Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [39]

У меня внезапно возникло сильное чувство неловкости из-за маленькой царапины на стене, которую я раньше даже не замечала. В тот момент мне казалось, что из-за этого крошечного дефекта весь мой кабинет выглядит ужасно обветшалым. Я также заметила, что испытываю аналогичное беспокойство по поводу потертостей, будто из воздуха появившихся на мысках моих туфель. Я ощущала себя так, будто эти изъяны делали мой внешний вид совершенно неприглядным и непрофессиональным. Вслед за этим я обратила внимание, что использую немного более осторожную интонацию, чем обычно. В этом не было ничего критичного – я все еще была способна полностью сосредоточиться на клиенте, – и не думаю, что производила впечатление робкого человека, но регистрация этих маленьких «случайных реакций» была частью моего обучения психологии и осознанности. Осознание моей незащищенности действительно помогло мне оценить клиента на более глубоком уровне. Вот как это происходило.

Я не стала впадать в режим принятия ответных мер (например, начать отвлекаться на то, чтобы не забыть покрасить стену и посетить обувную мастерскую; скрестить лодыжки, чтобы попытаться скрыть потертости на туфлях; попытаться говорить более уверенным голосом; удариться в самокритику из-за наличия потертостей и царапин; или чувствовать себя глупо и осуждать себя за переживание этого иррационального чувства крайнего смущения). Я просто позволила своим наблюдениям и вытекающей из них неуверенности в себе оставаться в моем внимательном осознании, никак на них не реагируя. Я лишь отметила тот факт, что со мной происходят все эти вещи, и вписала их в более широкую картину, складывавшуюся из моих наблюдений. На этой картине была изображена я, внезапно испытавшая чувство необычайной неловкости по поводу мелких деталей, которые не воспринимались мной как проблемные, когда я ранее в тот же день встречалась с другим новым клиентом. Я еще не была уверена в том, почему ощущаю себя таким образом, но понимала, что мне необходимо быстро сосредоточиться, не блокируя осознание своих чувств, и что моя внезапная неуверенность в себе может указывать на важный контекст, который я пока до конца не осознавала. Поэтому я начала украдкой выполнять трехчастное дыхание, чтобы успокоить нервы и сосредоточиться на осознанном внимании, пока клиент вел свой рассказ (4).

Заземление в осознанности посредством трехчастного дыхания позволило мне испытать интерес к своему чувству незащищенности, но не заниматься решением этой проблемы. Такой подход позволил мне сделать шаг назад и понять потенциальную связь между моими чувствами, словами клиента и едва уловимым стилем его поведения. Это способствовало важному пониманию: причиной его обращения за помощью отчасти явилось то, что он был довольно одинок. Он был похож на мистера Бига из «Секса в большом городе», имеющего успех у женщин и при желании способного окружить себя кучей подхалимов. Тем не менее он чувствовал себя одиноким. Очень одиноким. Работая вместе с этим клиентом, мы пришли к пониманию того, что он боролся с глубоким страхом быть отвергнутым и часто справлялся со своим страхом, делая вид, что ему безразличны все и вся (иногда даже на время убеждая себя в том, что ему на самом деле все равно). Таким образом, он бессознательно вел вечную игру «позволь мне отвергнуть тебя, прежде чем ты отвергнешь меня» с женщинами, друзьями и даже членами своей семьи.

В ходе терапии мы с клиентом пришли к выводу, что именно эта оборонительная оболочка и создавала проблему, которую нам нужно было решить: такое защитное поведение фактически удерживало его в ловушке одиночества, потому что он постоянно отталкивал людей. Он научился открываться другим людям и даже самому себе (к тому же нашел прекрасную невесту!). Выявление его незащищенности в течение наших сеансов поместило внезапный всплеск неуверенности, испытанный мной во время той первой встречи, в свежий и информативный контекст. Тогда я, конечно же, еще не отдавала себе отчета в том, что на самом деле это соответствовало намерениям клиента: он сознательно и бессознательно фокусировал свой взгляд или другие формы внимания на недостатках людей, чтобы поддерживать чувство контроля и власти и держать окружающих на расстоянии вытянутой руки. Без трехчастного дыхания, укрепившего меня в осознанности, я, возможно, позволила бы себе скатиться в поиск ответных мер на чувство незащищенности, вместо того чтобы просто замечать его без осуждения и с любопытством. В таком случае я, возможно, упустила бы из виду кардинально важное понимание того, как этот клиент относится к людям.

Признаюсь, после этого сеанса я отдала обувь в мастерскую и отремонтировала стену!

Почему практика является ключом к успеху метода трехчастного дыхания

Трехчастное дыхание на самом деле является формой медитации; и неспроста даже самые опытные люди, занимающиеся медитацией, называют этот инструмент практикой. Медитация, включая методики осознанного дыхания, может всегда ощущаться немного по-разному. Каждый опыт будет зависеть от того, что вы чувствовали или переживали накануне. Способность замечать и понимать эти различия представляет собой большой прогресс, так как это означает, что вы укрепляете свое самоосознание. Это верно независимо от того, каким является каждый индивидуальный опыт – положительным или отрицательным. Главное, что вы это