Как легко родить, или Путеводитель по родам - [48]
Существуют разные точки и места нашего тела, активируя которые тем или иным образом, мы добиваемся нужного эффекта. Но неполными знаниями и бездумными действиями можно нанести и вред! А поскольку здоровье ваше и вашего малыша бесценно, я остановлюсь только на самых простых элементах массажа. Кстати, если вы выберете в партнеры специалиста (акушерку, перинатального психолога), он, как правило, владеет всеми необходимыми навыками массажа и будет вам помогать. Если нет, будете использовать то, что сможете делать сами.
Массаж – это «чудесное изобретение». Он снимает зажатость и спазм мышц, улучшает их тонус, уменьшает стресс и боль, напряжение и усталость, улучшает кровообращение и приносит приятные ощущения от прикосновений.
Запомните некоторые правила.
1. В нормальных родах можно использовать все виды массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Конечно, если ваш врач не решит иначе.
2. Если вы или ваш партнер по родам воздействуете на определенную точку, то после окончания ее массажа возьмите за правило всегда поглаживать всю близлежащую к ней поверхность тела.
3. Начинать и заканчивать массаж любой части тела необходимо поглаживанием.
Массаж был известен человеку еще с древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами на древних папирусах. В истории Египта, к примеру, мы можем увидеть целый ряд способов, описывающих посещение бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности (Гиппократ, Геродикос) советовали массаж, ароматические ванны и телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.
В нашей стране основоположником массажа стал русский ученый М. Я. Мудров. Он настоятельно рекомендовал массаж, водолечение и гимнастику для сохранения здоровья и предупреждения многих болезней.
Теперь специалисты используют массаж как целостную систему, которая не просто снимает боль и устраняет телесный дискомфорт, но и способствует приведению в равновесие разума, тела и эмоций.
Прикосновения, которые успокоят, расслабят и уменьшат боль
Массаж кистей
Возможно, вы замечали, что, когда человек напряжен или злится, его кулаки как бы сжимаются в ответ на это. Многие женщины на схватках так же сжимают кулаки. Но есть и «обратная дорожка» в нашем организме – если расслаблять кисти рук массажем, то вслед за ними будет расслабляться все тело, а напряжение отступать восвояси. Поэтому массаж кистей в родах помогает успокоиться, расслабиться, снять напряжение, уменьшить боль.
Тренируйтесь дома: попросите мужа сделать вам такой массаж или займитесь самомассажем. Есть специальные колечки-пружинки, просто надевая и снимая которые можно без труда массировать каждый пальчик.
Массажируя кисти, применяйте все виды массажа: погладьте ладошки, порастирайте их, разомните каждый пальчик, потрясите ладошку, применяя вибрацию. Начинать и заканчивать массаж любой части всегда нужно поглаживанием!
Массаж стоп
На стопе существует огромное количество активных точек, воздействуя на которые вы можете поддерживать свой организм. В родах массаж стоп поможет вам расслабиться, уменьшит стресс, напряжение и усталость.
Если в родах с вами не будет партнера, то постарайтесь до клиники каждый день делать массаж стоп. Пусть ваш муж о вас заботится.
Массаж головы
Следующее, что поможет вам успокоиться и снять напряжение в родах, это массаж головы. Здесь будет работать не вся рука вашего массажиста, а только его пальцы.
Движения те же: поглаживание, разминание, вибрация. Направления движений: от середины лба к вискам, ото лба к макушке, от висков к макушке, от макушки к затылку и шее.
Массаж должен быть вам приятен, а не вызывать сильную боль и раздражение!
Массаж спины
Во время родов, когда вы будете отдыхать в «кошке-собачке» или другой позе с открытой спиной, желательно, чтобы ваш муж или другой сопровождающий массировал ее.
Кстати, и дома подставляйте спину под ласковые руки мужа.
Массаж позвоночника, особенно пояснично-крестцового отдела, поможет снять напряжение от постоянной нагрузки на этот отдел и расслабиться.
Растирать и поглаживать поясницу вы можете и сами, если рядом нет помощников.
Важно!
Массаж поясницы улучшает кровоток этого отдела позвоночника, а значит, и матки, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли его делать в вашем конкретном случае и в каком объеме.
Расслабление и снятие усталости вы получите от массажа шейного отдела позвоночника, а именно 7-го шейного позвонка. Найти его не сложно: если вы опустите голову вперед, он будет самый выступающий среди других, на стыке шейного и грудного отделов позвоночника. Растирать и разминать его вы можете и сами, проводя ладонью и пальцами по самому позвонку и близлежащей к нему поверхности шеи.
Вот такие основные виды массажа вы можете использовать дома и в клинике, помогая себе успокоиться, расслабиться и снять напряжение и боль во время родов.
Основные качества лидера – это быть первым и показывать дорогу остальным своим примером, увлекать за собой. Если ваш малыш не такой – не беда. Не все должны быть лидерами. Вы можете воспитать успешного независимого взрослого, пусть и не первого во всем, но самодостаточного и полноценного человека.В книге описаны все важные моменты жизни ребенка, этапы его развития, рассказано, как оказывать своевременную помощь детям, даются специальные рекомендации по воспитанию и обучению ребенка, без которых невозможно вырастить успешного и счастливого человека.
В первую очередь эта книга адресована женщинам, стремящимся к материнству, но пока терпящим неудачи на этом пути. Женщинам, страдающим бесплодием и невынашиванием беременности.В книге Вы найдете информацию о бесплодии, которая позволит Вам многое понять и сделать собственные выводы. Практические рекомендации и яркая живая история героини, добившейся счастливого материнства, несмотря на все сложности и переживания, которые ей пришлось перенести за несколько лет бесплодия, помогут Вам справиться с психологическими трудностями, а главное, понять, что бесплодие – это не приговор!
Практически каждая женщина время от времени задумывается о материнстве. Так когда же лучше забеременеть и родить малыша? Эта книга поможет Вам принять собственное верное решение.Когда же правильно рожать? Как сохранить репродуктивное здоровье и лучше подготовиться к беременности? Что делать, если на пути к материнству возникли проблемы? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в данной книге. Также вы узнаете об особенностях беременности и материнства после 30 лет.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.