Кето-навигатор - [64]

.

Поддержание мышечной ткани требует энергии, она способна сжигать жир даже в состоянии покоя.

Учитывая все это, можно сказать, что повышение содержания ненасыщенных жиров – особенно кислот омега-3 – в клеточных мембранах повышает метаболическую активность белков, прикрепленных к этим мембранам, которые обеспечивают не менее 50 процентов базовой скорости обмена веществ. Возможно, именно этим объясняется то, почему исследования показывают, что препараты кислот омега-3 повышают базовую скорость метаболизма. Только представьте себе: вы увеличите количество потребляемой организмом энергии даже во время отдыха, просто употребляя в пищу достаточно жирных кислот омега-3. Говоря, насколько важны клеточные мембраны, мы не шутили!

Белки, прикрепленные к мембранам, работают по-разному в зависимости от степени ненасыщенности жиров в этих мембранах. Они менее активны, когда клеточные мембраны содержат более высокие объемы насыщенных и мононенасыщенных жиров и холестерина. Все эти элементы необходимы для здорового функционирования клеточных мембран; лишь при неправильной пропорции все начинает идти вразнос, и функции клеток – в том числе, и сжигание жира – нарушаются. Если у вас есть кошка или собака, вы наверняка кормите их высококачественной едой, чтобы они оставались здоровыми. Делайте то же самое и для своих клеточных мембран: кормите их кислотами омега-3 в больших количествах. Ваша талия только поблагодарит вас за повышение скорости метаболизма.

Морские кислоты омега-3 и мышечная масса: больше мышц – больше сжигаемого жира морские кислоты омега-3 и мышечная масса

Еще один замечательный способ повысить скорость обмена веществ – увеличить свою мышечную массу. Мышечная ткань является «метаболически дорогой». Она требует энергии просто для поддержания существования, не говоря уже о нагрузках, которые требуют еще больше энергии. А «требует энергии» – это то же самое, что «сжигает жир». Играют ли кислоты омега-3 какую-либо роль в наборе мышечной массы? Да! Когда клеточные мембраны содержат больше длинноцепочечных кислот омега-3, скорость обмена веществ в покое увеличивается, равно как и скорость синтеза белков, а если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно синтезировать белки⁴⁵.

В ваши клеточные мембраны встроены самые разнообразные белки, которые помогают транспортировать питательные вещества (в том числе натрий, кальций, глюкозу и аминокислоты) внутрь и наружу клетки. Если у вас в клеточных мембранах больше кислот омега-3, эти процессы работают лучше и быстрее⁴⁶, потому что нужные объемы кислот омега-3 в клеточных мембранах придают им нормальную форму. А если ваши клеточные мембраны не имеют нормальную форму, то встроенные в них белки, вполне возможно, тоже меняют форму или оказываются направлены не в ту сторону. А неправильная форма или направление, естественно, мешают белку работать так, как он должен.

Старение: как поддержать мышечную массу?

Естественная потеря мышечной массы, которая происходит во время естественного процесса старения – это называется саркопенией, – большая проблема для здоровья. Она снижает силу и подвижность, повышает риск падений, пагубно влияет на общее качество жизни и даже может привести к преждевременной смерти⁴⁷. Мышечная масса у людей среднего возраста уменьшается примерно на 0,5–1 процент в год, а связанная с этим потеря мышечной функциональности составляет 2–3 процента в год⁴⁸. На первый взгляд кажется, что это не очень много, но задумайтесь: в 60 лет вы можете стать на 30 процентов слабее, чем были в 50. Это может значительно повлиять на вашу способность жить самостоятельно. Забудьте о жиме лежа и поднятии больших тяжестей: вы вообще сможете носить тяжелые сумки из магазина или подниматься по лестницам? Если вы не профессиональный бодибилдер, то наращивание и поддержка мышечной массы никак не связаны с тщеславием, зато очень важны для поддержания долгосрочного здоровья и мобильности.

Саркопению обычно связывают с явлением, которое называется «анаболической резистентностью». Анаболизм – это технический термин, означающий «наращивание». (Например, тестостерон – это анаболический гормон, потому что способствует наращиванию мышечной массы.) Анаболическая резистентность – это ослабление реакции организма на факторы, которые обычно вызывают анаболизм, например инсулин, аминокислоты или тот же тестостерон. С возрастом организм реагирует на эти стимулы не так хорошо, как в молодости. Во многом это связано с гормональными изменениями во время старения, но жиры и здесь играют определенную роль. Препараты омега-3, как показали исследования, увеличивают анаболическую реакцию на аминокислоты и инсулин, что может помочь вам отсрочить старческое одряхление.

Животные, получавшие препараты омега-3, синтезируют больше белков во всем организме и активируют больше анаболических сигнальных белков, когда им дают инсулин и аминокислоты⁴⁹. Ключевая фраза здесь – «синтезируют больше белков во всем организме». Вы, скорее всего, при слове «белки» в первую очередь думаете о мышцах. Мышцы действительно состоят из белков, но из них же состоят и кости, волосы, кожа, ногти, суставы, сухожилия и связки – и это лишь краткий список!