Как бросить… есть! И начать жить! - [51]

Не испытывали ли вы боли в спине, когда пытались выпрямиться или сохранить осанку? Если это так, то вам совершенно необходимо принять срочные меры. Прежде всего – укрепить ослабевшие мускулы.

Посмотрите на себя в зеркало. Не сутулитесь ли вы? Не появляется ли у вас горб? Поняли ли вы причину болей в спине? Если спина болит из-за слабых мускулов и неправильной осанки, не отчаивайтесь, вы можете исправить положение, даже если дело зашло слишком далеко. Боль в спине – это наказание за пренебрежительное отношение человека к привилегии стоять и ходить на двух ногах. Как предполагают, человеческие предки были четвероногими существами. Но стоять и ходить вертикально – совершенно естественно для человека. Интересно, что, кроме нас, никто из млекопитающих больше не ходит на двух ногах, даже шимпанзе и горилла.

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые придают мышцам способность противостоять гравитации и держать спину прямо. Когда мускулы слабеют, спина сгибается, появляется боль.

Если вы правильно питаетесь и заботливо относитесь к своему организму, хорошая осанка – не проблема. Но если укоренились неправильные привычки, приходится прибегать к исправительным мерам, таким, например, как специальные упражнения и постоянное внимание к своей осанке.

Когда вы сидите, вы должны следить, чтобы позвоночник был прямой, живот подтянут, плечи разведены, голова поднята. Руки можно согнуть или положить на колени.

Когда ходите, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически вырабатывает энергию.

Привычки либо создаются, либо разрушаются нами, а привычка держать хорошую осанку формирует красивое и сильное тело.

Когда вы сидите, никогда не кладите одну ногу на другую. Под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Закидывая ногу на ногу, вы нарушаете кровоток. Недостаточность кровообращения и питания ведет к застойным явлениям. Посмотрите на ноги немолодых людей, которые привыкли сидеть, положив ногу на ногу. Вы увидите, как разрушены их вены и капилляры. Когда мышцы не получают достаточного питания, ноги становятся слабыми, а кровообращение в них вялым.

Известного кардиолога как-то спросили: «Когда чаще всего случается сердечный приступ?» Он ответил: «Когда человек спокойно сидит, положив ногу на ногу». Лучше сидеть, поставив ноги на пол.

Плохая осанка любого рода ведет к появлению боли в верхней части спины и быстрому накапливанию усталости в плечах. Боль может появиться в области шеи, в пояснице.

Одной из самых естественных и в то же время самых полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то особых затрат энергии, правильная осанка вырабатывается сама собой, и все жизненно важные органы приходят в правильное положение и нормально функционируют.

Итак, вы должны следить за правильной осанкой, и это должно войти в ежедневную привычку.

Книга на голове

Я предлагаю несколько упражнений для приобретения хорошей осанки и легкой походки. Это советы болгарских медиков.

♦ Исходное положение – поставить ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимать, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустить пятку левой ноги. На счет «два» правую ногу опустить на пятку, а левую приподнять. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполнять в довольно быстром темпе.

♦ Исходное положение – сидя на стуле, положив ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается

о пол, описывать широкие круги 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменять местами.

♦ Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на макушку, например, книгу (но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку с супом), поддерживая поочередно то правой, то левой рукой. Когда вы научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым. Это великолепное упражнение. Вспомните женщин Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки». Ношение тяжестей на голове и придает силуэту женщины безукоризненную стройность. Хочу особенно подчеркнуть необходимость пеших прогулок, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помните, что ваш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце начнет биться спокойно и ровно.

Секреты для ванны

Человек должен жить до 180-200 лет – считает английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Она много лет серьезно изучала диеты различных народов как в Европе, так и на Вое-токе. Она убедилась, что для долголетия важно не только правильное питание. Вот один из интересных ее советов, который может пригодиться тем, кто имеет лишний вес.