Исповедь бывшего толстяка - [16]
Не маловата ли для меня сия нагрузка?
27 февраля
— Достоинство метода Воробьева в том, что он не лишает человека привычных продуктов, — сказала вчера моя сестра. — Он только ограничивает их количество.
Сестра держала в руке листок с моим рационом.
— А что ты должен делать, если твой вес не уменьшается?
— Тогда нужно уменьшить расчетную калорийность в ЕСР, — ответил я. — В 1-ю неделю на 1/10, во 2-ю-на 1/5, в 3-ю — на 3/10. Но более чем на 50% расчетную калорийность уменьшать нельзя. Это рекомендации Воробьева.
Сестра поинтересовалась, как я себя чувствую.
— Муки голода не одолевают? — спросила она. — А то ведь я твой аппетит знаю.
13 марта
Мама испекла мой любимый пирог с капустой. Съел кусочек величиной со спичечный коробок.
2 апреля
Воробьев — гений! Мой вес 120 килограммов.
23 апреля
Появилось желание произвести опустошительный набег на близлежащее кафе. Желание подавил гимнастикой.
3 мая
О-го-го! Мой вес 119 килограммов. Легкость необыкновенная. Хочется совершить что-нибудь нестандартное. Например, спроектировать коровник с тренажерным залом, где доярки будут худеть…
В заключение я записал: „Энергозатраты зависят не только от физической нагрузки, массы тела, температуры окружающей среды, возраста и т.д., но и от индивидуальных особенностей организма.
Только с помощью оценки питания и контроля за массой тела можно уточнить норму питания, химический состав пищи и калорийность ее для своего организма“.
29 мая
Осваиваю технику самомассажа. Без этого успешно худеть невозможно.
Мой любимый массажный прием — поглаживание. Его выполняю одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживаю себя ладонью, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти.
После поглаживания по совету специалистов делаю растирание. Так сказать. тру свои жировые отложения — одной или двумя руками: основанием ладони, пальцами или бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Давление равномерное. Растирание можно делать в любом направлении.
Самый сильный для меня массажный прием — разминание. Его делаю обеими руками. Захватив мышцу и оттянув ее вверх, сдавливаю и отжимаю ее. Кисти рук при этом продвигаю вперед. Ладони плотно прилегают к массируемому участку.
После разминания — снова поглаживание. Для успокоения.
Сестра говорит, что я себя совсем загладил…
11 июня
Вес больше не падает.
23 июня
119 килограммов. Почему я больше не худею?
7 июля
В сквере познакомился с бывшим толстяком. Он похудел на 41 кг. Зовут Федей. Работает методистом лечебной физкультуры. Сказал, что на физкультуре, которую мне прописал Воробьев, я далеко не уеду.
— Во-первых, возобнови свои пробежки, — посоветовал Федор. — Бегай через день. Во-вторых, подбери себе гимнастику. Жировую ткань нужно постепенно заменить мышцами. Нужно не просто похудеть, а приобрести тренированные мускулы.
— А какую гимнастику взять?
— Ту, которая тебе больше по душе. Ту, которой ты будешь заниматься несколько лет, и она тебе не надоест.
19 июля
Ищу гимнастику. Сестра советует аэробику. Мама — атлетизм. Ни то, ни другое мне не нравится. Аэробика — не мужское занятие. А атлетическая гимнастика слишком примитивна…
1 августа
Бегаю четвертую неделю. Самочувствие отличное. Вес прежний. Гимнастики нет, как нет.
22 августа
Федор сказал, что, пока я не нашел себе гимнастику по душе, можно делать обыкновенные упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и поднимание ног в положении лежа.
Скучное это занятие — поднимание ног.
3 сентября
Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал.
5 сентября
В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.
— Вам нужна китайская гимнастика ушу, — сказал Май Михайлович. — Не успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.
Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику.
18 сентября
Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.
1. Позиция наездника (рис. 5). Ноги на ширине около метра. Спина
прямая стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.
Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3–5 мин.
— Оздоровительный эффект этого упражнения, — сказал Май Михайлович, — обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.
2. Наклоны к поднятой ноге (рис. 6).
В этом упражнении спина тоже прямая а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.
Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50–60 раз к каждой ноге.
