Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах - [10]

Оспаривание позиции «я этого не вынесу»: «Кто сказал, что я не смогу пережить какие-то обстоятельства — пусть даже чрезвычайно некомфортные, удручающие и несправедливые?»

Ответ: «Доказательств нет, я их просто выдумываю! “Я не в состоянии это пережить” — это значит “я умру”. Но я вряд ли могу умереть от дискомфорта, фрустрации или из-за несправедливости. Даже если я буду настойчиво убеждать себя в этом.

Если я действительно не в состоянии пережить расставание с любимым человеком, проблемы на работе или чье-то несправедливое отношение ко мне, значит, я никогда не смогу быть счастливым, не смогу больше наслаждаться жизнью до конца моих дней. Чушь собачья! Какая бы ситуация ни сложилась в моей жизни (даже если я стану нищим или заболею смертельной болезнью), я все равно смогу найти то, что сможет доставить мне удовольствие, если решу, что мне это нужно! Я смогу выдержать и пережить почти все».

Оспаривание эффективности слишком критического отношения к себе и другим: «Если я не могу достичь целей, которые наметил, значит ли это, что я ничтожество? Почему я автоматически воспринимаю других людей как плохих и недостойных, если они не относятся ко мне так, как, по моему мнению, должны?»

Ответ: «Я могу делать глупые и странные вещи, но это не делает меня ничтожным и неадекватным человеком. Другие люди могут относиться ко мне плохо или несправедливо, но их поведение также не делает их недостойными и отвратительными людьми. Все мы — просто люди, а не ангелы».

Разбор иррациональных убеждений — один из основных и наиболее действенных методов РЭПТ. Признайтесь себе в том, что другие люди и обстоятельства не могут серьезно расстроить вас и только вы сами принимаете решение, стоит или нет страдать по поводу неблагоприятных факторов (активаторов) или последствий, которые они могут повлечь за собой. «Ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не позволяй себе сдаваться!» (Stubbornly Refuse To Make Yourself Miserable About Anything — Yes, Anything![1]) — так я назвал одну из моих наиболее популярных книг по самопомощи.

На самом деле? Да. У вас могла сформироваться склонность впадать в панику, депрессию или гнев по разным причинам. Кроме прочего, это объясняется и биологическими особенностями конкретного человека. Химические процессы в вашем мозгу и теле могут спровоцировать у вас состояние эмоциональной нестабильности, даже когда нет особенных поводов, кроме небольших неприятностей. «Очень плохо! Тяжело!» — вы можете, сами того не заметив, поддаться этим деструктивным чувствам, а затем почти неизбежно начнется дисфункциональное поведение. Да, иногда виной всему биологические особенности, неправильное питание и не слишком здоровый образ жизни. Но чувства страха и ужаса, которые вы испытываете в связи с какими-то обстоятельствами, только усугубят ситуацию.

Почему так? Потому что вам свойственно расстраиваться по поводу того, что вы расстраиваетесь. Из-за биохимического дисбаланса вы можете проснуться однажды утром в подавленном состоянии без видимых на то причин и пребывать в этом настроении до тех пор, пока этот дисбаланс не выровняется сам по себе или при помощи антидепрессантов. Чтобы усугубить свою депрессию, нужно себе повторять: «Я не должен впадать в депрессию!»; «Это несправедливо, что у меня что-то не в порядке и я не в силах с этим справиться!»; «Какой я ничтожный человек, если впадаю в депрессию, особенно когда для этого нет причин!»

Возможно, в детстве вы подвергались серьезному физическому или даже сексуальному насилию, которому не могли противостоять, и это повергало вас в депрессию. Но дело не только в этом: далеко не все люди, пережившие подобное в детстве, в дальнейшем склонны к депрессивным состояниям.

Если вы переживаете по поводу совершенного над вами в детстве насилия, вероятны следующие иррациональные мысли: «Со мной не должны были так обращаться!»; «Подобная несправедливость ужасна, и мне невыносимо даже просто думать об этом сейчас!»; «Те, кто так поступал со мной, гадкие и отвратительные люди! Я буду ненавидеть их всю мою жизнь!»; «Каким же слабаком я должен был быть, чтобы позволить так обращаться со мной!» Эти иррациональные убеждения будут лишь подпитывать ваше беспокойство. Разумнее будет попрощаться с ними.

Мораль: не только биохимический статус и воспоминания о перенесенном насилии приводят вас в состояние паники, депрессии, гнева и самоуничижения. Причиной могут быть и просто иррациональные мысли. Вы можете все наладить — нужно лишь взять на себя ответственность за собственные переживания. Вы можете как вогнать себя в состояние беспокойства, так и выйти из него. Правда!

Лучше ли быть «обычным невротиком», который страдает от любых незначительных неприятностей, которые преподносит ему жизнь, — трудности в школе, на работе, в отношениях? Честно говоря, лучше. Те, кого я называю обычными невротиками (то есть почти каждый из нас), сами выбирают, как реагировать на неблагоприятные обстоятельства, часто просто не желая смириться со сложившимся ходом событий. Кроме беспокойства они могут выбрать и другую реакцию, то есть просто принять происходящее, хотя заставить себя спокойно относиться к трудностям и разного рода препятствием вряд ли получится.