Как обрести уверенность в себе - [45]
Связывая себя каким-либо образом всего лишь с одной личностью, одной ролью, одним опытом, одним убеждением или одной перспективой, вы по определению ограничиваете себя. Вы сами лишаете себя гибкости, отключаете от других источников смысла, удовлетворенности, цели, ценности. Вы можете упустить возможности узнать нечто новое или обнаружить, что ваши нынешние убеждения не столь хороши, как вы думали.
В самом деле, через некоторое время сам факт узости вашего видения станет причиной упрямого желания держаться только за свой проект. Вы станете личностью, которая думает: «Может, новое и лучше, но мне все равно. Я так давно этим занимаюсь, что уже поздно останавливаться, а кроме того, мне комфортно, и я не хочу думать, что, возможно, все это время ошибался».
Те, кто ограничивает себя всего одним путем (неважно, сколь гламурным или благородным), предпочитает двумерное, монотонное существование, где нет потенциала для роста. Когда мы избыточно отождествляем себя с одним жизненным аспектом за счет всех других, то сильно рискуем. Но если наше ощущение идентичности и благополучия равномерно распределено между меняющимися аспектами и идеями, мы лучше переносим неопределенность и жизненные вызовы, адаптируемся и учимся, способны выполнить трудную задачу — отпустить то, что для нас уже больше не работает.
Ирония заключается в том, что ненависть к неопределенности заставляет нас цепляться за какой-то один источник идентичности. Но, поступая так, мы на самом деле сильнее рискуем потерей уверенности, если дела в избранной области идут не по плану. По иронии, именно поиск известности, стабильности и определенности — гарантия неготовности к переменам и трудностям, которые возникнут на нашем пути. В подобном состоянии ума наш мир съеживается, а вместе с ним приспособляемость и устойчивость.
Возможно, вы даже точно не уверены, с чем связали свою идентичность, пока для ее источника не возникнет серьезной угрозы. Вы узнаете, во что избыточно вложились, когда небольшая неудача в одной области начнет угрожать всему вашему ощущению благополучия и веры в себя. Это мощный сигнал, что пришло время впустить в жизнь другие вещи. Нет, ваша личность не должна представлять собой хаотичный, сверхсложный набор многочисленных разнообразных интересов, навыков и верований. Просто она должна быть сбалансированной и гибкой. Она должна помочь вам встретить несчастье лицом к лицу, уверенно заявив: «Все нормально, я это переживу. Это одна-единственная вещь — но не весь я».
Как повысить диверсификацию личности
Попробуйте в качестве упражнения визуализировать то, во что вы вложили собственное ощущение уверенности. Возьмите ручку и бумагу и запишите несколько ответов на вопрос: «Что делает меня тем, кто я есть?»
Представьте, что чувства уверенности в себе, компетентности и благополучия — это поток: откуда он вытекает?
Возможно, это роли, которые вы играете (родитель, супруг, сотрудник, учитель), группы, к которым вы принадлежите, действия, которые вы выполняете, свойства личности, которыми вы обладаете. Если хотите, поставьте каждой позиции оценку по шкале от 1 до 10 баллов или изобразите их в виде частей секторной диаграммы. Может, громадная доля вашей уверенности проистекает из одного-единственного источника? Пришло время это поменять.
Выберите три другие области, откуда вы уже извлекаете какое-то количество эффективности, гордости, значимости или удовлетворения. Для каждой выберите действие, которое можно совершить прямо сегодня, чтобы прочнее закрепить его в вашей жизни. Например, вы решите записаться на курсы, чтобы лучше освоить какой-то навык, прочитать интересную книгу, начать проект, чтобы развить интересы или умения в конкретной области.
Повторите упражнение через шесть месяцев, чтобы проверить, ощущаете ли вы себя более уравновешенным и сбалансированным. К примеру, вместо определения своей идентичности как «Я — юрист» можете теперь уверенно сказать: «Я юрист, мать и художница по керамике, которая любит верховую езду и экспериментальную поэзию».
Самоосознание для снижения тревожности и склонности к самокопанию
Наша последняя тема данной главы — идея, которая уже так или иначе звучала. Итак, первый шаг к повышению уверенности — безоценочное осознанное наблюдение (БОН). Дело в том, что, практикуя сознательное присутствие «здесь и сейчас», мы начинаем осознавать негативные паттерны мышления, контролирующие нашу жизнь, и принимать сознательные, информированные решения о том, чтобы предпринять что-то другое.
Однако у самоосознания есть еще одно сильное преимущество — оно снижает тревожность. Когда мы спокойны и расслаблены, нами больше не движет страх, мы не зацикливаемся на тревожных мыслях.
Это «круг благоприятных возможностей»: чем устойчивее наше душевное равновесие, тем проще смотреть на вещи, сохраняя ясность и сбалансированность мыслей, и чем чаще мы так поступаем, тем выше способность устранить источники тревоги из нашей жизни.
Что такое безоценочное осознанное наблюдение (БОН) и медитация — образ жизни, специальная практика или терапевтический метод решения каких-то конкретных проблем? Вообще-то, все вместе.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
Авторы руководства придерживаются взглядов петербургской психиатрической школы (И. М. Балинский, В. М. Бехтерев, В. Х. Кандинский, В. П. Осипов, П. А. Останков, И. Ф. Случевский и др.). Это получило отражение в представленной ими системе психиатрических представлений и понятий.Руководство написано в классическом стиле. С современных позиций рассмотрена патология всех психических сфер: восприятия, ориентировки, самосознания, памяти, мышления, речи, интеллекта, эмоций, воли, внимания и др. Сведения о расстройствах психической сферы и их диагностическом значении предваряются определением и психофизиологической характеристикой ее нормальной функции.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.