Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней - [75]
НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ДАВЛЕНИЕ В АБДОМИНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ ИЛИ ПРОВОЦИРУЮТ ДВИЖЕНИЕ ЖЕЛУДОЧНОГО СОКА ВВЕРХ
При лечении ГЭРБ набор выполняемых упражнений важен не меньше, чем правильно выбранное время для тренировок. Движения, которые вызывают напряжение брюшной стенки, то есть живота, вам не подходят. Также нельзя выполнять движения, требующие согнутого положения, и те, при которых голова оказывается ниже уровня талии. К ним относятся:
• Тяжелая атлетика
• Упражнения из положения лежа на верхний и нижний пресс, поднятие ног и другие подобные действия, которые повышают напряжение в абдоминальной области (тем не менее правильно выполненную «планку» пациенты переносят хорошо)
• Соревновательный велоспорт, так как велосипедист должен находиться с опущенным корпусом. При занятиях на велотренажере тоже может потребоваться такое положение тела, но в основном у тренажеров ручки регулируются по высоте
• Гимнастика и усложненная йога
• Любые тренировки, связанные с частыми прыжками: высокоинтенсивная аэробика, быстрый бег, скакалка
• Серфинг, так как этот вид спорта подразумевает сильное напряжение в области верхнего пресса
Если вы регулярно занимаетесь одним из перечисленных видов спорта, то не нужно его бросать. Но следует тщательно соблюдать правило, которое касается времени приемов пищи и начала тренировок. Строго выдерживайте два или три часа после еды и следите за появлением дискомфорта. Если вы заметите, что какое-либо упражнение вызывает рефлюкс, то временно откажитесь от него в Фазе лечения.
К полезным упражнениям для пациентов с кислотным рефлюксом относятся езда на велосипеде (занятия на велотренажере или езда на велосипеде с высоким рулем, чтобы не приходилось сильно нагибаться), быстрая ходьба, мягкая практика йоги, силовые упражнения (без большого веса) и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Продолжительные занятия c интенсивными нагрузками могут усилить симптомы кислотного рефлюкса и усугубить воспалительный процесс. Поэтому вам нужно делать короткие подходы. И снова скажу: обращайте внимание на свое состояние и ощущения. У всех людей разная толерантность к нагрузкам, поэтому вам может стать лучше, если вы пересмотрите время приема пищи перед тренировкой.
НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (И ВООБЩЕ ИХ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ)
Большинство спортивных напитков, особенно Gatorade, содержат высокую концентрацию лимонной кислоты, которая напрямую поражает ткани пищевода. Употреблять напитки такого плана нельзя совсем, если у вас кислотный рефлюкс. Но особенно они опасны во время тренировок, потому что еще сильнее увеличивают давление на НПС.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приобрели огромную популярность в последние несколько лет благодаря коротким по продолжительности занятиям и быстрым и эффективным результатам. Этот тип практики подразумевает попеременные упражнения с собственным весом разной степени сложности: интенсивные, умеренные и совсем без нагрузки. Продолжительность занятия начинается от семи минут и может достигать сорока пяти минут. У ВИИТ множество положительных качеств: это один из наиболее эффективных способов изменения формы тела и сжигания абдоминального жира. Они улучшают эндотелиальную функцию, которая обеспечивает кровоток, и работу клеток во всем теле, в том числе в пищеводе. А также тренировки такого типа помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Но самое главное, что ВИИТ можно полностью подстроить под ваш уровень физического развития. Вы сами определяете, где для вас проходит граница высокой интенсивности.
Я своими глазами видел, как интервальные тренировки помогали людям менять свое тело. Во многом потому, что благодаря ВИИТ у них больше не было причины ссылаться на отсутствие времени на спорт. Я сам через это проходил. Всего за сорок минут можно успеть позаниматься, как следует вспотеть, принять душ и привести себя в порядок.
Попробуйте начать с программы ВИИТ для новичков, которую я предлагаю вам для ознакомления. Я разработал ее совместно с Фейт Мёрфи, нью-йоркским фитнес-тренером, обладательницей сертификатов Национальной академии спортивной медицины, Международной ассоциации спортивных наук и элитного фитнес-клуба Equinox. Начинать тренировку ВИИТ лучше с разминки. Неразогретые мышцы плохо реагируют на интенсивные упражнения, даже на кратковременные. После этого выполните один из трех предложенных подходов: кардиотренировка на велотренажере, бег или ходьба и упражнения с весом собственного тела. Что бы вы ни выбрали, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и появлению признаков рефлюкса. Если нужно, снижайте интенсивность упражнений.
ВИИТ: РАЗМИНКА
Выполните столько подходов без остановок, сколько сможете, в течение 5 минут
НОВИЧОК
Упражнение Повторы
Приседание 10
Прыжки с одновременным разведением рук и ног 20
Выпад назад левой ногой 5
Выпад назад правой ногой 5
Отжимание с колен 5
Планка с раскрытием таза, каждая нога поочередно 10
Стандартные подъемы корпуса 5
ВИИТ КАРДИОТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Мы можем жить без еды неделями, без воды – несколько дней, а без воздуха – всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И не важно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами, – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни. В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом.
Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. В результате вы гарантированно начнете терять от 0,5 до 2,5 кг в неделю, ваше тело станет рельефным, а ум – острым.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.