Как восстановить фигуру после родов - [5]

■ приобретите для себя хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Сегодня магазины предлагают большой ассортимент бюстгальтеров, предназначенных для кормления, поэтому у вас есть возможность выбрать максимально удобный именно для вас. Такой бюстгальтер должен иметь широкие лямки, способные выдержать вес вашей груди, полной молока, а также он должен поддерживать грудь со всех сторон, не причиняя неудобств;

■ вы также можете купить специальный крем для поддержания формы груди. Но прежде чем воспользоваться подобного рода препаратами, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что они не содержат ингредиентов, противопоказанных при грудном вскармливании;

■ не торопитесь придать идеальную форму своей груди с помощью вмешательства пластических хирургов, к тому же ни один уважающий себя специалист не станет заниматься пластикой груди у кормящей мамы. Скорее всего, вы не нуждаетесь в такой «помощи», к тому же риск возможных осложнений совсем несопоставим с полученным от операции эффектом.

Крайне удручающее впечатление на молодых мамочек производит жировая складка на животе, которая совсем не торопится исчезать после родов. И это неудивительно, ведь мышцы живота сильно растянуты, а жировая прослойка увеличена. Именно по этой причине в процессе возвращения маленького и подтянутого животика необходимо обязательно работать с мышцами пресса.

Однако сразу же после родов пресс качать нельзя: приступайте к занятиям только по истечении 2 месяцев после рождения вашего малыша.

Вспомните уроки физкультуры и те упражнения на пресс, которые приходилось выполнять в школе, они окажутся очень действенными в вашей ситуации:

■ поднимайте голову и грудь в положении лежа на спине по 10 раз в 2 подхода;

■ поднимайте ноги, согнутые в коленях, из положения лежа на спине с руками за головой по 10 раз в 2 подхода;

■ из положения лежа с руками за головой параллельно туловищу постепенно и без резких движений поднимайтесь, садитесь, наклоняйтесь вперед, а потом так же постепенно ложитесь обратно (это упражнение применяла в процессе послебеременного восстановления Синди Кроуфорд);

■ из положения сидя по-турецки, сцепив руки за головой, поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо, постепенно увеличивая угол поворота (это упражнение подарил нам инструктор по фитнесу тренирующий Дженнифер Лопес).

Имеется также великое множество упражнений для бедер и ягодиц. По мнению специалистов, вы можете соединить приятное с полезным, записавшись на занятия по танцам живота. Такой танец оказывает на ваше тело уникальное воздействие – он прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы таза и пресса.

Это всего лишь несколько приемов, но они помогают сделать процесс похудения равномерным и результативным. Не так уж много усилий с вашей стороны – и вскоре станет заметно, как линии вашего тела стали привлекательнее, а фигура тоньше. Но это только начало. Ведь впереди еще много увлекательных занятий и упражнений, а совершенству, как известно, нет предела.

Занимаемся по системе Синди Кроуфорд

Безусловно, мы можем считать счастливыми тех женщин, которые в рекордные сроки, не слишком себя утруждая, восстанавливаются после беременности и родов и вновь приобретают прежние формы. Из средств массовой информации чуть ли не каждый день в наши незащищенные ушки выливается море информации о том, как быстро и без особых проблем приходят в норму «звездные мамочки». В качестве примера здесь можно привести моделей Наталью Водянову и Хайди Клум. Эти женщины всего через несколько недель после родов снова вышли на подиум. Складывается такое ощущение, что для них нет вообще никаких проблем и похудеть после родов – это простое и абсолютно незамысловатое дело. Но следует признать тот факт, что таких женщин очень мало и подобные случаи скорее исключения из правила.

На самом же деле не все так просто, как представляют СМИ. За успешным похудением «звездных мам» стоит целая армия диетологов, фитнес-инструкторов, косметологов и прочих квалифицированных специалистов. Но не думайте, милые мамы, что наличие штата специалистов приносит богатым молодым мамам стопроцентный успех. Ведь никто за них гимнастику делать не станет, да и в тренажерных залах им самим приходится прилично попотеть! Существуют и минусы: такие известные и обеспеченные родительницы рано прибегают к диетическому питанию, поэтому, вероятнее всего, их маленькие детки находятся на искусственном вскармливании, в чем мало пользы.

Однако систему физических упражнений у них можно смело позаимствовать. И Синди Кроуфорд в данном случае является ярким примером того, как можно очень быстро прийти в форму после родов, используя определенные гимнастические упражнения.

Система спортивных тренировок, предложенная бывшей моделью Синди Кроуфорд, помогает вернуть утраченные силы, сбросить лишние килограммы и приобрести хорошую физическую форму после родов.

Конечно, никто не требует от вас сразу же после рождения ребенка выглядеть как сногсшибательная модель с обложки глянцевого журнала. Но с помощью предлагаемого комплекса упражнений вы можете в довольно короткие сроки восстановить тонус организма, придать силу и гибкость своим движениям. Популярный американский тренер Кэти Кэлер разработала его, чтобы помочь Синди Кроуфорд, а вместе с ней и другим молодым мамам восстановить физическую форму после родов.