это на самом деле часто означает, что вы все делаете правильно. Тот факт, что ваши замещающие мысли точны, вовсе не означает, что они всегда будут восприниматься в качестве органичных или уместных, когда вы их произносите. Однако это не говорит о том, что они являются ложными. Иногда у людей случается момент прозрения, когда, определившись со своими замещающими мыслями, они сразу же отлично принимают их, но если это не так, не волнуйтесь – вы нормальный человек.

АФФИРМАЦИИ ЧАСТО НЕЭФФЕКТИВНЫ И НА САМОМ ДЕЛЕ МОГУТ УХУДШИТЬ ВАШЕ САМООЩУЩЕНИЕ.

Замещающие мысли не сразу создают ощущение «естественности», точно так же как здоровая пища для человека, годами употребляющего фастфуд, изначально не представляется интуитивно понятной в приготовлении или приятной на вкус; здоровая пища не кажется этому человеку «естественной», по крайней мере сначала. Его вкусовые рецепторы и химический состав тела адаптировались к определенному типу диеты; поэтому требуется немного времени и усилий, чтобы создать новую норму. Отчасти хитрость тут состоит в том, чтобы, делая что-то, что кажется неестественным, научиться воспринимать это как свою победу, а как не предмет для беспокойства. На самом деле именно в такие моменты и создаются новые и здоровые модели поведения. Поэтому я советую вам добросовестно продолжать выделять методу «Замещение мыслей» не менее 10 минут в день в течение как минимум месяца, прежде чем вы начнете сомневаться в себе, задаваясь вопросом, должны ли ваши замещающие мысли казаться более естественными. Возможно, вам даже не понадобится так много времени (это во многом зависит от решаемой вами проблемы). Но если у вас особенно цепкий ум (как у многих высокофункциональных людей!), вам, возможно, придется достаточно серьезно постараться на своих практических занятиях. Не волнуйтесь, 10 минут в день в течение месяца – это небольшая плата за свободу от образа мыслей, который мешает вам наслаждаться эмоциональным благополучием, успешным достижением своих целей и так далее.

15 Якорные утверждения

На протяжении всей своей жизни будь уверен и ставь ноги в нужное место, а затем стой твердо.

АВРААМ ЛИНКОЛЬН

С Данило мы проводили сеансы по видеосвязи, так как он жил далеко от моего офиса в Нью-Йорке. Если точнее, он находился на Ближнем Востоке (1), где управлял новым отделением хорошо налаженного семейного бизнеса, который основал его дядя почти 40 лет назад. Данило был далеко от своей семьи и друзей, которые в основном проживали в Латинской Америке. Более того, он находился в городе, в котором наблюдался всплеск преступности, особенно в отношении богатых иностранцев. На самом деле он и сам недавно стал жертвой попытки похищения. Сверх всего, Данило также пытался выполнить желание своего деда, состоявшее в том, чтобы он не только возглавлял новый филиал, но и постепенно взял на себя контроль над всем семейным бизнесом, после того как его дядя отойдет от дел. Это было особенно сложно из-за преданности сотрудников его дяде и их сильного скептицизма по отношению к Данило как к молодому, относительно неопытному новичку, которого, вероятно, вряд ли бы готовили к роли генерального директора, если бы не его семейные связи.