Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [14]
Ментальный список. Кристина имеет модель отношений «любовь-ненависть» относительно ее исключительного внутреннего упорства. Ее способность максимально фокусироваться, в зависимости от ситуации, может быть когнитивным благословением или проклятием. Например, пока Кристина училась на юридическом факультете, ее умственное упорство было благом: она изучала каждое дело до тех пор, пока не знала его как свои пять пальцев, и готовилась к экзамену на адвоката с таким рвением, что он показался ей легким. Однако, если дело доходит до того, чтобы справиться с внезапным побуждением позвонить или написать своему бывшему парню, то же внутреннее упорство может стать настоящим уязвимым местом. Хотя Кристина осознает, что в создавшейся ситуации ей лучше не пытаться с ним связаться, иногда она чувствует себя полностью охваченной желанием ему позвонить. Она мысленно прокручивает яркие позитивные воспоминания, которые лишь заставляют скучать по своему бывшему еще больше; или, как одержимая, переживает о том, что совершает ошибку, решив не предпринимать попыток с ним поговорить.
Как психолог, я, конечно, помогаю Кристине разобраться в том, может ли на самом деле попытка связаться с бывшим парнем оказаться хорошей идеей (иногда сделать шаг навстречу бывает полезно). Но как только Кристина принимает твердое решение ему не звонить и просто нуждается в помощи, чтобы придерживаться этого выбора (даже если ее разум не может оставить в покое мысль о необходимости с ним поговорить), метод «Ментальный список» может быть полезен. По сути, он помогает Кристине отвлекаться от темы, когда она понимает, что пережевывает одни и те же мысли, а не занимается продуктивным мышлением. Это не панацея, но, используя данный прием, девушка может научиться отвлекать свое упорное внимание в моменты стресса или ностальгии.
Список дел с эмоциями. Этот метод приносит Кристине покой на многих уровнях. Кристина всегда любила составлять списки, и ей нравились очевидные преимущества организации и планирования, которые они обеспечивают. Добавление этапа эмоционального осознания и планов самопомощи помогает Кристине не забывать о том, почему она делает то, что указано в ее списке. Это приносит ей чувство удовлетворения. Прием «Список дел с эмоциями» также помогает девушке оставаться чуткой по отношению к себе, поскольку она склонна не принимать во внимание свои эмоции и идти напролом через сложные ситуации. Способность блокировать свои чувства и добиваться результата во что бы то ни стало помогает достичь продуктивности и даже благополучия. Однако Кристине необходимо осознавать, какие именно чувства она подавляет, чтобы получить необходимую эмоциональную поддержку. В противном случае девушка подвергается опасности выгорания или зарождения чувства тревоги, источник которой она не может полностью определить.
Точно так же как марафонцы могут принять стратегическое решение пробежать, несмотря на боль, им все равно необходимо осознавать свои ощущения в теле, чтобы получить последующую медицинскую помощь или принять более серьезные меры для минимизирования травм во время забега. «Список дел с эмоциями» также помогает Кристине замечать и ценить положительные моменты, когда она испытывает гордость, ощущение безопасности или даже радость при выполнении значимых задач из своего перечня, таких как поиск и организация медицинского обслуживания на дому для матери. Конечно, Кристина не в восторге от того, что ее матери требуется медицинская помощь, но она испытывает удовлетворение от того, что может внести свой вклад и позаботиться о женщине, которая столь многим пожертвовала, чтобы дать Кристине шанс на лучшую жизнь. Этот метод поддерживает связь Кристины с ее чувствами, пока она просматривает свой список, и помогает ей при необходимости позаботиться о себе.
Уильям по профессии бухгалтер. Это человек среднего роста, стройного телосложения, лет 30 с небольшим, с тщательно уложенными волосами. Его очки всегда безупречно чисты, а выражение лица все время кажется слегка напряженным, даже когда он отдыхает. Причина кроется в том, что Уильям довольно мнителен. Собирается ли он в отпуск или делает покупки в продуктовом магазине, мужчина вечно ищет потенциальные проблемы, такие как вводящие в заблуждение онлайн-обзоры отелей или отсутствие чистоты в продуктовом отделе. Или вдруг он замечает рядом с кассой оставленного без присмотра ребенка и гадает, где же могут быть его родители. Все мы в какой-то степени делаем нечто подобное, но для Уильяма это скорее образ жизни. Иногда он производит впечатление пессимиста или даже в какой-то степени сноба, поскольку он, кажется, находит проблемы почти во всем и часто отвергает людей, места и вещи, которые не выдерживают тщательной проверки.
Уильяма немного смущает то, что он иногда бывает излишне «привередливым», но, с другой стороны, он гордится тем, что большинство его осторожных решений в итоге действительно оказываются верными. Он считает (вероятно, довольно справедливо), что его жизнь складывается совсем неплохо благодаря тщательному изучению любой потенциальной вовлеченности, прежде чем связать себя хотя бы с чем-то или кем-то. Уильям осознает иронию того, что иногда сам поиск возможных сложностей способен
