Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки - [14]
• От того, какая по счету эта беременность. Как утверждают большинство женщин, которые вынашивали второго или третьего ребенка, толчки они начали замечать раньше, чем это было в первый раз. Скорее всего, это связано тем, что они уже хорошо знакомы с ощущениями и больше не путают движения ребенка с движением газов.
• От расположения плаценты. Чаще всего плацента располагается по задней стенке матки, однако если во время УЗИ на 12-й неделе беременности врач скажет вам, что у вас плацента спереди, то пройдет какое-то время, прежде чем вы сможете ощутить толчки своего карапуза, так как их будет смягчать большая и мягкая подушка.
• От вашей фигуры. Все мы разной формы и размеров: кому-то повезло с плоским животом, а кто-то не может похвастаться осиной талией. Худые женщины смогут впервые ощутить детский толчок раньше, чем полные.
В течение следующих нескольких недель будет нелишним попытаться выявить закономерность в режиме активности вашего малыша. Когда он пинается чаще всего – утром или вечером? Бывают ли у него периоды повышенной активности, когда его просто не угомонить? Так вам будет проще заметить изменения в активности вашего крохи. Поначалу вы вовсе не обязательно будете ощущать эти толчки каждый день. Это не означает, что ребенок лежит без движения: можете мне поверить, что это не так, просто его движения слишком незначительные и незаметные. По мере того как ваш ребенок будет расти и набираться сил, его пинки и толчки также станут более выраженными.
Пилатес для беременных
АНЯ ДЖОЭЛИ, ИНСТРУКТОР ПО ПИЛАТЕСУ
Обязательно ходите только на те занятия, которые подходят для беременных.
1 Следующие несколько месяцев ваш ребенок будет использовать вашу диафрагму таза (мышцы тазового дна) в качестве батута, так что расположенные здесь мышцы должны быть в максимальном тонусе. Все упражнения пилатеса уделяют им особое внимание.
2 Когда придет пора рожать, вам нужно будет максимально расслабить мышцы тазового дна, чтобы ребенку было проще появиться на свет. На занятиях по пилатесу для беременных вас научат полностью расслабляться внизу, чувствовать свое тело и присутствующее в нем напряжение.
3 Мышцы брюшного пресса растягиваются по мере того, как растет живот, и у большинства женщин во время беременности они разделяются на две части: происходит так называемый диастаз прямых мышц живота. Пилатес помогает укрепить эти мышцы, а также спину, чтобы после родов все как можно скорее пришло в норму.
4 Пилатес помогает скорректировать осанку. Сутулитесь, когда сидите? Пилатес выпрямит вашу спину, чтобы вам было проще справляться с дополнительной нагрузкой во время беременности.
5 Дыхание влияет на наше самочувствие и настроение, а также является их надежным индикатором. Пилатес учит делать глубокие вдохи и выдохи, которые не только помогут вам расслабиться, но и облегчат схватки.
6 Пилатес идеально подходит для снятия напряжения и тревоги. Почувствовав свое тело и добившись гармонии, вы сможете освободить и свой разум.
7 Пилатесом можно заниматься и во время схваток: специальное упражнение на корточках поможет вашему тазу раскрыться, чтобы ребенок мог без труда по нему спуститься. Если регулярно заниматься пилатесом, то вы легко сможете избавиться от любого напряжения во время родов.
8 Вы укрепите и приведете в тонус те части вашего тела, у которых нет оправдания для того, чтобы раздуваться: ваши руки, бедра, ягодицы.
9 Это безопасный способ разминать и приводить в движение тело на протяжении всей беременности.
Йога для беременных
ТАММИ МИТТЕЛ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ
Во время беременности у женщины обостряются все ее чувства: запахи приобретают новые нюансы, она становится более чувствительной ко вкусу еды и эмоциональному состоянию других людей. Йога поможет почувствовать эту обостренную интуицию, чтобы получить максимум пользы от происходящей трансформации. Дыхательные упражнения, незамысловатые движения, медитация и упражнения по релаксации значительно облегчат любой женщине беременность, роды и послеродовой период. Как же именно помогает йога? Помимо прочего, она:
1 поддерживает в вашем теле гибкость, не нагружая его, а также помогает сохранять равновесие по мере смещения вашего центра тяжести;
2 делает вас сильнее и выносливее, при этом укрепляя ваши суставы;
3 помогает почувствовать мышцы тазового дна и укрепить их, что облегчит вам роды и восстановление после них;
4 избавит от распространенных во время беременности недугов, в том числе отеков суставов, изжоги, запоров, болей в пояснице и бедрах;
5 предотвращает появление растяжек за счет увеличения эластичности кожи;
6 пополняет запасы энергии и эффективно борется с усталостью;
7 помогает укреплять мышцы кора[24] без угрозы для здоровья, способствует исправлению диастаза прямых мышц живота после родов.
А также:
• Определенные виды йоги снимают тревогу и успокаивают бушующие эмоции, способствуя расслаблению и безмятежному сну.
• Осознанное дыхание и самоконтроль с использованием различных методов визуализации облегчают болезненные схватки.
