Как полюбить собственное тело - [6]
Сделайте один вдох и выдох для живота.
Один вдох и выдох – для груди.
Один вдох и выдох – для шеи и плеч.
Один вдох и выдох – для предплечий.
Один вдох и выдох – для локтей.
Один вдох и выдох – для запястий.
Вернитесь назад и сделайте еще один вдох и выдох – для горла.
Один вдох и выдох – для подбородка.
Один вдох и выдох – для носа и глаз.
Один вдох и выдох – для лба.
И наконец, один вдох и выдох – для макушки.
Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Когда будете готовы, верните свое сознание в то помещение, в котором находитесь.
Какие вещи вы могли наблюдать, когда делали это упражнение? Выделите немного времени и запишите мысли и чувства, возникавшие, когда вы фокусировали внимание на различных частях собственного тела. Помните, что вам нужно быть как можно более конкретным и помечать даже случайные вещи. Опять-таки, если какие-то ощущения утратят свою остроту, можете снова сделать глубокий вдох и на мгновение погрузиться в состояние наблюдения с закрытыми глазами.
Просмотрите сделанные записи. Возможно, они будут состоять в основном из зрительных ощущений, таких как цвета, тени и формы. Отметьте, есть ли в них что-то еще.
Сравните оба списка. Нет ли там чего-то, помимо зрительных и тактильных ощущений? Что вы могли упустить? Вспомните, что еще могло попасть в поле вашего зрения, когда вы изучали свое тело.
Теперь, если вы готовы, вернитесь к частям своего тела, изучение которых вызывало у вас отрицательные эмоции. Возможно, вы даже не захотели сразу зафиксировать на бумаге то, что увидели. Что вы чувствовали, когда рассматривали части своего тела, которые хотели бы исправить? Какие мысли приходили вам в голову, когда вы испытывали неприятные ощущения?
Мысли и чувства
Мы уже говорили, что ваш образ тела состоит в основном из того, как вы воспринимаете его изнутри и каким оно кажется снаружи. Но это еще не все. Отличие людей от животных состоит в том, что наш опыт не ограничен событиями, происходящими вокруг нас. Мы не только видим, слышим, чувствуем запахи, вкусы и ощущаем прикосновения, но еще и размышляем, анализируем, вспоминаем, надеемся и сожалеем. Образ вашего тела – это не только то, что видят ваши глаза или что вы ощущаете внутри своего тела. Он включает мысли и чувства, которые связаны с вашим телом. При желании вы можете вернуться к изучению образа тела, но на этот раз обращайте внимание на мысли и чувства, имеющие прямое отношение к восприятию.
Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. После этого почувствуйте, как вы дышите – плавно вдыхаете и выдыхаете.
Представьте, что находитесь перед зеркалом во весь рост. Сделайте несколько вдохов, рассматривая свое отражение. Отметьте появляющиеся мысли и чувства, которыми они сопровождаются. Сюда могут входить суждения, воспоминания и другие образы.
Затем вернитесь к рассматриванию своего тела – от кончиков пальцев на ногах до макушки, – обращая внимание не только на образ тела, но также на мысли и чувства, которые связаны с ним.
Сделайте один вдох и выдох для пальцев ног.
Чем сопровождается это наблюдение? Вдохните и выдохните.
Сделайте один вдох и выдох для ступней.
Чем сопровождается это наблюдение? Вдохните и выдохните.
Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание.
Если захотите остановиться или пропустить какую-то часть тела, подумайте, не могли бы вы потерпеть еще хотя бы мгновение.
Сделайте один вдох и выдох для лодыжек.
Один вдох и выдох – для голеней.
Один вдох и выдох – для коленей.
Один вдох и выдох – для бедер.
Сделайте один вдох, посмотрите на свое полное отражение и медленно выдохните.
Сделайте один вдох и выдох для живота.
Один вдох и выдох – для груди.
Один вдох и выдох – для шеи и плеч.
Один вдох и выдох – для предплечий.
Один вдох и выдох – для локтей.
Один вдох и выдох – для запястий.
Вернитесь назад и сделайте еще один вдох и выдох – для горла.
Один вдох и выдох – для подбородка.
Один вдох и выдох – для носа и глаз.
Один вдох и выдох – для лба.
И наконец, один вдох и выдох – для макушки.
Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Когда будете готовы, верните свое сознание в то помещение, в котором находитесь.
Что вы могли наблюдать, когда делали это упражнение? Выделите немного времени и запишите мысли и чувства, возникавшие, когда вы фокусировали внимание на различных частях своего тела. Пусть ваше описание содержит как можно больше деталей. Если вы что-то забыли, на мгновение закройте глаза и погрузитесь в состояние наблюдения.
Просмотрите записи, которые вы сделали. Возможно, одни из них будут содержать совершенно новые для вас мысли и чувства, которых вы прежде не замечали. Другие будут не чем иным, как старыми суждениями и эмоциями, которые возникают каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало. Отметьте, какие из них появлялись в ходе выполнения первых двух упражнений, когда вы наблюдали за собой изнутри и снаружи.
Теперь сравните все три списка. Возьмите их и перечитайте от начала и до конца. Что вы записали, а что нет? При перечитывании отметьте, в какие моменты у вас возникало желание отложить блокнот или перейти к следующему пункту. Если у вас есть время, понаблюдайте, как вы воспринимаете свое тело и боретесь с неприятными ощущениями. В следующем разделе мы поговорим о проблемах, которые возникают у людей в связи с образом тела. Но нам не очень интересно, как обстоят дела у людей
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.