Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней - [76]

Шрифт
Интервал

НОВИЧОК — 37 МИНУТ


Минуты Упражнение

5 мин Разогрев

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

1 мин Ускорение — с помощью передачи, сопротивления, скорости или их сочетаний

3 мин Передышка

3 мин Максимальное ускорение, которое можно выдержать в течение 3 минут

5 мин Восстановление — спокойный, медленный ритм


ВИИТ КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ: ХОДЬБА, БЕГ, СПРИНТ


НОВИЧОК — 32 МИНУТЫ


Минуты Упражнение

5 мин Разогревающая ходьба

5 мин Быстрая ходьба

30 сек Бег

3 мин Ходьба

30 сек Бег

3 мин Ходьба

30 сек Бег

3 мин Ходьба

30 сек Бег

3 мин Ходьба

1 мин Бег

5 мин Восстановление — спокойная ходьба


ВИИТ: УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ СВОЕГО ТЕЛА


Повторите столько подходов за 20 минут, сколько сможете. Между ними делайте перерывы по 30–60 секунд.




ВИИТ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РАСТЯЖКА


Кошка-корова

Кошка: стоя на коленях с упором на ладони, округлите спину и опустите голову.

Корова: стоя на коленях с упором на ладони, прогнитесь в пояснице, грудь подайте вперед, взгляд вверх.


Плечи / Корпус

Стоя на коленях с упором на ладони, поднимите правую руку, скрутитесь влево, проведите правую руку под мышкой левой руки и коснитесь пола, правая щека на полу, ладонь обращена вверх. Вернитесь в исходное положение.

Поднимите левую руку, скрутитесь вправо, проведите левую руку под мышкой правой руки и коснитесь пола, левая щека на полу, ладонь обращена вверх.

Вытяжение задней поверхности бедра и квадрицепса, стоя на коленях.

Левая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, правое колено на полу.

Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части правой ноги.

Верните туловище назад и сядьте на правую пятку, выпрямите левую ногу и потяните заднюю поверхность левого бедра.

Правая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, левое колено на полу.

Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части левой ноги.

Верните туловище назад и сядьте на левую пятку, выпрямите правую ногу и потяните заднюю поверхность правого бедра.


Поза ребенка

Встаньте на колени. Опустите ягодицы на пятки и нагнитесь вперед, сложившись пополам в области таза. Переведите ладони вперед и максимально вытяните руки. Медленно опустите живот на бедра и коснитесь лбом пола. Вы можете опустить лоб на кирпичик или свернутое одеяло, если вам некомфортно доставать сразу до пола.


ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОК ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ


Как врач я заинтересован в вашем здоровье и долголетии и потому прошу вас больше двигаться. Неважно, каким образом, но это необходимо делать ежедневно. Особенно это касается тех, кто большую часть дня проводит в статичном положении. Сидячую работу окрестили «новым курением», так как отсутствие активности, подобно никотину, связывают с некоторыми видами рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа. Это можно объяснить тем, что малоподвижный образ жизни провоцирует воспалительные процессы, а они, в свою очередь, являются причиной огромного списка различных патологий.

Принимая во внимание мою специализацию, скажу, что ваша физическая активность должна быть стратегически направлена. Она должна дополнять план здорового питания и помогать вам быстрее достигать видимых результатов. Я говорю об активности в широком смысле: это не только тренировки, но и дыхание, а также способ и время выполнения упражнений, особенно после еды. Теперь вы знаете, что для Наблюдателей за кислотностью лучше всего подходят умеренные нагрузки при занятиях спортом, в противном случае можно только усугубить ситуацию с рефлюксом. Они должны эффективно бороться с лишним весом, особенно с жиром в абдоминальной области, и подходить для вашего уровня физического развития. Но прежде всего тренировки должны быть регулярными. Исходя из этих требований, я рекомендую вам попробовать ВИИТ из этой главы. Но если вы пока не готовы, то подойдет любой способ повысить уровень физической активности в течение дня, лишь бы не сидеть.

Прежде чем вы отправитесь в спортзал или на прогулку, запомните: самое действенное оружие против кислотного рефлюкса — это здоровая диета, о которой я подробно рассказал в предыдущих главах. Физические упражнения помогут вам усилить положительный эффект этой системы питания и улучшить состояние здоровья.

Заключение

Жизнь без рефлюксной болезни

Из первых глав книги вы узнали, что американская нация дошла до пика распространения заболеваний, связанных с повышенной кислотностью и повреждением слизистой оболочки пищевода. Только в США более шестидесяти миллионов человек испытывают симптомы ГЭРБ как минимум раз в месяц. Ежедневно сорок шесть человек узнают о том, что больны раком пищевода, самым серьезным проявлением кислотного повреждения тканей. Я надеюсь, что после прочитанного в книге вы обрели уверенность в том, что их можно избежать. Вы превратились в новоиспеченного Наблюдателя за кислотностью, в чьей власти остановить процесс усугубления подобных повреждений. Вы не одиноки в этой борьбе — мое пособие по выживанию в кислотном мире всегда будет у вас под рукой.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.

У меня рак, как быть дальше?

Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.

Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.

Кремоварение. Пошаговые рецепты

В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.

Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Мы можем жить без еды неделями, без воды – несколько дней, а без воздуха – всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И не важно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами, – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни. В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом.

Кето-диета

Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. В результате вы гарантированно начнете терять от 0,5 до 2,5 кг в неделю, ваше тело станет рельефным, а ум – острым.

Дикий гормон

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.

Код ожирения

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.