Как бросить… есть! И начать жить! - [52]

Это особое упражнение – растягивание мышц рук и ног. Лучше всего выполнять его сидя в ванне, когда мышцы расслаблены и растягиваются с меньшим усилием.

Сядьте, спину плотно прижмите к задней стенке ванны. Максимально растягивайте позвоночник – постепенно, без резких движений. Не упускайте случая выполнять это упражнение: позвоночник – ваша линия жизни.

Непременно проверьте, хорошо ли движется диафрагма вверх и вниз. Во время выполнения упражнения диафрагма должна быть поднята, плечи слегка отведены назад. Поднимите левую ногу под углом 75° по отношению к телу, колено должно быть напряжено. Растягивайте мышцы голени, стопы; при этом лодыжка неподвижна. Стопу сгибайте в подъеме от себя как можно больше вниз. Через 1-2 секунды опустите ногу и расслабьтесь; затем проделайте то же правой ногой. Теперь опять поднимите левую ногу под тем же углом и начинайте растягивать ее, но стопу в подъеме сгибайте на себя. Через 1-2 секунды расслабьтесь и повторите то же правой ногой.

Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу – до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения; затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой. Теперь опять вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки – до появления болевых ощущений. Расслабьтесь и повторите то же правой рукой.

Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большими пальцами.

Выходя из ванны, не переносите вес тела полностью на руки – нагрузите мышцы диафрагмы, живота и бедер. Однако будьте осторожны и не перенапрягайте их. По мере того, как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.

Не расслабляйтесь, если вначале мышцы откажутся повиноваться. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!» Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните все те движения, которые считали невыполнимыми. Ваше тело наполнится необычайной, ранее неведомой силой.

Рецепты для ног

Люди с излишним весом за ногами должны ухаживать еще более тщательно, чем за лицом. Предлагаю несколько способов снять переутомление, накопившееся за день.

Для натруженных ног

♦ В 1 л воды добавить равные части (2 столовые ложки) ромашки, льняного семени, полевого хвоща [1] .

♦ Теплая ножная ванна с добавлением камфорного спирта или столового уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

Для опухших ног

♦ Стакан березовых листьев залить 1 л кипятка, добавить 1 столовую ложку поваренной соли.

♦ Чередовать теплые и прохладные ножные ванны. Продолжительность процедуры – 2-3 минуты.

Для усиления кровообращения в ногах

♦ На литр кипяченой воды – 2 столовые ложки сосновых почек и 1 столовая ложка уксуса.

При растрескавшейся коже между пальцами

♦ Дезинфицирующее действие оказывает ванна с настоем календулы, которая приостанавливает воспалительный процесс (1 столовая ложка на 1 л воды), или настоем зверобоя (2 столовые ложки на 1 л воды).

Против повышенной потливости ног

♦ 300 г дубовой коры на 2 л воды.

♦ 40 г лимонной кислоты, 10 г танина, 10 г борной кислоты на 3 л воды.

♦ 10 г лимонной кислоты и 1 г борной кислоты на 1 л воды. Для втирания

♦ 10 г формалина, 5 г одеколона, 85 г остуженной кипяченой воды.

♦ На 80 г одеколона – 15 г танина, 3 г формалина, 2 г салициловой кислоты.

Для припудривания

♦ 1 г салициловой кислоты, 5 г борной кислоты, 15 г квасцов, 50 г талька.

♦ 20 г буры, 10 г танина, 10 г квасцов, 60 г талька.

Если…

Если ваш вес превышает норму и вы хотите похудеть, попробуйте следовать советам, которые предлагают немецкие диетологи.

♦ Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

♦ Старайтесь чаще перекусывать. Яблоко, стакан кефира заглушают аппетит. И количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.

♦ В салаты чаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.

♦ Картофель варите в мундире или пеките. Это очень полезно и быстро утоляет голод. Но старайтесь не злоупотреблять этим овощем.

♦ Кофе пробуждает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками – без сахара.

♦ Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

♦ Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и пр.).

♦ По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал. Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (они содержатся в хлебе, овощах, рисе).