Как победить стрессы - [14]

   Слабым, но наиболее безвредным снотворным является выпитый на ночь стакан коровьего молока (на Кавказе рекомендуют пить свежее козье молоко). В молоко можно добавлять мёд (мёд можно принимать перед сном и отдельно, по 1-й столовой ложке).

   При бессоннице рекомендуется спать на подушке, набитой хорошо высушенным сеном или сухим хмелем.

   Наиболее благоприятное время для начала ночного сна 22 часа, так как на 22-23 часа приходится один из физиологических спадов, и если не заснуть к 23-м часам, то уже в полночь желания заснуть, как правило, не возникает. И лишь в 2-3 часа ночи потребность во сне заявляет о себе.

   Если лечь в это время, то человек должен полноценно спать до 10-11 часов, чтобы организм успевал бы восстановиться после предыдущего дня.

   Если же человеку удаётся уснуть около 22-х часов, то просыпается он обычно около 6-ти часов утра бодрым, активным, в хорошем настроении. На 5-6 часов приходится наиболее существенный физиологический подъём с высокой работоспособностью (если проспать этот период, то встать в 7-8 часов становится труднее).

   Бытует широко распространённое мнение о вреде дневного сна. Однако убедительных научных объяснений, подтверждающих это мнение, я ни в медицинской, ни в популярной литературе не нашёл.

   Можно допустить, что дневной сон вреден в том случае, если он нарушает привычный распорядок дня, меняет биоритм, вызывает бессонницу в ночное время.

   Но если после бессонной ночи, при приливе сонливости или усталости уделить полчасика на то, чтобы доставить мускулам полный покой, просто полежать или немножко "вздремнуть", то такой отдых освежит человека, наполнит силами.

   Во время и после стресса всё же лучше отдохнуть, постараться поспать, вместо того, чтобы предаваться унылым воспоминаниям.

   Чтобы расслабиться перед сном и хорошо заснуть можно воспользоваться методом самовнушения.

   Лягте в постель, устройтесь поудобнее, постарайтесь не думать ни о чём. Произнесите про себя фразу: "Я ни о чём не думаю, мой мозг отдыхает. Я спокоен, я абсолютно спокоен. Я расслаблен. Расслаблены мышцы головы, мышцы шеи и плечи. Расслаблены туловище, руки и ноги, расслаблены пальцы рук и ног, отдыхает спина, отдыхает позвоночник и все внутренние органы". Полежите немного ни о чём не думая, затем скажите себе: "Я полностью расслаблен, я ничего не хочу, кроме полноценного, глубокого сна. Я всё больше и больше хочу спать. Я засыпаю, я крепко засыпаю".

   Можете повернуться на правый бок, согнуть немного одну ногу в колене и чуть вытянуть другую. Некоторые считают, что в этой позе снимается напряжение на позвоночник, что способствует его расслаблению и отдыху.

   11.Лекарства от стрессов.

   Для борьбы с вредными последствиями ЭПС помимо лекарственных препаратов широко используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

   Подобные методы приносят человеку больше пользы, чем лекарственные препараты. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются.

   Лекарственные препараты, обладающие способностью оказывать влияние на психическую деятельность, называют психотропными или психоактивными веществами.

   Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

   Однако многие люди считают, что лечиться значит принимать лекарства. Для некоторых людей стремление к употреблению разнообразных лекарств стало своеобразной панацеей, не только заслоняющей все другие возможности восстановления организма, но и приносящей ему непоправимый вред. В медицинском обиходе даже появилось такое понятие, как лекарственная болезнь, от которой гибнут тысячи людей. Ведь применение медикаментов это палка о двух концах: один бьёт по болезни, другой по здоровым органам.

   Лекарственные препараты, давая временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем само заболевание, против которого их применяют. Всякое лекарство имеет свои противопоказания, неблагоприятно отражается на деятельности отдельных органов и систем организма.

   Купив любое лекарство, не забывайте читать инструкцию, особенно раздел противопоказаний. При этом старайтесь принимать лекарства как можно реже, по возможности, замените их натуральными средствами.

   Ведь даже отец медицины Гиппократ говорил, что настоящая медицина это природа, которая лечит, а вся прочая медицина лишь служанка природы. Однако современные люди, чересчур полагаясь на таблетки и инъекции, склонны не замечать важность естественного оздоровления.

   Нет абсолютно безопасных лекарств! Даже такой распространенный у нас анальгин может вызвать тяжёлые поражения со стороны кроветворения (его можно принять один, максимум два раза). Не все знают, что этот препарат запрещён к применению на территории США и Европы.

   Аспирин тоже далеко не безобидный препарат. Он приводит к разжижению крови и может спровоцировать носовые кровотечения, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта (кровотечения и язвы).