Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - [75]
Изменение, которого вы ждете от психотерапии, придет как плод продолжительной работы, оно будет происходить постепенно, понемногу каждый день, как при обучении игре на музыкальном инструменте – ради чего нужно ежедневно тренировать пальцы, играя гаммы. Именно такая непрерывная работа и приводит к глубоким и продолжительным переменам. Быстро ничего не получится. Следовательно, в случае, когда происходит рецидив или случается неудачный день, лучше принять ситуацию такой, как она есть, а не изводить себя вследствие совершенной ошибки. А чтобы ограничить причиненный вред, стоит отправиться спать или посвятить этот неудачный день какой-нибудь механической, но полезной работе.
Слезы от страха летать
Помню, однажды пришел ко мне пациент, который боялся летать в самолете, назовем его Эдуардо. Это был мужчина лет сорока, умный и очень работоспособный. Он работал финансовым директором предприятия, где его очень уважали. Помимо своей проблемы с полетами он был вполне удовлетворен жизнью: у него была идеальная семья, его радовала работа, и он наслаждался досугом.
Любопытно, что уже на первом сеансе Эдуардо рассказал мне про свой страх перед полетами. Посередине рассказа он начал горько плакать. Я спросил у него:
– На предприятии от вас требуют обязательно летать на самолете?
– Нет, совсем нет. Меня никогда не обязывают путешествовать. Периодически за границей проходят встречи руководителей предприятий, но я могу не ездить на них, если не хочу, – ответил он мне.
– Тогда в чем проблема? Почему вас так сильно огорчает страх перед полетами?
– Потому что я никчемный человек! Другие люди могут летать, а я – нет! – ответил он между всхлипываниями.
По какой-то необъяснимой причине Эдуардо преувеличивал значимость своей трудности. Ну, не способен он сесть в самолет – но это же не конец света! Конечно, наша работа как раз и заключается в том, чтобы помогать людям решать их проблемы, но если мы этого не добиваемся, это не становится драмой планетарного масштаба.
Эдуардо страдал вследствие своих душевных терзаний. Он преувеличивал масштабность своего страха, и это добавляло масла в огонь. Тем самым он только усиливал свое душевное волнение.
Первое, что нам надо было сделать, – снизить степень душевного волнения. Для этого я предложил ему поразмышлять над следующим вопросом: «Если я никогда не смогу преодолеть свой страх перед полетами… смогу ли я достичь счастья в какой-то иной форме? Смогу ли я сделать что-то позитивное для себя самого и других людей?» Очевидно, ответ «Да». Таким образом, Эдуардо уменьшил свой первичный страх «оказаться никчемным», «быть хуже других», а после этого мы смогли заняться самой боязнью погибнуть в авиакатастрофе.
Не надо противостоять страху
В главе 12 мы видели, что застенчивость и страх выглядеть смешным побеждаются не путем противостояния этим чувствам, а за счет психологической проработки. В этом основное различие между когнитивными и поведенческими методами. Давайте рассмотрим это более подробно.
У множества людей есть опыт переживания сильного смущения, которое они так и не смогли преодолеть. Например, театральные актеры. Многие из них рассказывают, что в день, когда им предстоит играть на сцене, они чувствуют себя больными, – настолько сильно нервничают перед представлением. Несмотря на то что они десятки лет выходят на сцену, им не удается избавиться от этого страха. Порой он даже может усиливаться со временем. Мадридский актер Фернанду Фернан Гомес даже оставил театр из-за страха перед сценой и с тех пор играл только в кино. Он так и не смог преодолеть сценобоязнь.
Как и в случае со всеми другими страхами, решение заключается не в борьбе со страхом, а в позитивном мышлении. На самом деле проблема сценобоязни обычно сводится к страху оказаться смешным: «Это ужасно, мне кажется, что все считают меня плохим актером, а мне обязательно нужен успех, как стыдно будет провалиться». Эти мысли – совершенно иррациональное представление, потому что никто не обязан непременно быть актером (или иметь какую-то другую конкретную профессию). Ошибиться может каждый, и почти ничего не произойдет. В этом нет ничего ужасного!
Когда человек интенсивно размышляет над этим и в глубине души принимает эту простую истину, он становится более зрелым и перестает бояться. Если в какой-то день ему не будет сопутствовать удача, даже если произойдет нечто из ряда вон, что ему очень не понравится, он не станет чрезмерно страдать и впадать в уныние, потому что жизнь предлагает ему огромное множество других возможностей наслаждаться и самореализовываться.
В самом деле, Мария Луиса Мерло, актриса, о которой мы говорили в начале книги, объясняет, что она полностью избавилась от страха перед сценой совершенно спонтанно – когда начала обучаться философии и духовным практикам. Внезапно она поняла, что ее работа – не самое главное на свете, она даже не нужна ей для того, чтобы быть счастливой. Это просто вид деятельности, который она выбрала, но ее благополучие опирается на более важные понятия, такие, как любовь и дружба.
Стремясь показать, что страх лечится не борьбой с ним, а правильным мышлением, я обычно рассказываю следующую придуманную мной историю:
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.