Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь - [45]
Концентрация и медитация
Тренируйтесь концентрироваться: медитируйте
Пусть вокруг вас будет пустота, не отвлекайтесь на шумы, лица, окружающих людей. Пусть пустота поможет вам сконцентрироваться на единственной теме или, скорее, ваших отношениях с этой темой. Эта работа подразумевает нейтрализацию мыслей, желаний и воображения.
Прежде всего поставьте перед собой цель достичь состояния, когда вы ни о чем не думаете. Вначале мысли будут к вам возвращаться: мягко отталкивайте их; стирайте их снова и снова, даже если делать это приходится каждые 30 секунд. Вот увидите, это возможно. Это станет первым шагом. Йоги могут проводить в таком состоянии целые дни. Если будете упорно тренироваться изгонять мысли из своего сознания, они поначалу будут всплывать на поверхность, но затем их станет меньше и отгонять их будет легче. Учиться медитировать или контролировать свой ум – то же, что тренировать определенную мышцу. Результат достигается терпением и настойчивостью.
Когда человек медитирует, он погружается в состояние в два раза более интенсивного отдыха, чем во сне. Потребляется больше кислорода, сердце бьется сильнее, ум бодрствует. Чтобы добиться этого состояния, нужно потратить 10 минут, в то время как во сне такое расслабление достигается лишь после шести часов в постели.
Во время медитации полностью исчезают вся двойственность, вся зависимость от окружающих и любые привязанности. Начинаешь испытывать чувство крайней свободы: это самый простой и быстрый путь к счастью. Пусть все идет своим чередом так, словно вас ничего не касается. Спустя какое-то время вы почувствуете себя полностью оторванной от мира.
Медитацией можно заниматься везде, даже стоя на остановке автобуса или моя посуду. Гольф – также неплохое упражнение по медитации, расслаблению и умиротворению. Один гольфист сказал как-то, что в конце каждой игры он чувствует такое удовлетворение, будто он монах на вершине горы. Главное в какой-то момент прислушиваться к себе. Это даст вам силы, которые вы больше нигде не найдете. Эта психологическая практика не имеет ничего общего с пустотой или оцепенением. Это средство, с помощью которого мы затачиваем сознание и внимание, что очень полезно в повседневной жизни.
Кто-то сказал о медитации и йоге так: «У меня нет времени, чтобы не заниматься ими». Все застывшее подавляет и блокирует ум. Потратьте свое время на то, чтобы просто «быть», чтобы дать вашему разуму подзарядиться в тишине. Периодически избавляйтесь от своего образа, почувствуйте себя новой личностью.
Иногда нужно уметь ничего не делать. Медитация помогает понять, как работает психика. Пока человек не занимается ею, он не представляет, какое количество разрозненных мыслей проходят через его разум всего за одну секунду. А ведь именно эти мысли и усложняют жизнь.
Медитация – это психологическая пища, которая позволяет обновлять и подкреплять базовые вещи. Бегать по пляжу, сидеть в лесу, слушать музыку, – все эти занятия требуют времени. Медитировать же, то есть сохранять свой разум в неподвижности, можно и на ходу, и сидя, и стоя, и лежа.
Заставить тело замолчать можно, принимая некоторые позы (йога рекомендует множество таких поз, например, позу лотоса, позу лежа на спине в полном расслаблении и с закрытыми глазами). Максимально замедлите дыхание. Заставьте разум замолчать. Запретите любую мысль, которая приведет ум в состояние рефлексии.
Японский учитель дзен Тайсэн Дэсимару говорил: «Надо дать мыслям идти, словно облака в небе. Не думать о жизни, а быть жизнью». Благодаря этому лучше циркулирует кровь и функционирует память. Нужно достичь внутреннего молчания и экономить слова. Сосредоточиться на внутренних шумах – ударах сердца, дыхании, всех звуках организма.
Медитируйте, найдите нулевой уровень умственной и мышечной активности. Почувствуйте, как вас заполняют тепло и тяжесть. Проговаривайте ощущения про себя: «Я чувствую, как тепло заполняет мое тело…» Закрепляйте каждое ощущение определенной фразой. Позднее вам достаточно будет произнести эту фразу, чтобы вызвать соответствующее состояние.
Спокойные утра
Отсутствие необходимости ждать – вот что освобождает мое внутреннее «Я». Мне кажется, что вместе с тем, что я отбросил, я отбросил сам себя. Исчезла даже тяжесть моего тела. Я чувствовал, что у меня ничего нет, даже меня самого, и что ничто больше не владело мною. Весь мир стал таким же прозрачным и лишенным малейших препятствий, как мой собственный дух.
Алан Уоттс. Дзен-буддизм
Медитируйте по утрам, когда воздух еще свеж и свободен от искусственных вибраций всякого рода.
Чем больше вы будете концентрироваться на деталях окружающего мира, тем непосредственнее будет ваше восприятие. Следите за своими эмоциями как за внешними явлениями, которые вас не касаются. Таким образом вы сможете перестать быть рабыней собственных сожалений, беспокойства, нетерпения и разного рода спутанных мыслей, – вы забудете о настоящем, и вам это понравится! Если вы научились не думать, вы достигли своей цели. Вещи станут простыми. Как если бы вы уже умерли. Вся ответственность, все обязательства испарятся. Принимайте возникающие мысли, не придавая им значения. Если вам удастся научиться думать о чем-то, похожем на «ничто», вас ждет самый полный отдых. Ночью вы, конечно, тоже отдыхаете, но одновременно вам снятся сны, а значит, психика восстанавливается не полностью.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
Разрешение семейных конфликтов начинается с процесса воспитания. Сейчас в основном воспитание начинают в постнатальном периоде, но во многих культурах этот процесс начинается намного раньше.