Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [52]

МЕНТАЛЬНЫЙ СПИСОК СТИВЕНА

1. Придумать идеи сюрпризов на дни рождения и другие праздники для жены и детей, затем записать свои идеи и начать приобретать подарки в интернете. (Стивен часто не знал, что подарить своим близким по особым случаям, и очень хотел это изменить.)

2. Заняться поиском лучших туристических агентств, занимающихся организацией сафари-туров в Африке, чтобы спланировать путешествие мечты, которое он всегда хотел совершить, но у него никогда (до сих пор) не было времени заняться этим вопросом.

3. Включить очень громко любимые песни в наушниках, чтобы не думать ни о чем, кроме музыки, и при этом бегать на тренажере, если он под рукой и для этого достаточно энергии. Беговая дорожка, конечно, не всегда рядом, но можно включить музыку и выплеснуть эмоции, пусть даже всего лишь во время поездки на работу (1).

4. Написать благодарственные письма своим самым успешным сотрудникам или провести мысленный анализ и составить список того, какие основные моменты трудовой деятельности он хотел бы отметить похвалой, когда у него будет время. (Стивен преуспел в повышении лояльности и вовлеченности сотрудников путем признания их личных заслуг, к тому же это помогало ему лучше относиться к себе.)

5. Анализировать веб-сайты своих конкурентов (у Стивена очень сильно развит дух состязательности, и стремление оставаться в лидерах всегда возбуждало его интерес) и составить список изменений своего собственного сайта. А также разработать новые бизнес-предложения, которые можно будет внедрить, если исследования Стивена приведут к рождению свежих идей о том, как удержать свой бизнес на вершине рынка.

Всякий раз, когда разум Стивена начинал автоматически сосредотачиваться на теме встречи с инвесторами, он обращался к этому списку и концентрировался на вопросах, обозначенных в нем. Давалось ли это ему легко? Иногда именно так все и происходило. Стивен был довольно удивлен: зачастую единственное, что ему требовалось, – это список хороших альтернатив, которые ускользали от него, когда тема встречи с инвесторами занимала все его мысли. В других случаях переключить фокус внимания удавалось немного сложнее, но все же это было легче сделать, чем если бы Стивен не составил список альтернативных тем. Иногда он просто пытался быстро вспомнить все пять пунктов своего ментального списка; это занятие само по себе давало достаточную пищу для размышлений, чтобы мужчина мог отвлечься от своей одержимости встречей.

Хотя эта методика и кажется простой, надо признать, что ее простота обманчива. Для того чтобы этот инструмент работал, вам необходимо совершить один очень важный шаг: вы обязательно должны составить свой список в письменном виде и всегда держать его при себе, если хотите действительно ощутить эффект. Ваш короткий список может показаться совершенно простым, понятным и легко запоминающимся, пока вы находитесь в своем рациональном уме. Но берегитесь: во время атаки «мыслительного монстра» вам, скорее всего, будет очень трудно вспомнить все пункты, не говоря уже о том, чтобы удерживать на них внимание. Поэтому, пожалуйста, запишите свой перечень и (или) запомните его, составив умную аббревиатуру. Например, Стивен преобразовал свой список в «GAME C» («G» – подарки, «A» – Африка, «M» – музыка, «E» – сотрудники и «C» – изменения). Буква «C» в его сознании имела значение «меняющий», поэтому аббревиатура «GAME C» означала для него «меняющий правила игры» (Стивен не заморачивался техническими подробностями того, является ли «GAME C» формально аббревиатурой, – он просто счел это простым и вдохновляющим способом организовать свой список). Подобный шаг помог Стивену чувствовать себя уверенно, если ему требовалось вспомнить отвлекающие темы в тот момент, когда он не мог свериться с их бумажной копией.

Наличие осязаемого списка, который вы можете использовать, чтобы контролировать свое внимание, просто переведя на него взгляд, станет палочкой-выручалочкой в трудный час. Я иногда сравниваю это с идеей иметь в холодильнике заранее приготовленные полезные легкие закуски, чтобы вы были менее уязвимы в случае неожиданных приступов бешеного аппетита после долгого трудового дня, когда ваш разум устал, а вы испытываете стресс. В такие моменты мы действительно менее всего расположены к тому, чтобы думать о здоровой пище, хотя мы были бы совершенно не против ее съесть, если бы кто-то приготовил для нас полезное блюдо. То же самое относится и к выбору нашей «умственной диеты»: если у нас под рукой имеется заранее подготовленный список интересных тем, нам будет гораздо легче просто сосредоточиться на его пунктах, нежели метаться в поиске отвлекающих мыслей в минуты слабости. Если ваш высокофункциональный разум испытывает искушение попытаться сохранить все эти темы в памяти, так как обычно вы довольно легко все запоминаете, пожалуйста, сделайте мне одолжение и оформите его в письменном виде. Ваше будущее Я будет вам за это благодарно!

Также полезно обращаться к этому методу, когда вы пытаетесь избегать навязчивых мыслей о своем бывшем или не зацикливаться на том, насколько удачно прошло ваше первое свидание. Я также работала с клиентами, которые использовали этот инструмент после подачи документов на программы MBA или в других