Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог - [13]
В противовес моим словам вы можете возразить, что очень многие люди бегут 42 км с лишним весом, и иногда среди них даже попадаются очень тучные ребята. Но будем откровенны, подавляющее большинство таких людей еле-еле укладывается в установленное время, и забег становится для них жестокой мукой длиной в 6 часов. Как вы думаете, после таких продолжительных страданий возникает ли у них после финиша мысль о том, чтобы пробежать еще? Очевидно, что, скорее всего, нет. И более того, внутренне они часто проклинают себя за то, что участвовали. Сам видел, как люди, выглядящие куда спортивнее и худее, чем я, говорили на камеру, что больше НИКОГДА в жизни не побегут марафон. А что же вы хотите от бедных милых толстячков, которые отваживаются на такой сложный шаг. Поэтому мной было принято решение готовиться к старту не меньше, чем полгода. Как я узнал, это был рекомендуемый минимальный срок тренировки организма для первого забега. Поначалу я и правда не думал о том, за сколько смогу пробежать марафон. Главным было просто осилить дистанцию, ведь даже для этого нужно много тренироваться и закалять свой организм.
Начал с того, что решил бегать на каждой тренировке не меньше 10 километров, и да, поначалу мне было совсем не просто это делать. Вспомним мою первую 10-ку с Алексеем, после которой долго еще отходил физически. К 8 километрам я уже привык, так как раньше столько и бегал, но преодоление оставшихся двух километров вызывало поначалу дискомфорт. Правда, бежать в беговых кроссовках было куда лучше и удобнее, чем в моих старых. Организм все больше и больше привыкал к нагрузке. Проводил по 5 тренировок, так как узнал, что для подготовки к марафону нужно набегать минимум 50 км в неделю, и оставлял несколько дней на восстановление. Я придерживался все того же простого режима питания, позволяя себе лишь раз в неделю полакомиться вкусностями, и вес потихоньку уходил.
Человек довольно-таки адаптивное существо, и с каждой неделей мне становилось все легче и легче бегать заданные объемы, мышцы в ногах больше не болели и промежуточные спазмы в животе, которые были раньше, практически исчезли. Чуть позже я узнал, что для подготовки к марафону, который не особо заточен на результат, очень важно делать длительные тренировки по бегу, дабы приучить свой организм к продолжительной нагрузке, подобно происходящему на забеге.
Конечно, бежать сразу длительную в 42 км вас никто не заставляет, да это и неправильно! Необходимо просто добавлять немного километража к вашему обычному расстоянию один раз в неделю. У меня это была суббота. К своей привычной 10-ке сначала прибавил еще пять километров. Отбегал так несколько недель, и стал добавлять еще по 1 километру в неделю, пока не остановился на средней отметке полумарафона (21,1 км). Бегал столько, иногда накидывая сверху еще пару километров для интереса. Конечно, изначально делать это было трудно физически, да и морально тоже. «Ничего себе – пробежать 20 км! Это же капец как много!» – думал тогда я. Но было и очень интересно, как с любым делом, которое начинаешь впервые. Нравилось бросать себе вызов, пытаясь пробежать каждую новую 20-ку быстрее, чем предыдущую!
Вначале я сделал небольшую ошибку, впрочем, даже не ошибку, а просто был стеснен тем обстоятельством, что у меня был простой фитнес-браслет, который давал мне только время, и в нем не было функции GPS. Получается, что бегая по стадиону в 400 метров (10 километров составляли 25 кругов), когда бежишь больше 20 км (свыше 50 кругов), можно немного и начать сходить с ума, ведь я приучил себя бегать без наушников, узнав, что это может мешать, и ритмичная музыка сбивает темп, ведь на одной композиции вы можете нестись сломя голову, а на другой еле-еле волочить ноги, пытаясь не заснуть. Я, конечно, тут немного утрирую, но все же согласитесь, что каждая музыка дает разный эффект, даже в одном жанре. Да и выбирая слишком быструю музыку, вы, скорее всего, быстро себя загоните и вскоре продолжите идти пешочком, так как слишком быстро начали тренировку. Другое дело если вы бежите по городу, то тут уже и крайне опасно затыкать уши, так как можно запросто влететь под машину или еще куда.
Вернемся опять же ко мне. Вы скажете, что я мог использовать телефон в качестве GPS. Но мне эта идея совсем не нравилась, так как надо было его куда-то деть, плюс могут быть какие-то звонки и сообщения, и это все будет только отвлекать, а точность телефонного GPS на бегу не внушала мне доверия. А так было проще, когда вышел на улицу, посмотрел на время на браслете, отбегал положенное и пошел домой. На простых тренировках проблем со скукой никогда не было, ибо за час времени много чего появлялось в голове, о чем можно подумать, найти решения каких-то проблем или просто поразмыслить о «смысле жизни». Но когда ты бежишь полумарафон кругами по 400 метров и это занимает около 2-ух часов, то за первые 10—15 километров мысли как-то заканчиваются и расстояние начинает казаться бесконечным, а самое веселое, что поначалу мне приходилось считать круги, загибая по 5 пальцев. Порой бежишь и думаешь после 35-го круга, а 35-й ли это или, быть может, 36-ой, или хуже того 34-ый, и вдруг я ошибся в расчете. И продолжаешь тренировку в сомнениях, поглощенный мыслями о пройденном расстоянии.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.