Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика - [28]
При хроническом бронхите используются физические упражнения, вовлекающие в работу мышцы грудной клетки и верхних конечностей. Они способствуют усилению их лимфо– и кровоснабжения, что, в свою очередь, обеспечивает уменьшение и ликвидацию воспалительных изменений в бронхах. Привожу примерный комплекс упражнений, помогающих при этом заболевании.
• И. п. – лежа на спине, грудное дыхание. 4–5 раз.
• И. п. – то же, брюшное дыхание. 4–5 раз.
• И. п. – то же, контроль рук на груди и на животе. Спокойно вдохнуть не затягиваясь, на выдохе плавно и громко протянуть гласные «а» – «у» – «и». 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох, в и. п. – выдох. 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки на пояс. Поочередное сгибание ног в коленях, сочетать с дыханием. 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх – вдох, притянуть руками колено к животу – выдох. 5–6 раз.
• И. п. – то же, контроль рук на груди и животе. Глубокий вдох грудью, выход животом с одновременным произношением согласных букв «п», «г», «з», «к». 6–8 раз.
• И. п. – то же. Дыхание под контролем рук. При вдохе грудью и с усиленным выдохом громко вслух считать: один, два, три, четыре… (насколько можно дольше, но не перенапрягаясь).
• И. п. – сидя. Дыхание под контролем рук. Спокойно вдохнуть грудью, на выдохе втянуть живот, слегка наклониться вперед, сжать руками грудную клетку. 4–5 раз.
• И. п. – то же, руки на бедрах. Вдох, попеременно подтягивая колени к груди, – выдох (брюшное дыхание). 4–6 раз.
• И. п. – стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, руки в стороны – вдох, наклоны туловища вперед – выдох. 3–4 раза.
• И. п. – сидя или стоя. Руки ладонями на боковой части грудной клетки. Развести локти – вдох. Слегка наклониться вперед, локти свести – выдох. 3–4 раза.
• И. п. – стоя. Ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон, кисти рук пропустить между коленей – выдох с произнесением звуков «у – уххх» (упражнение «дровосек»), 3–4 раза.
• И. п. – сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону – продолжительный выдох. То же в левую сторону. 3–4 раза.
• И. п. – стоя, медленно поднимаете руки через стороны вверх – вдох, опускание руки вниз – продолжительный выдох с произнесением звука «шш-шш– шш». 3–4 раза.
• И. п. – сидя или стоя. Руки перед грудью, поворот корпуса вправо, влево, руки при повороте в стороны – вдох, в исходное положение – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – стоя, в руках палка, ноги врозь. Поднять палку вверх – вдох, наклон вперед – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – сидя, руки развести в стороны – вдох, наклонить корпус вперед, обхватить руками колени – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – стоя, поднять руки вперед, вверх – вдох, пригнуться вперед, руки назад, колени согнуты (как бы готовитесь к прыжку) – выдох резко углубленный. 4–6 раз.
• И. п. – сидя, руки на поясе – упражнение в расслаблении. Расслабить и уронить правую руку. Расслабить и уронить левую руку. Расслабить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить полноту расслабления. 3–4 раза.
• И. п. – стоя – упражнение в расслаблении. Поднять руки вверх – расслабить и уронить кисти, расслабить и уронить плечи, полностью расслабить руки и слегка поболтать ими. Расслабить мышцы шеи, наклонить голову. Приподнять и встряхнуть правую ногу. Приподнять и встряхнуть левую ногу.
• Ходьба 1–4 минуты.
Комплекс упражнений при бронхиальной астме
1-й комплекс
• И. п. – сидя на стуле. Поднять руки ладонями вверх – вдох, в и. п. – выдох с одновременным произношением звука «с» до полного выдоха. 4–5 раз.
• И. п. – сидя на краю стула, руки внизу. Поднять руки в стороны – прогнуться, делаем медленно – вдох. Опустить руки – выдох со звуком «м». 4–5 раз.
• И. п. то же. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны вверх, прогнуться – выдох, опустить туловище, плавно наклоняясь вперед, достать носки – выдох со звуком «ф». 3–4 раза.
• И. п. – основная стойка. В руках гимнастическая палка. Поднять ее вверх, прогнуться – вдох. Опустить – выдох со звуком «с». 4–5 раз.
