Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [53]
Важно не использовать этот инструмент для того, чтобы отвлечься от тем, которые действительно требуют вашего внимания. Например, когда Кристина обнаружила, что коллега активно пытается помешать ей получить повышение, использование «Ментального списка» с целью избежать дискомфорта было бы ужасной идеей: игнорирование этого вопроса и переключение внимания на другие вещи лишь для того, чтобы чувствовать себя спокойно, усугубило бы ее положение. Кристине было необходимо справиться с этой ситуацией.
После того как Кристина успешно решила проблему с руководством, она смогла использовать этот метод, чтобы уйти от недавно сформировавшейся привычки постоянно думать о недоброжелателе и о том, как исправить ситуацию. В течение нескольких дней она довольно часто размышляла об этой ситуации, чтобы всесторонне обдумать лучший способ решения проблемы. Мысли о бойкоте на самом деле доставили ей изрядное количество почти приятных эмоций, потому что рассуждения о способах выйти из созданного положения разбудили в ней чувство гордости своей готовностью защищать собственные границы, а концентрация внимания помогла генерировать новые идеи для управления ситуацией. Но как только она приняла меры и встретилась с руководством, то поняла, что достигла точки, после которой дальнейшие размышления о проблеме сведутся к непродуктивному «пережевыванию» мыслей. Так что с этого момента ментальный список стал подходящей техникой для Кристины, которую она могла использовать всякий раз, когда ее разум автоматически возвращался к теме конфликта с коллегой.
Сделай сам: как использовать метод «Ментальный список» в вашей жизни
Цель состоит в том, чтобы составить список как минимум из пяти интересных вопросов, на которых вы будете сосредотачиваться всякий раз, когда вам в голову приходит определенная «тупиковая» тема. Тема является таковой, если продолжать размышлять над на ней уже не имеет никакого смысла; более того, это даже может иметь негативные последствия. Самые распространенные примеры – это ваши бывшие; собеседования при приеме на работу, в отношении которых вы уже приняли все необходимые меры, и никакие дальнейшие действия больше неуместны; прошлые споры, обдумывание которых совершенно бессмысленно; неловкие происшествия; навязчивые переживания о своем здоровье, когда уже получены медицинские подтверждения того, что с вами все в порядке. Или любой другой вопрос, постоянное размышление над которым, по вашему мнению, чревато саморазрушением.
Некоторым людям нравится держать свой список в телефоне, потому что этот гаджет всегда у них под рукой. Другие предпочитают записывать его на бумаге и хранить в кошельке или сумочке. Лично я люблю записи от руки. Рукописный текст очень личный, и иногда чтение ментального списка, написанного вашим собственным почерком, возвращает вас к спокойствию и ясности, которые вы испытывали во время его создания. Это вряд ли возможно в случае с безликим цифровым шрифтом. Тем не менее я осознаю, что каждый человек индивидуален, и некоторые люди в наши дни чувствуют себя настолько уединенно в своих телефонах, что иметь виртуальный список – на самом деле самое разумное решение. Выберите наиболее подходящий вам способ, но обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был письменный вариант списка. Не надо пытаться удержать его в голове. Поставьте целью обозначить как минимум пять пунктов, чтобы у вас было достаточное количество вариантов. Идея состоит в том, чтобы ваш перечень был настолько полон интересных, приятных или продуктивных тем, что переключение внимания со старой проблемы будет казаться забавной игрой. Образец, способный вдохновить вас на новые идеи для вашего ментального списка, можно найти на сайте www.NervousEnergyBook.com.
1. Переключение внимания на ментальный список кажется неестественным.
Это совершенно нормально. Если бы концентрация внимания на пунктах списка была естественной, вам бы вообще не понадобился данный метод, так как вы бы уже думали об этих вещах самостоятельно. Вы выполняете это упражнение, потому что хотите развить новые привычки. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете придерживаться этого правила, то размышления на темы из вашего ментального списка со временем станут вашими новыми когнитивными привычками, а мысли в отношении старой темы, которую вы пытаетесь забыть, начнут казаться вам странными.
