Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах - [13]

Теперь, когда вы определились с убеждениями насчет своих предпочтений на уровне В, как вы оцените свою реакцию при наступлении несчастья на уровне А? Ответ: слегка расстроен, очень расстроен и разочарован. Это здоровые чувства, поскольку вы не получили того, чего хотели. Эти негативные чувства мотивируют вас двигаться дальше. Это хорошо. Печаль, разочарование, сожаление и фрустрация — стимул, который требует менять отношение к неблагоприятным условиям А и пытаться найти в них для себя нечто полезное, что помогло бы принять ситуацию и адаптироваться к ней.

Другое дело, если вы предпочитаете подпитывать свои требовательные или другие иррациональные убеждения (В) относительно неблагоприятных обстоятельств А (несчастья). Предположим, что вас отвергли, и вы начинаете убеждать себя: «Меня никто и никогда не должен отвергать! Меня все должны принимать! Мне необходим надежный партнер, а то, что меня сейчас отвергли, означает, что я ничтожный человек! Этот отказ для меня просто катастрофа! Я этого не переживу! Мне стоит прекратить все попытки найти отношения». Какими в этом случае будут ваши чувства на уровне С (последствия)?

Скорее всего, это будут депрессия, паника и ненависть к себе. К чему приведут в этом случае ваши категоричные убеждения (В) и нездоровые чувства (С)? Возможно, ни к чему хорошему. Они заставят вас отказаться от новых встреч и знакомств. Другой вариант — вы решите остаться с партнером, который вам не слишком интересен. Не лучший выбор!

Давайте подытожим: когда важные для вас цели оказываются недостижимыми из-за некоторых обстоятельств А (несчастья), а вы испытываете сильное желание (на уровне В) получить желаемое и продолжать добиваться этого другими путями, вы, таким образом, вызываете у себя нездоровые негативные чувства (эмоциональные С), которые в конечном итоге приведут к конструктивным действиям (поведенческие С). Если ваши убеждения (В) будут подняты до уровня безапелляционного «я должен» и «я требую», вы вызовете у себя нездоровые и деструктивные негативные чувства (С), которые спровоцируют разрушительное поведение (С). Вы начинаете с выстраивания связи А — С, но связь В — С не менее важна, поскольку ваши мысли, фантазии и выводы по поводу А на уровне В в основном и способствуют появлению тех чувств и действий, которые вы демонстрируете на уровне С.

Будучи человеком мыслящим, вы способны отслеживать свои убеждения, выявлять безапелляционные «я требую» и «я должен», которые в основном и вызывают у вас деструктивные чувства и поведение. На следующем этапе можно научиться воспринимать их как предпочтения, а не категоричные и нереалистичные требования.

Предположим, ваши цели не реализовались по вине неких обстоятельств А (несчастий) или же вас отверг ваш «идеальный» потенциальный партнер. Вы чувствуете себя подавленным и ничтожным (эмоциональные С) и решаете прекратить поиски нового партнера (поведенческие С). Вы хотите изменить реакции С на более здоровые. Как это сделать?

В основном путем перехода к уровню D (оспаривание). Вы признаете деструктивность ваших В — в РЭПТ мы называем это иррациональные убеждения (ИУ), — а затем начинаете их анализировать и оспаривать (D). Нужно продолжать делать это, пока вы не превратите ваши В в рациональные убеждения (РУ) или предпочтения. Для этого вам нужно заставить себя думать, чувствовать и действовать по-другому.

Мысли имеют значение

Давайте посмотрим, как вы можете изменить образ ваших мыслей. Зная о том, что вы чувствуете и действуете деструктивно (вопреки вашим целям и интересам), вы принимаете решение, что у вас есть здоровые предпочтения (РУ) и нездоровые «я должен» и «я требую» (ИУ). Вы стараетесь отследить эти ИУ. Начать можно с ИУ, о которых мы упоминали ранее: «Меня никто и никогда не должен отвергать! Меня все должны принимать! Мне нужны надежные отношения, и то, что меня отвергли, означает, что я ничтожный человек! Этот отказ для меня просто катастрофа! Я этого не переживу! Мне стоит прекратить поиск новых отношений».

Затем вы оспариваете (D) эти иррациональные убеждения тремя способами: (1) реалистический, или эмпирический; (2) логический; и (3) на основе практического опыта. После этого вы переходите на уровень Е — новая эффективная философия.

Давайте попробуем освоить технику оспаривания.

1. Реалистический, или эмпирический, подход. «Есть ли какие-то основания у моей убежденности, что меня никто и никогда не должен отвергать?» Ответ (Е, новая эффективная философия): «Эта убежденность присутствует лишь в моей голове! Нет такого закона и быть не может. Меня отвергли, и это может повториться в будущем. Что я могу сделать, чтобы как можно реже встречать отказы и налаживать отношения с людьми, которые мне нравятся? Я бы хотел, чтобы меня принимали, но понимаю, что так будет не всегда».

2. Логическое оспаривание. «Я очень хочу построить надежные отношения, но почему это должно стать моей единственной и первоочередной целью? С чего вдруг неудача должна означать, что я ничтожный человек?» Ответ (Е, новая эффективная философия): «В этот раз у меня не получилось, но я не неудачник». Согласно логике, «Я не получил желаемое на данном этапе, но это совсем не означает, что я неудачник и ничтожный человек».