Избавься от боли. Боль в руках и ногах - [11]

Предложенный простой способ восстановления кровообращения в конечностях станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц рук и плечевого пояса

Лечебная поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебное движение при болях в пальцах руки осуществляют в положении сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой руки ближний отдел, а средним — дальний отдел больного пальца. Медленно, ритмично, плавно проводить вытяжения здоровой рукой за ближний отдел больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 36).

Рис. 36. Поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебная поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебное движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную, максимально разведенные пальцы больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмические движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 37).

Рис. 37. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмические активные движения кистью наружу и внутрь (рис. 38).

Рис. 38. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле, боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спин ку стула и опирается о нее подмышечной впадиной. На выдохе областью подмышки давить при помощи своего веса, без дополнительных усилий, на спинку стула, как бы повисая на ней. На вдохе без усилий вернуться в исходное положение. Такие пассивные движения вверх-вниз выполнять медленно, ритмично, плавно до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 39, 40).

Рис. 39. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 40. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки за спину проводить рядом со стеной. Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, своей тыльной стороной опирается на стену. С опорой на кисть проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения, приближая к стене, а затем отдаляя от стены туловище до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 41).

Рис. 41. Поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Предплечьем опереться на стену. На выдохе проводить медленные, ритмические, плавные движения туловищем в направлении к стене и от стены до уменьшения и исчезновения болевых ощущений (рис. 42, 43).

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Рис. 42. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 43. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные, медленные, ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца. Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней (рис. 44, 45).