Как начать бегать? - [33]

    Сейчас старт в Бостоне сместили с 12 утра на 10. Поэтому в день старта я встаю в 5 утра, иду в столовую. Почти все спят еще. Открываю холодильник, ставлю курицу в микроволновку. Через минуту все готово. Ем курочку с кусочком белого хлеба и чай с лимоном. Все. FINISH. Четыре с половиной часа до старта. Великолепно. Еще немного полежать, отдохнуть. А за час уже подают машины к старту. Все. Дальше я только воду пью.

    Перед марафоном кто что пьет. Кто Спрайт, кто Колу. Некоторые даже шоколад едят. Этого нельзя делать. Вот то, что ты накопил до старта, «подвелся», на этом и бежишь. Ты спокойно пробегаешь без всего, попробуй. Только главное, чтобы ты не изможденный подошел к старту. Если ты себя «выхолостишь», то и кушать захочется и пить сразу. А когда ты в порядке и «подвелся» грамотно, то ничего не надо, будешь бежать и бежать.

    Ведь вот в тренировке длительной, ты же бегаешь три, три с половиной часа. Ничего, никаких проблем. Бегаешь и бегаешь. Не ешь.

    

    Про то, что делать после марафона:

    Я тебе по секрету скажу, у Чарли есть очень хороший виски. В 2003 году, жара была градусов 35-36. На марафоне даже душ сделали с двух сторон. Я забегал под каждый. Жара впервые такая была. Многие сошли. Увозили на скорой бегунов. Я тогда мертвый был. Время у меня получилось тогда 3 часа 4 минуты. Я к Чарли на метро доехал, не могу дойти от остановки. Сел, сижу, не могу встать. А там может метров 100, 150 до его магазина (у Чарли и Билла магазин беговой экипировки в Бостоне). Кое-как собрался, дошел до магазина, у меня спазм по всему телу. Настолько меня обезводило. Сижу у Чарли, у меня даже судороги. А у Чарли хороший виски есть, дорогой. Они ирландцы, толк знают. И Чарли мне говорит: «May be some whisky for you?» Я говорю: «Чарли, мэйби». Он мне наливает чуть-чуть. Я как принял, и как меня отпустило. Как будто у тебя нос заложен, и ты хорошие капли закапал и у тебя ноздря сразу задышала. Я говорю: «Чарли, вери гуд». Он говорит: «ОК!». Вот так.

    А вообще кто как привык. Фруктов поешь, овощи. Кто, что любит. Тут надо с экзотикой быть аккуратнее. А то за границей после марафона наешься, киви какого-нибудь, и будешь потом в туалете сидеть. Что-то привычное для себя надо кушать.

    

    Про обувь:

    Я бегаю в марафонках адидас или АСИКС. Вот адидас, они легкие, невесомые. У меня такие для марафона. Я их берегу. Только марафоны в них бегаю. Похожу в них немного перед марафоном и бегу.

    А что касается минимализма. То это если ты Бикила и по Африке бегал босиком как цыган, так у тебя там уже подошва на стопе наросла. Тогда можно и босиком. А нам европейцам это ни к чему. Да и по снегу босиком не побегаешь.

    

    Нельзя покупать обувь «впритирку». Обязательно должно быть пространство. Пальцы как бы в воздушной подушке должны быть. Я раньше недопонимал этого и никто не подсказывал. Ногти все время чернели, особенно на большом пальце. Нужно брать обувь с запасом. Чтобы не было соприкосновения пальцев с кроссовкой. Просто потуже шнуровать, но тоже не перетягивать. Все нужно средне делать, умеренно.

    

    Про новичков:

    Просто преодолеть марафон - проблем нет. Ты можешь пробежать за 6, 7 часов. Нет проблем. Тебе только надо научиться «стоять на ногах» длительно, чтобы не было дискомфорта. Потому что если ты бегаешь в тренировках 2-3 часа, а тебе надо 6-7, тогда будешь страдать, будешь плохо чувствовать себя на дистанции.

    А вот, если ты на результат уже идешь. Это другой вариант. Если ты из года в год улучшаешь результат. Тогда необходимо делать движение со скоростью выше соревновательной. Допустим, ты бежишь по 6.30 минут за километр на марафоне. Значит надо делать интервалы со скоростью по 6 минут за километр. Хочешь по 5 минут бежать марафон, делай отрезки по 4.30. Такая скоростная работа, через трусцу. Делаешь, например, 10 участков по 400 метров. Больше 10 не надо делать. Не каждый организм это вынесет. Тут главный принцип: «не навреди». Между отрезками отдыхаешь трусцой столько, чтобы пульс опустился на средний уровень. Если километровые отрезки делаешь, то сначала получится один километр быстро, один медленно. А потом уже будешь быстрее восстанавливаться и получиться километр быстро, 400 метров трусца.

    В 40-50 лет не проблема начинать бегать. Все реально. Самое важное наблюдать себя, «не навредить». Главное, верь в себя, и все будет получаться.

    

    Рецепт молодости:

    Хорошая вода, хорошая еда, хороший воздух, хорошее настроение и бег.

    

    Комментарий от автора:

    

    Наверное, кто-то скажет:«ну это всего лишь мнение Лаптева». Да, это его философия бега, питания, образа жизни. Но это то, что дает ему возможность в 62 года выбегать из трех часов на марафоне, о чем многие мои 40 летние друзья только мечтают. Он смог вернуться в большой спорт в 43 года. Он стал героем самого лучшего, самого популярного марафона в мире. Это невероятная история и он великий спортсмен, «бостонский монстр». Он ставит в Бостоне новые стандарты бега для возрастных спортсменов. Его опыт и пример показывают, что возраст не помеха в марафоне. Возможно все. Нужно только «иметь характер» и «верить в себя».