4. Повернитесь лицом к правому плечу и вдохните через обе ноздри. Сразу же выдыхайте через правую ноздрю не зажимая левой. При вдохе и при выдохе должен производиться громкий звук. И вдох, и выдох необходимо проделывать сильно. Фото 84
5. Затем нагните голову вперед и прижмите подбородок к шее. Быстро в полную силу вдохните через обе ноздри и выдохните через обе ноздри. Фото 85
6. Затем всматривайтесь в воздух и сделайте вдох и выдох, как и прежде. Фото 86
7. Повторите процесс с пункта 2 по пункт 6 от 10 до 15 раз.
Эффект.
1. Усиливает нервную систему шеи и горла, очищает также жизненную энергию (ваю) каналов Ида и Пингала.
2. Излечивает некоторые заболевания в области шеи, горла и носа.
Камара Асана - простейшая сидячая поза.
1. Сядьте, вытянув ноги вперед.
2. Согните правую ногу и поместите пятку поверх левого бедра.
3. Согните левую ногу и поместите левую стопу на правое колено.
4. Руки положите на колени, сложив ладони в Джнана Мудру (см. стр 47). Фото 30.
Эффект.
Это настолько простая поза, что она подходит для сидения в течение многих часов.
Ваявии Кумбака пранаяма (см.стр.121)
