Как полюбить собственное тело - [8]

Упражнение. Когда, где и что именно вы делаете, чтобы избавиться от недовольства собой

Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. Почувствуйте, как вы дышите – плавно вдыхаете и выдыхаете.

Затем представьте себе свой типичный день, начиная с того момента, как вы открываете глаза и возвращаетесь в реальный мир из царства грез, и заканчивая возвращением в объятия Морфея. Понаблюдайте за собой: в каких местах вы бываете, с какими людьми встречаетесь.

Постарайтесь заметить, когда ваше внимание отвлекается от окружающей реальности и притягивается к телу, пусть даже на одно мгновение. Если вы добрались до момента, когда стыд, отвращение, страх или разочарование по поводу собственного тела начинают расти, останьтесь в нем ненадолго. Сделайте вдох и выдох. Отметьте, насколько это состояние тяготит вас.

Понаблюдайте за своим поведением в этой неприятной ситуации. Нельзя ли понять, какие чувства вы испытываете, просто глядя на себя со стороны? Как проявляются ваши страдания? Как меняется выражение вашего лица и положение тела? Как вы держитесь, как двигаетесь? Изучите свою манеру разговора, посмотрите, куда вы идете и чем там занимаетесь. Потратьте несколько секунд на то, чтобы понять, какую форму обретают ваши страдания.

Перечислите хотя бы несколько ситуаций, в которых проявляется негибкость вашего образа тела и в которых ваши чувства выражаются вовне (опишите, каким образом). Если вас не затруднит, разделите страницу на две половины: слева через каждые четыре-пять строчек пометьте ситуации, в которых вы становитесь наименее гибким в отношении образа своего тела. Справа напишите, что вы обычно делаете в таких ситуациях. Ниже вы найдете несколько примеров. Спросите себя: «Когда обычно проявляется негибкость моего образа тела?», «Какие действия я совершаю, когда это происходит?», «К каким средствам я прибегаю, чтобы унять отрицательные эмоции?».

«Когда я должен выступать с презентацией: я замечаю, что прежде, чем выйти к аудитории, провожу много времени перед зеркалом, говорю слишком быстро и забываю про зрительный контакт».

«Когда меня приглашают с друзьями на вечеринку: если я не обязан идти, то всегда отказываюсь, а если иду, то злоупотребляю спиртным».

«Когда я общаюсь с матерью: я пытаюсь скрыть свои недостатки, слишком много ем и все время куда-то тороплюсь».

Попробуйте сделать то же самое. Мы подождем.

Теперь просмотрите свой список. Отметьте, сколько различных действий вы совершаете в связи с негибкостью образа тела. Возможно, про одни из них вы забыли упомянуть, а про другие до настоящего момента даже не догадывались. Но теперь вы видите, что они являются частью вашей борьбы.

Отдаете ли вы себе отчет в том, что число этих действий может вырасти, если ваши страдания не прекратятся? Сколько еще способов избегания образа собственного тела или борьбы с ним вы изобретете, если не избавитесь от своих проблем? Для большинства людей ответ звучит так: «Десятки, сотни и тысячи». Вы не представляете, сколько людей посвящают жизнь борьбе с образом своего тела.

К чему приводят проблемы с образом тела

Вполне вероятно, что именно по этой причине вы и читаете нашу книгу. Проблемы с образом тела начали отнимать у вас слишком много времени и энергии. Во-первых, те действия, которые вы совершаете, когда негибкость образа тела дает о себе знать, не остаются без последствий. Давайте рассмотрим каждое из этих действий. С некоторыми из них дела обстоят неплохо: они помогают вам справляться с трудностями и не оказывают негативного влияния на вашу жизнь. Зато другие – о которых вы написали или не имели смелости написать – способны отравить ваше существование. Какую цену вам приходится платить за неприязнь к собственному телу? Какие жертвы вы принесли на алтарь этой борьбы?

Если проблемы с образом тела не ограничиваются одним лишь телом, вы в этом не одиноки. Негибкость образа тела очень часто распространяется и на другие сферы жизни. Нелюбовь к своей внешности, например, повышает вероятность возникновения проблем с сердцем, дыханием или развития мигрени. Кроме того, вы рискуете стать алкоголиком или наркозависимым. Вы можете страдать перепадами настроения, а угроза депрессии становится куда более осязаемой. К вам может незаметно подкрасться тревога, которая постоянно будет держать вас в возбужденном состоянии и лишит покоя. Также возможно, что вы тратите слишком много сил на сохранение отношений с другими людьми, пытаясь исправить свои проступки, или чувствуете себя уязвимым, что заставляет вас все время защищаться от мнимых нападок окружающих. Ваши нелады с образом тела даже повышают вероятность того, что иногда вы будете задумываться о смерти и самоубийстве.

Многие из нас тратят слишком много времени на решение проблемы с образом тела – раз и навсегда или, по крайней мере, надолго, чтобы получить передышку. В результате этой борьбы страдает наше здоровье, карьера и отношения с близкими людьми, включая нас самих.

Люди готовы на все, чтобы положить конец своим страданиям. Но кто принесет им облегчение? Когда их борьба закончится? Когда мы будем знать, что нам больше ничего не угрожает? И вообще, можно ли в принципе одержать победу в этой войне? Вспомните все, что вы сделали ради того, чтобы изменить свой образ тела. Разве вы приложили недостаточно усилий? Разве вы не желали избавления от страданий больше всего на свете? Когда же вы, наконец, начнете жить той жизнью, которую для себя выбрали?