Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [61]
МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ ВСЕГО, ЧТО НАС ОКРУЖАЕТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ИХ ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬ.
Очевидно, что от боли, которую чувствовал Грег, быстрого лекарства не существует. Но осознав, как это чувство влияет на его привычку постоянно опаздывать за дочерью, он смог реализовать более эффективный план самопомощи – спланировать разговор по телефону с близким другом во время своей поездки за ребенком. Иногда он говорил со своим другом о том, как он относится к этой боли, но чаще всего они просто болтали о пустяках. Идея заключалась в том, что Грегу необходимо было почувствовать, что кто-то находится на его стороне, поскольку он готовился к пусть даже мимолетной встрече с новым парнем своей бывшей жены.
Если вы обнаружите, что ваши планы самопомощи не работают, проверьте себя, чтобы убедиться в том, что в своем списке вы перечисляете подлинные эмоции. Если же вы указываете свои настоящие чувства, но тем не менее с трудом справляетесь с задачами из списка, воспользуйтесь советами по устранению неполадок, которые вы найдете ниже.
3. Я замечаю много эмоций, но не могу придумать никаких достаточно полезных планов самопомощи.
На это может существовать несколько причин.
Возможно, вам необходимо удостовериться в том, действительно ли вы обращаетесь к своим истинным эмоциям, как в примере Грега. Ваши планы могут не приносить пользы, потому что не затрагивают более глубокие чувства, связанные с вашим списком дел.
Также вероятно, что вы полностью осознаете некоторые захлестывающие вас эмоции, и, поскольку они очень сильны, вам может быть полезно обратиться к близкому другу или психотерапевту, который поможет вам найти больше идей по самопомощи. Вы даже можете обнаружить, что беседы с другом во время мозгового штурма на эту тему стали для вас дополнительным актом самопомощи!
Также может быть, что вы не до конца разбираетесь в причинах, почему эти вопросы «пробуксовывают» в вашем списке дел. Если вам трудно написать отчет по работе, потому что на самом деле вы ненавидите свою профессиональную деятельность, то размышления об испытываемых вами эмоциях могут подтолкнуть вас к осознанию того факта, что будет лучше, если вы будете меньше сосредотачиваться на подготовке своего отчета и уделять больше внимания поиску новой работы. Очевидно, вам все равно придется составить этот отчет, поскольку вы не намерены полностью игнорировать свою текущую работу. Однако ясное понимание того, почему вы не хотите писать отчет, а затем принятие мер в отношении своей карьеры, вероятно, поможет предотвратить негативные эмоции по поводу этой темы.
Вполне может быть, что вы переоцениваете свои возможности. Возможно, вам необходимо понять, что самым эффективным и ответственным поступком в вашей ситуации будет признать, что вы переусердствовали. Высокофункциональные люди иногда берут на себя слишком много. Когда я только начинала свою практику, у меня был девиз: «Я никогда не отказываюсь от работы». Это было здорово, пока я не обнаружила, что мое расписание перегружено. И тут я растерялась. Сначала было трудно признаться себе в этом, но в конечном итоге именно этот факт и побудил меня начать повышать цены и привлекать других психотерапевтов, что в моем случае отлично сработало как в личном, так и в профессиональном плане.
Если вам кажется, что перенапряжение от работы может быть причиной, по которой вы «застряли», поздравьте себя с тем, что нашли время обдумать и полностью осознать подобную ситуацию. Просмотрите свой список, чтобы увидеть, каким образом вы можете делегировать или отложить определенные задачи, разрешите себе отказаться от всего, что не дает вам достаточно хорошей окупаемости вашего времени, или найдите другие творческие способы переосмыслить перечень своих дел. Не стесняйтесь попросить близкого друга или психотерапевта просмотреть список и помочь вам все обдумать; иногда, когда мы перегружены, нам трудно увидеть даже очевидные (или творческие!) способы высвободить время и энергию.
Не исключено, что вы находитесь в депрессивном состоянии, из-за чего (или по какой-либо иной медицинской причине) испытываете упадок сил. Как всегда, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если самостоятельно вы не справляетесь.
11
Ментальная карта
Прежде чем принимать решение, взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета. Смена позиции может все изменить.
АРИЕЛЬ ФОРД
Думаю, нет необходимости рассказывать вам о том, что наш мозг имеет огромное количество сложных связей, но вам может понадобиться метод, способный помочь вам ориентироваться в них. «Ментальная карта» – отличный инструмент для высокофункциональных людей, потому что он помогает пролить свет на бесчисленные связи и ассоциации, которые образуются в нейронных сетях человека. «Нейронная сеть» – это термин, используемый психологами для описания физических путей между нейронами (клетками мозга), содержащих в себе воспоминания, чувства, мысли и даже телесные ощущения. Классический пример нейронной сети в действии: ощущая запах яблочного пирога, вы можете мгновенно перенестись в воспоминания детства на бабушкину кухню (если, конечно, ваша бабушка пекла яблочные пироги). Ваши нынешние обонятельные нейроны буквально связаны со старыми воспоминаниями, хранящимися в других частях вашего мозга. Эти связи были установлены в раннем детстве, но они все еще функционируют; похоже на старую проселочную дорогу, которая не использовалась какое-то время, но все еще соединяет два места, как и прежде.
