Как избавиться от бессонницы и кошмаров - [5]
В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!
Возбудимость — это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость — это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.
Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внешних событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так — хроническая бессонница обеспечена.
Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии — начал думать о нем, вспомнил о другом — та же история. И так — по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из‑за нерешенных проблем, например из‑за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.
Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.
Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее — ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.
Если человек возбудим в какой‑то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться — его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из‑за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.
Другой признак повышенной возбудимости — состояние вашего внимания: если ваше внимание легко привлечь (или отвлечь) — значит, ваш мозг легко возбудить.
Возбуждение у каждого человека в разных сферах бывает разное. Если человека легко «подбить» на секс, это не значит, что его легко заставить думать или работать. А если человек быстро заводится при слове «работа», не факт, что он так же быстро заведется при слове «секс». Мы видим, что повышенная возбудимость может иметь место в одной сфере, а в другой ее может не быть совсем.
Я советую определиться, в какой сфере вы наиболее возбудимы. И затем усилить самоконтроль в этой сфере. Сами сферы я еще раз перечислю: секс, безопасность, конкуренция, чувства, вербальное общение и работа с информацией (например, изобретательство).
Хорошо, если повышенной возбудимости нет нигде. В этом случае человек будет полностью себя контролировать и не будет страдать от бессонницы. С другой стороны, если возбудимость имеет место во многих сферах, бессонница может стать серьезным тормозом в жизни.
Но как же повысить самоконтроль в той или иной сфере? Очень просто: как только вы чувствуете, что начинаете много и отрывисто думать о том, что вас особенно возбуждает, перескакивая мыслями с одной ситуации на другую, вам надо вспомнить, что у вас есть книга, которая защищает вас от власти внешних обстоятельств. Возьмите ее в руки, включите музыку исцеляющую и подумайте о том, что к сфере, возбуждающей вас, не имеет никакого отношения, например представьте себе теплое ласковое море или, может быть, сосновый бор июльским полднем — то, что вам приятнее. Дайте образу завладеть вашим сознанием… И старайтесь это регулярно проделывать перед сном.
Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств! Надоело? Тогда читаем дальше.
Сексуальные желания
Неудовлетворенные сексуальные желания могут стать причиной бессонницы очень легко. Например, вас подразнили, но сексом заняться не получилось. Разумеется, такая ситуация приведет к излишнему возбуждению, погасить которое сложно, но оно пройдет, и вы сможете спокойно заснуть.
Однако неудовлетворенность сексуальных желаний может быть и хронической, а в этом случае и бессонница может быть хронической. У совсем молодых людей так бывает: человек уже созрел для половых отношений, но никак не может их начать. Время от времени такой человек может испытывать трудности с засыпанием, чувствовать непонятную тревогу, одиночество, опустошенность. Или же будет открыто представлять себе, как он засыпает с кем‑то, гладит кого‑то, занимается любовью перед сном. Также возможна повышенная сексуальная возбужденность во время пробуждения.