• И. п. – основная стойка. В руках гимнастическая палка (стоя). Поднять палку вверх, нога назад на носок – вдох, наклоны вперед, касаясь палкой пола – выдох. Палку оставить на полу, выпрямляясь, поднять руки вверх, прогнуться – вдох, наклон вперед, взять палку и продолжать упражнение на выдохе с одновременным произношением «ух». 4–5 раз.
• И. п. – основная стойка. В руках мяч, поднимать руки с мячом к груди – вдох, потом бросить мяч вперед – выдох со звуком «брух». 5–6 раз.
• И. п. – сидя. Ноги врозь, в руках мяч. Мяч за голову – вдох, бросить со звуком «ох» – выдох. 5–6 раз.
• И. п. – стоя. Ходьба на месте, дыхание произвольное. 10–20 секунд.
• И. п. – сидя на стуле. Взять кружку с водой со стеклянной трубочкой – вдыхание, на выдохе произносить звук «у» через нос.
2-й комплекс
• И. п. – стоя, руки к плечам. Поднять руки вверх, ладони внутрь – вдох, в и. п. – выдох со звуком «ах». 4–5 раз.
• И. п. – стоя, в руках мяч. Мяч подбросить вверх – вдох, мяч поднять – на выдохе со звуком «иф». 4–5 раз.
Владимир Миркин – создатель уникальной методики похудения, автор ряда бестселлеров по оздоровлению, известных в России и на Украине.В этой книге впервые наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с «голодными приступами» с помощью самовнушения, как преодолевать тягу к запретным продуктам и снимать эмоциональный стресс во время похудения. Вы овладеете простыми психологическими приемами, которые позволят обрести стройную фигуру, здоровье и счастье.Уникальная авторская диета поможет вам похудеть за месяц на 10 килограммов.
Если вы любите искрометный юмор, меткие шутки, приколы и складные прибаутки – эта книга предназначена для вас. В ней вы найдете много смешных историй и комических ситуаций про работу, семью, рынок и даже про собрание в психбольнице. Образ Миколы из Горопашни, как Тартарена из Тарасконы, отражает исконные качества человека из народа с его несокрушимым здравомыслием и неистощимым самолюбием.Особого внимания заслуживают мистические рассказы «Перстень» и «Опыты профессора Иванова» (Несмешные рассказы), где главные герои находятся в постоянном поиске своего «я» в мире грез и иллюзий.
Доктор Миркин впервые подошел к проблеме лишнего веса с психологической стороны и в своих рекомендациях учитывает особенности, характерные для полных людей, которые мешают процессу похудения. Для этих целей он разработал диету исключения, которая соединяет в себе пищевые и психологические рекомендации по снижению веса, что позволяет человеку не только выбрать для себя правильные ограничения в питании, но и научиться выдерживать их. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, позволяющими преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Цель этой книги – помочь людям, страдающим ожирением, выбрать для себя правильную модель питания и научить их преодолевать психологические барьеры, возникающие в процессе похудения, с помощью специальных формул самовнушения и самоубеждения.
Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. Ее автор – Владимир Иванович Миркин – врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Под его руководством бесформенные тушки превращаются в стройных и подтянутых мужчин и женщин. Автор разработал успешную систему правил, благодаря которым вы настроитесь на похудение, скорректируете меню без чрезмерных усилий и запрограммируете себя на стройность с помощью специальных формул самоубеждения.
Вы перепробовали все, и ничего не помогает? Теперь у вас есть шанс! Уникальная система снижения веса доктора Миркина избавит вас от привычки к обжорству. С помощью практических советов и специальных формул самоубеждения, разработанных знаменитым психотерапевтом, вы достигнете потрясающих результатов. Вы сможете изменить стиль жизни и пищевого поведения, а также почувствовать себя полностью счастливым и здоровым человеком.
Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – в этой книге дает практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые теоретические правила. Шаг за шагом вы придете к победе – измените свою жизнь к лучшему и станете по-настоящему счастливыми и здоровыми!Следуя советам доктора Миркина, множество толстушек, которые страдали крайними формами ожирения и давно поставили на себе крест, добились не только рекордных результатов снижения веса, но и в корне изменили свою судьбу – превратились в стройных и активных людей.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.