Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах - [11]

Люди с более выраженной склонностью к беспокойству тоже могут избавиться от некоторых своих переживаний, но это уже будет сложнее, потребуется больше времени и сил.

Надеюсь, большинство моих читателей — обычные невротики. Если так, эта книга вам действительно поможет и довольно быстро. Правда, нужно обязательно выполнять все рекомендации.

Но предположим, что проблема более серьезная и у вас есть нарушения, которые повлекли за собой расстройство личности. Убрать книгу, пойти на прием к психиатру, закупиться лекарствами, лечь в клинику?

Не совсем так. Кое-что стоит сделать и самому. Не отказывайтесь от разных видов помощи. Если у вас диабет или рак, вы ведь идете к врачу, даже если в целом вы сторонник натурального подхода в лечении. Если у вас психическое расстройство, безусловно, нужно обратиться к специалисту, который занимается такими, найти хорошую клинику, принимать лекарства.

Нужна ли вам в этом случае будет эта книга? Скорее всего, да. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия, о которых говорится в книге, очень эффективны при работе с тревожными людьми, включая психотиков и людей с личностными расстройствами. Одной РЭПТ недостаточно, чтобы вылечить их полностью, но наши методы значительно облегчают таким людям жизнь. Если у вас, ваших друзей или родственников есть какие-то психические проблемы, данная книга поможет им. Многочисленные письма от моих читателей и слушателей подтверждают это. Многие психотерапевты также говорили мне, что методы РЭПТ очень помогли им в работе с клиентами.

Если вы читаете эту книгу, то, возможно, вы или кто-то из ваших близких испытывает эмоциональные проблемы. Наступит ли благодаря книге чудесное исцеление? Нет. Поможет ли она облегчить ситуацию? С большой долей вероятности, да. Если вы будете внимательны и прилежны. Попробуйте эти методы сами. Проведите эксперимент. Посмотрите, как они работают. Если мои рекомендации помогут вам стать менее тревожным и более счастливым, это будет здорово. Если они помогут вам основательно улучшить ваше эмоциональное состояние, сообщите мне об этом. Если мои советы помогут вам сохранять оптимистичный настрой и реже беспокоиться, это просто прекрасно! Это цель, которую я ставлю и перед вами. Думаю, вы справитесь. И обязательно сообщите мне о своих успехах — я собираю отзывы людей, которые использовали методы РЭПТ и другие, чтобы помочь себе измениться.

В следующей главе поговорим подробнее о модели АВС в рамках РЭПТ. Вы можете использовать ее, чтобы снизить эмоциональное беспокойство, а затем, чуть позже, мы с вами перейдем к глубокой, интенсивной и более основательной терапии.

3 Модель ABC — путь к серьезным изменениям

Итак, мы уже поняли, что вы сами вгоняете себя в состояние беспокойства и только вы сами можете сделать себя счастливыми.

В своей первой книге по самопомощи «Как жить рядом с “невротиком”» (How To Live With A “Neurotic”) я рассказывал о том, что эмоциональные переживания представляют собой результат «глупого поведения неглупых людей». Когда вы расстроены, то ставите перед собой цели — например, выжить и стать счастливым. Но начинаете действовать абсолютно противоположным образом. Нерациональные мысли, чувства и поведение вызывают тревогу, депрессию, гнев, ненависть или жалость к себе. Под воздействием этих деструктивных чувств часто бывают неадекватные реакции (прокрастинация, отстранение или развитие фобий) или саморазрушающее поведение (алкоголь, наркотики, переедание, курение или другие компульсивные действия).

Вот такая неразбериха! Если вы расстроены, вы склонны к саморазрушению. Этой проблеме РЭПТ уделяет основное внимание. Депрессия и плохое настроение не могут завладеть вами без вашего желания. Вы сами (осознанно либо нет) создаете свое настроение. И это даже хорошо: если вы можете расстроить себя, вы ведь способны сделать и обратное.

При помощи методов РЭПТ вы сможете управлять своим настроением в любой ситуации на протяжении всей жизни. Что это значит? Если вы будете думать, чувствовать и действовать разумно, то гораздо реже будете впадать в состояние беспокойства по поводу чего бы то ни было. Если же вы обнаружите, что возвращаетесь к прежнему нерациональному поведению, то сможете быстро остановиться и воспользоваться техниками эффективного поведения. В этом вам помогут методы РЭПТ и другие техники КПТ.

Что такое РЭПТ?

Как можно использовать РЭПТ, чтобы жить счастливой жизнью и меньше переживать? Во-первых, позвольте мне объяснить вам суть простой, но очень важной модели АВС, которую я разработал в 1955 г. Создавая ее, я опирался на работы философов, а не психологов. (Некоторые идеи вам уже должны быть знакомы из предыдущей главы.)

Вы начинаете с целей (G), а затем часто сталкиваетесь с активаторами, или неблагоприятными факторами (А), которые мешают достижению ваших целей. Итак:

• А (активизирующие, или неблагоприятные факторы, активаторы). Например, вы испытываете желание преуспеть в учебе, работе, спорте, отношениях, но определенные обстоятельства мешают этому желанию осуществиться.

• В (убеждения)