Как убрать боль в области спины и шеи - [52]

Упражнение 11.

Исходное положение – прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайне левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняют на выдохе). Затем выполните подобное вращение головы в противоположную сторону.

Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Примечание. Вращается не столько голова, сколько шея, которая в тоже время остается выпрямленной.

Выполните точно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитуду движений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок (рис. 79–82).

Рис. 79

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 82

Методы ухода за грудными позвонками

Работа с грудным отделом позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует устранению боли при межреберной невралгии, улучшает работу органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело сверху донизу таким образом, чтобы позвоночник располагался на одной прямой линии. Ноги должны быть выпрямлены и немного напряжены. Ступни ног расположены параллельно на расстоянии длины ступни друг от друга. Голову держать прямо, а взгляд направлен вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.

Сгибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч (рис. 83, 84) со вдохом, мягко, отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперед. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите 2–3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.

Упражнение 2.

Исходное положение – прежнее. Сгибая руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, а правую – на правое. На вдохе потяните плечи вперед короткими толчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите движение 2–5 раз подряд (рис. 85,86).

Упражнение 3.

Исходное положение – прежнее. Заведите руки за спину, соединив кисти ладонями и положив их на позвоночник таким образом, чтобы большие пальцы располагались параллельно грудным позвонкам. На вдохе прижмите ладони друг к другу, надавливая краями ладоней на позвонки и продвигая их вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите движение 2–5 раз подряд (рис. 87).

Упражнение 4.

Исходное положение – прежнее. Заведя левую кисть за спину снизу, захватите ее правой кистью сверху, заведя ее через правое плечо. На вдохе оттягивайте правую руку назад таким образом, чтобы левая надавливала на находящиеся под ней позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение, поменяв положение рук на прямо противоположное. Повторите последовательность движений 2–3 раза подряд (рис. 88, 89).

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

Рис. 86

Упражнение 5-

Исходное положение – прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперед, надавливая тыльной стороной кистей на позвонки и постепенно смещая кулаки вниз вдоль позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–3 раза подряд (рис. 90).

Рис. 87

Рис. 88

Рис. 89

Рис. 90

Методы ухода за поясничными позвонками

В результате работы с поясничным отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается и исчезает застой крови в органах малого таза, восстанавливается сексуальность, исчезают разнообразные боли в области поясницы.

Предостережение, При наличии грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и максимальной предосторожностью. Ни в коем случае не доводить выполнение упражнения до боли, а особо сложные временно исключить.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело. Позвоночник должен находиться на одной прямой линии, а ноги следует выпрямить, несколько их напрягая. Расстояние между ногами равно длине стопы. Голова также должна быть выпрямлена, а взгляд направлен прямо перед собой. Положите большие пальцы рук по обе стороны от центральной линии позвоночника (на уровне поясничного отдела).

Выполняя вдохи и напрягая мышцы живота, небольшими толчкообразными движениями отклоняйте корпус назад, одновременно сильно надавливая большими пальцами на спину.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, постепенно смещая пальцы вниз таким образом, чтобы «обработать» весь поясничный отдел позвоночника (рис. 91,92).

Упражнение 2.

Исходное положение – прежнее. Положите большие пальцы обеих рук на позвоночник на уровне первого поясничного позвонка.

На вдохе медленно поверните туловище влево, одновременно с усилием надавливая большими пальцами на позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Постепенно перемещая пальцы вниз, постарайтесь «обработать» подобным образом все поясничные позвонки. Завершите упражнение массажем поясничного отдела позвоночника (рис. 93,94).

Рис. 91

Рис. 92

Рис. 93

Рис. 94

Упражнение 3.

Рис. 95

Рис. 96

Исходное положение – прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, расположите их один над другим на уровне поясничного отдела позвоночника. На вдохе сильно вдавите кулаки в позвоночник. Медленно опускайте (сантиметр за сантиметром) кулаки вниз, стараясь как следует «промять» подобным образом весь поясничный отдел (рис. 95).