Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни - [72]

Шрифт
Интервал

20. Литвак М. Е. Психологическое айкидо. Ростов н/Д: Феникс, 2012. 230 с.

21. Литвак М. Е. Принцип сперматозоида: учеб. пособие. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 501 с.

22. Лоэр Д. На все сто! М.: АСТ, 2004. 315 с.

23. Лоэр Д. Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 176 с.

24. МакКеон Г. Эссенциализм. Путь к простоте. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. 256 с.

25. Манн И. Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 240 с.

26. Моран Б. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 208 с.

27. Мухин Ю. Законы власти и управления людьми (командиру экономики). М.: Крымский мост-9Д, Форум, 2008. 558 с.

28. Нётеберг Ш. Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут. М.: Альпина Паблишер, 2013. 199 с.

29. Олкотт Г. Продуктивный ниндзя. Работай лучше, получай больше, люби свое дело. М.: Эксмо, 2015. 368 с.

30. Поузен Р. На пике возможностей. Правила эффективности профессионалов. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. 320 с.

31. Пригожин А. И. Цели и ценности. Новые методы работы с будущим. М.: Дело, 2010. 432 с.

32. Тарасов В. К. Искусство управленческой борьбы. Технологии перехвата и удержания управления. М.: Добрая книга, 2008. 480 с.

33. Тарасов В. К. Технология жизни. Книга для героев. М.: Добрая книга, 2006. 224 с.

34. Тарасов В. К. Полководец. Максимы Катилины. М.: Добрая книга, 2008. 176 с.

35. Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю. М.: Добрая книга, 2013. 424 с.

36. Фридман А. Вы или хаос. Профессиональное планирование для регулярного менеджмента. М.: Добрая книга, 2016. 480 с.

Приложения

В ПРИЛОЖЕНИЯХ ВЫ УЗНАЕТЕ:

♦ Каков механизм выбора реакции на стресс.

♦ Как выглядит структура нашей работоспособности.

♦ Основы режимов качественного питания, отдыха, восстановления и физической активности.

♦ Как проводить первичную обработку информации.

♦ Как продуктивно контролировать электронную почту.

♦ Как спланировать развитие собственной энергетики на основе ритуалов.

♦ Как спланировать отработку новых навыков и привычек.

♦ Как осуществлять ступенчатое планирование в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

♦ Как выглядит шаблон еженедельной операционной системы.

♦ Как спланировать идеальное утро.

♦ Как выглядит шаблон чек-листа на основе опережающих показателей.

Приложение № 1

МЕХАНИЗМ ВЫБОРА РЕАКЦИИ НА СТРЕСС

Приложение № 2.

ПИРАМИДА РАБОТОСПОСОБНОСТИ КОРПОРАТИВНОГО АТЛЕТА

Приложение № 3

ОСНОВЫ КАЧЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ

Приложение № 4

ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ

Приложение № 5

ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ РЕЖИМА ОТДЫХА, ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Приложение № 6

ЧЕК-ЛИСТ ПО КОРРЕКТИРОВКЕ ЛИЧНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕСУРСА

Приложение № 7

ТЕСТ НА МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

Чтобы наглядно убедиться в том, что многозадачный режим неэффективен как с точки зрения качества, так и с точки зрения времени его выполнения, проведите следующий тест.

1. Засеките время, за которое вы выполните две задачи последовательно. Сначала выполните задачу 1, напишите слово – РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, а затем выполните задачу 2, ниже пронумеруйте каждую букву следующим образом:



2. Затем засеките время, за которое вы выполните две задачи в многозадачном режиме, т. е. постоянно отвлекаясь от одной задачи, к другой и обратно. Сначала пишем первую букву, затем ниже нумеруем ее. Далее пишем вторую букву, затем нумеруем ее, и так далее.

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Сравните время, затраченное в первом и втором случаях, и сделайте соответствующие выводы.

Приложение № 8

СПОСОК ТЕМ ДЛЯ «ЗАМЫКАНИЯ НЕЗАКОНЧЕННЫХ ЦИКЛОВ»



Приложение № 9

ОБЩАЯ СХЕМА ПЕРВИЧНОЙ ОБРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ

Приложение № 10

СХЕМА РАБОТЫ С ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТОЙ

Приложение № 11

ОБРАЗЕЦ ТАБЛИЦЫ УЧЕТА ВРЕМЕНИ

Приложение № 12

КОРРЕКТИРОВКА КРУГА ЗАБОТ

ИНСТРУКЦИЯ. Выпишите все темы (по одной в каждой строке), о которых вы думали в ближайшие 1–3 дня. Затем зачеркните те их них, на которые вы не в силах повлиять в ближайшее время. Чем больше у вас окажется зачеркнутых тем, тем больше интеллектуальной энергии вы тратите впустую на размышления о том, что не в состоянии изменить. Правильное управление интеллектуальной энергией подразумевает ситуацию, когда Круг ваших забот полностью совпадает с Кругом вашего влияния.

1. ______________________________________________________________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________________________________________________________________

6. ______________________________________________________________________________________________________________________________

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Хочу быть живым

Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сутра и Тантра. Драгоценности тибетского буддизма

Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.

Дети индиго. Кто управляет планетой

Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.

Представь себе… Беседы о деньгах, политике и жизни вообще

Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.

Искусство быть счастливым. Руководство для жизни

Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.

Красноярск-Шаолинь-Транзит

Описание поездки в Шаолинь.