Клеточная диета – стройность за 90 дней - [32]
Далее все упражнения делаем по восемь счетов.
3. Упражнения для рук.
Продолжая ритмичные танцевальные движения ногами, одновременно прорабатываем все суставы рук – сначала пальцы, кисти, затем запястья, локтевые и плечевые суставы, для чего выполняем:
• быстрые одновременные сжимания обеих кистей в кулаки и разжимания (с усилием).
Затем (в одну и другую стороны):
• вращения кистей, сжатых в кулаки; вращения в локтевых суставах в одну и в другую стороны; вращения в плечевом суставе (плечевые – поочередно и обязательно, – внимание! – во фронтальной плоскости, то есть – перед собой, а не в боковой плоскости);
• затем – снова одновременно двумя руками – вращения плечевыми суставами вперед и назад, вместе и поочередно. Делаем «волну» руками, сцепленными в замок перед грудью, в одну и в другую стороны. Интенсивно потрясли руками, затем расслабленно встряхнули. С руками закончили. Подышали, восстановили дыхание.
4. Теперь прорабатываем суставы ног. Добавляем удовольствие! И в темпе, под музыку, – продолжаем.
• Стоя на левой ноге, правую прорабатываем в голеностопном суставе следующими движениями на счет 1–2–3–4 (1–4): тянем носок вперед в пол – напряжение – расслабление, затем (также на счет 1–4) тянем носок на себя, затем сгибаем стопу внутрь, затем наружу. Теперь вращаем стопой в одну сторону (8 вращений) и так же – в другую. Меняем опорную ногу и таким же образом прорабатываем голеностопный сустав левой ноги.
• Теперь – колени. Стоя на левой ноге, правую ногу поднимаем перед собой и сгибаем в колене под углом 90 градусов. Вращение ногой в коленном суставе в одну и другую сторону (по 8 вращений). Затем – ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращения коленями внутрь 8 раз, потом наружу 8 раз. После этого – ноги вместе, два колена одновременно описывают круги в одну и другую сторону, тоже по 8 вращений.
И еще прибавили удовольствие!
• Тазобедренные суставы. Стоя на левой ноге, правую сгибаем в колене под углом 90 градусов и отводим в сторону (вбок) до упора. В этом положении слегка отводим согнутую правую ногу еще дальше в сторону (на счет 1–4), затем сбоку от себя рисуем круги коленом в одну и другую сторону (по 8 кругов). То же самое повторяем левой ногой. Затем снова правой ногой, согнутой в колене, бедро параллельно полу – повороты ногой в сторону – вперед – снова в сторону (на счет 1–8). После этого поднимаем согнутую в колене ногу перед собой вверх – опускаем, затем – в сторону вверх, опускаем, снова перед собой вверх, снова в сторону («канкан» согнутой в колене ногой). Повторить четыре раза. То же самое – левой ногой. Дальше: ноги на ширине плеч, рисуем тазом восьмерки в одну и другую стороны. Еще добавляем удовольствие, улыбаемся! Круговые вращения тазом в одну и другую сторону.
Прыжки под музыку, произвольные танцевальные движения – какие тело просит, в свое удовольствие – музыка подскажет, какие именно!
5. Внимание на шею. Исходное положение (ИП) – голова прямо, смотрим перед собой. Дальше – медленно, не торопясь.
Легко тянем шею вперед и чуть вниз на счет 1–8, ИП, вверх (нос в потолок) на счет 1–8, ИП, аккуратно к одному и другому плечу на счет 1–8, ИП.
Затем поворот вправо – так же очень аккуратно поворачиваем голову до крайней точки и легким натяжением – а затем расслаблением стараемся повернуть ее еще больше назад на счет 1–8. Медленно возвращаем в ИП, затем такой же поворот влево; и снова в ИП.
• Упражнение «Да-да-да-да» (аккуратные наклоны головы); затем «нет-нет-нет-нет» (повороты головы вправо-влево). Наклоны головы с сопротивлением рук: назад, вперед, к правому плечу, к левому плечу (на счет 8 каждое движение). Затем тянемся макушкой в потолок, вытягивая шею вверх. ИП.
6. «Растягивание» позвоночника.
• Ноги на ширине плеч, тяжесть переносим на правую ногу, правую руку одновременно поднимаем вверх, тянем еще вверх-вверх-вверх до предела, сжимаем в кулак и вращаем кулаком сначала по, затем против часовой стрелки, по 8 раз. Легко и медленно опускаем правую руку вниз. То же самое проделываем левой рукой.
• Тянемся и перехватываем поочередно обеими руками вверх-вверх-вверх на счет 1–20 (считаем вслух!), как будто взбираемся по канату.
7. Гимнастика для капилляров – «трясучка» всеми возможными частями тела. Начинаем снизу от стоп, и волной вверх: трясем икрами, бедрами, ягодицами, животом – поочередно и всем вместе. Выше – плечи, грудь, руки («цыганочка»).
8. И наконец, самое приятное упражнение – отдых, расслабление, восстанавливаем дыхание.
И – очень важно! – хвалим себя, благодарим свое тело, говорим себе, как мы себя любим и какие мы замечательные. Обнимаем себя за плечи, гладим – я просто чудо, я прелесть, молодец, умница, я – само совершенство!
После гимнастики можно выпить еще от ½ до 1 стакана воды (теплой или комнатной температуры, но не холодной). Разумеется, и во время гимнастики, особенно если вы ее продлили минут до 30 – по 2–3 глотка время от времени тоже будут очень полезными!
Отдельно приведу еще одно упражнение.
Упражнение «Любимый танец»
Под энергичную музыку танцуем, прыгаем, выписываем тазом круги и восьмерки, делаем вращения руками, ногами – в общем, двигаемся так, как просит тело, наслаждаемся каждым движением! (Около 3–5 минут, можно больше, при наличии времени и желания.)
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.