Как победить стрессы - [20]

   Во время выполнения этого упражнения (особенно до перехода к ритму с большим временем вдоха) может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.

   Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.

   На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты можно проводить до появления неприятных ощущений, связанных с острой нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться лишь небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.

   После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4-6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).

   Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.

   Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).

   В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5-2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).

   Для быстродышащего человека МОД по предложенной схеме занятий может быть снижен за 1-2 месяца ежедневных тренировок почти в 2 раза.

   Неплохо, если после тренировок у вас при повседневном дыхании установится ритм 4-6(2) (для более тренированных людей 4-6(4) или, ещё лучше, 4-8(4)). Ритм может самопроизвольно меняться (но не слишком существенно) в течение суток: в вечерние часы 4-6(3), ночью 4-6(4), а утром 4(2)-6(2) (может возникнуть пауза и на вдохе).

   Описанную методику легко освоить самостоятельно. При правильном выполнении тренировочный эффект предлагаемых упражнений не уступает эффекту тренировок на наиболее популярных дыхательных тренажёрах, которые также можно использовать для тренировок дыхания. Можете воспользоваться одобренными Минздравом РФ дыхательными тренажёрами: тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажер Мишустина) или, например, комплексом "Самоздрав" (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови).

   Процесс дыхания поддаётся произвольному сознательному регулированию, поэтому тренировки дыхания могут принести несомненную пользу любому человеку. Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди.

   Для получения существенного эффекта тренировки дыхания нужно проводить регулярно, желательно ежедневно, примерно в одно время. Достигнув существенного снижения минутного объёма потребляемого воздуха при повседневном дыхании, количество тренировок можно сократить до 2-4 в месяц.

   При систематических тренировках вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям нормализуется деятельность нервной системы, а кислород лучше используется в организме.

   Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием и воздействием чрезмерных ЭПС, а следствием избавление от всевозможных заболеваний.

   15.Роль внушений и психотерапии.

   Важную роль в процессах оздоровления играет психология человека.

   По сути, вся древняя медицина основана на внушении человеку чувства радости, красоты, уверенности, гармонии с окружающим его миром. От этого же истока берёт своё начало опыт народных целителей, знатоков заговоров, колдунов.

   Ритуальные танцы перед охотой древних людей, задабривание богов, жертвоприношения также являлись психологической зарядкой первобытных охотников, помогали преодолеть страх, вселяли веру в успех.

   Благотворно воздействуют на верующих библейские тексты, слова молитв. Основа их сильнейшего влияния состоит в наличии искренней веры человека в Бога, веры в справедливость, добро, веры в то, что в жизни всё будет хорошо.

   Научные исследования подобных явлений привели к появлению психотерапии, основоположники которой И.П.Павлов, И.М.Сеченов и С.П.Боткин доказали, что в явлениях самовнушения, внушения, также как и основанного на этих явлениях гипноза нет ничего сверхъестественного.