Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [63]
Итак, умственная деятельность, связанная со сходством официанта со старым другом Джо, происходила за пределами сознательного восприятия Тамеки, потому что всю свою энергию она посвящала ведению переговоров. Женщина не понимала, почему такие фразы, как «вся горела», «для нас главное – верность» и «мы будем относиться к вам как к семье», казалось, не сходили с ее языка во время встречи. Но что-то столь случайное, как сходство официанта с человеком из ее прошлого, фактически запустило разнообразные цепные реакции нейронной сети. Такие цепные реакции могут в конечном итоге повлиять и на наши сознательные мысли и чувства. Тот факт, что все эти когнитивные и эмоциональные процессы часто происходят вне нашего сознания, не обязательно является проблемой, и, конечно, мы все еще можем нормально функционировать: встреча за обедом моей клиентки прошла очень хорошо. Но в определенных ситуациях имеет смысл сделать паузу и заглянуть глубже, чтобы понять, какие нейронные сети у вас активизированы.
Ментальные карты могут пригодиться в том случае, если вам нужен увлекательный и интересный способ исследования своих ассоциаций на определенную тему. Ниже вы найдете инструкции о том, как составить ментальную карту для себя. А пока вот несколько конкретных примеров того, в каких ситуациях этот инструмент может быть полезен.
1. Знаменательные события. У вас намечается жизненно важное событие или просто такое, которое вы очень долго ждали, и вы хотите быть уверены, что в полной мере понимаете его значение, а также связанные с ним опасения и чувства (даже положительные!). Свадьбы (ваша собственная или близкого вам человека, определенным образом затрагивающая вас, – например, свадьба вашего ребенка, бывшего или даже лучшего друга), похороны, выпускные, новая работа, начало учебы в аспирантуре (или даже мысли об этом!), беременность, покупка дома, обдумывание потенциального разрыва или переезд в новый город – все это примеры больших жизненных событий, при которых ментальная карта может помочь нам увидеть полную картину своих мыслей и чувств.
2. Ощущение тупика. Ментальные карты также хороши, когда вы чувствуете себя в безвыходном положении, даже если вы не до конца понимаете причину (ментальные карты действительно могут помочь вам разобраться, почему это происходит). Примеры: чувство странной нервозности в связи с определенным коллегой или ситуацией на работе; отсутствие мотивации в профессиональной деятельности; проблемы с физической формой или эмоциональным перееданием; чувство раздражительности или застенчивости относительно кого-то (или всех!) без видимой на то причины.
3. Анализ событий прошедшего дня. Создание ментальной карты также может быть интересным способом проанализировать свой день. Некоторые высокофункциональные люди в течение дня настолько сосредоточены на выполнении списков своих дел, что теряют связь со своими фоновыми мыслями и чувствами. Это может привести к ощущению загнанности, при котором человек перестает осознавать, почему он делает то, что делает, или не понимает, почему он что-то чувствует (или не чувствует). Использование ментальных карт может служить альтернативой традиционному ведению дневника, в котором вы составляете рассказ и, вероятно, считаете необходимым объяснить, почему и как связаны определенные концепции. С ментальной картой ничего из этого делать не нужно; вы просто изучаете и наблюдаете связи внутри себя.
В чем преимущества ментальных карт
Польза от получения четкого представления обо всех фоновых явлениях, происходящих в вашей голове, огромна. Высокофункциональные люди обычно очень быстро осознают ценность информации и контекста, особенно относительно ключевых лиц, принимающих решения (то есть самого себя!). Хотя, я надеюсь, преимущества хорошего понимания собственного разума в какой-то мере очевидны, мне все же хотелось бы выделить главные из них.
1. Если вы составили ментальную карту, отрицательный или положительный стресс (1), связанный со значительными (или не очень!) жизненными событиями, с меньшей долей вероятности застанет вас врасплох. Этот момент имеет особую ценность для высокофункциональных людей, чей ответ по умолчанию часто звучит так: «Это здорово, все в порядке, я справляюсь!» Многие высокофункциональные люди склонны транслировать это послание миру с такой силой (а иногда даже слишком навязчиво), что теряют связь со своими собственными потребностями или слабыми местами; в итоге такое поведение дорого им обходится, потому что в какой-то момент их захлестывают сильнейшие чувства, которые, казалось бы, всплывают из ниоткуда. Ментальные карты помогают вам заранее обнаружить эти факторы уязвимости, чтобы вы могли спланировать самопомощь для достижения максимального благополучия, продуктивности или любой другой желаемой вами реакции на жизненные события. Примеры такого предварительного планирования включают:
Профессиональный массаж или беседа по телефону с другом, когда вы гостите у родственников. Так у вас будет выделенное для себя время, чтобы расслабиться в течение этой потенциально стрессовой поездки.
