Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [12]
Если вы хотите выбрать, о каких методах прочитать в первую очередь, посмотрите на эмоциональные переживания трех персонажей из следующего раздела и определите, которые из них находят наибольший отклик в вашей душе прямо сейчас. Затем перейдите к инструментам, рекомендованным для этого человека. У всех нас, вероятно, есть склонности, свойственные также и всем трем представленным ниже героям, однако вам нужно выбрать того, который лучше всего отражает вас в данный момент. Я рекомендую вам со временем познакомиться со всеми описанными в этой книге инструментами, но обучение часто бывает наиболее эффективным, когда кажется, что его сразу же можно применить на практике. Поэтому смело начинайте с любых методов, вызывающих у вас интерес.
Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Например, человек может постоянно думать о разрыве романтических отношений или возможном повышении по службе. Общая черта этих двух случаев состоит в том, что он одержим своими мыслями, поэтому ему нужны инструменты, которые помогут ему научиться переводить дух. А другой человек может столкнуться с той же проблемой разрыва, но будет справляться с ней, полностью игнорируя или отрицая свои эмоции, пока в итоге не впадет во всепоглощающую панику. Первоначальная проблема разрыва романтических отношений для этих двух клиентов одинакова, но их способы преодолеть ее совершенно различны: у одного есть привычка зацикливаться на трудностях, а другой имеет обыкновение их избегать. Итак, если вы читаете о персонаже, который пытается выбросить из головы мысли о расставании, но не можете соотнести себя с этой темой, поскольку счастливы в браке, вы вольны заменить ее отношениями или проблемами, не дающими покоя именно вам, – например, конфликт с дерзким подростком или сослуживцем. Суть в том, чтобы посмотреть, как персонаж управляет своими мыслями и чувствами перед лицом серьезных испытаний, а не сравнивать свои проблемы с конкретными трудностями, с которыми сталкивается герой.
Вы также можете заметить, что я использую такие термины, как «ОКР» или «паника», и задаться вопросом, должны ли у вас присутствовать клинические симптомы обсессивно-компульсивного или панического расстройства, чтобы применять эти методы. Ответ заключается в том, что вам совершенно не обязательно иметь признаки заболевания, чтобы извлекать пользу из этих приемов. Люди могут иметь предрасположенность к навязчивым состояниям или иногда испытывать приступы паники и получать пользу от знания, как управлять этими чувствами или склонностями, при этом совершенно не думая о том, что с ними что-то не в порядке. По моему опыту, многие очень умные, целеустремленные люди иногда испытывают сильные чувства – возможно, отчасти потому, что их эмоции подпитываются протекающими в них крайне напряженными и быстрыми когнитивными процессами. Если в голове у человека заседает какая-то мысль или он считает определенную вещь подавляющей до такой степени, что начинает ее избегать, то он часто получает большую пользу, научившись по-новому относиться к фактору стресса. Вот что предлагает эта книга: воспринимайте ее как руководство по эксплуатации определенных частей вашего разума.
Вы заметите, что все предлагаемые стартовые инструменты, перечисленные для трех героев в следующем разделе, включают трехчастное дыхание. Это потому, что трехчастное дыхание – почти всегда отличная идея; оно способно одновременно успокаивать и фокусировать как умственную, так и физическую нервную энергию. Этот метод также помогает развить вашу способность остановиться и сознательно обдумать свой подход к проблеме, а затем перейти к любой дополнительной технике, наиболее полезной для вас в этот момент. Многие люди говорят, что они и раньше пробовали правильно дышать, но трехчастное дыхание включает в себя нечто большее, чем просто глубокое дыхание, поэтому я призываю вас попытаться овладеть этим методом. Однако, если дыхательные упражнения не для вас, не беспокойтесь – вы все равно можете воспользоваться другими инструментами, которые сочтете подходящими для себя.
Три примера типичных высокофункциональных людей и хорошие отправные точки для каждого «типа»
Кристина всегда шутила, что у нее «небольшое ОКР». Она дотошно перепроверяла ответы на домашние задания в школе и в вузе, прикрепляла цветные закладки, чтобы разделить главы в учебниках, и запоминала новый материал с помощью дидактических карточек с цветовой кодировкой для удобства использования, причем каждый набор хранила в футляре, с указанием семестра и предмета. Несмотря на то что некоторые одноклассники считали Кристину излишне напряженной, ее невероятная добросовестность действительно помогла повысить средний балл ее успеваемости. Ее партнерам по лаборатории никогда не приходилось беспокоиться о том, что у них возникнет лишняя работа, а на учителей всегда производила впечатление самоотверженность девушки. В глубине души Кристина даже
