Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань - [8]
УПР. 5. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ
Прыгайте через низкое (30–40 см) препятствие с утяжелениями на ногах (рис. 62). Постепенно делайте препятствие все выше и выше. Дыхание должно быть легким. Прыгать следует легко и бесшумно.
Упражнения для развития силы
Упр. 1. Найдите в лесу или в парке удобный сук дерева, который можно использовать как турник. Выполняйте на нем следующие упражнения:
— вис на руках в течение 3–5 минут; постепенно доводите время виса до 20 минут;
— подтягивания;
— подъем переворотом;
— вис вниз головой, зацепившись за сук подъемами стоп (рис. 63).
Упражнения с деревом:
— уперевшись лбом в ствол, надавливать вперед всем телом (рис. 64);
— лазание по стволу дерева как по канату;
— лазание по стволу без помощи ног
Упражнения для развития скорости и реакции
Упр. 1. Выполняется в паре с партнером. Один из занимающихся вытягивает обе руки перед ладонями первого. Задачей первого является, улучив момент, быстро перевернуть ладони и ударить ими по тыльной стороне ладоней второго.
А тот в это время должен успеть убрать ладони из-под удара.
Затем все повторить наоборот. Смотреть нужно только в глаза партнеру (рис. 65–66).
Упр. 2. Для него выберите удобное место в чистом лесу с небольшими деревьями. Ваша задача — пробегая между деревьями, успевать наносить по ним удары руками и ногами (рис. 67).
Упр. 3. Выполнять с партнером. Вы встаете у стенки спиной к ней, а партнер с расстояния 8—10 метров бросает в вас 6—10 небольших мячиков. Вам нужно поймать их либо просто увернуться любым способом.
Фантазия и книги могут подсказать вам еще немало интересных упражнений, которые вы с пользой примените в своем тренинге.
6. Основная техника школы Мицзун-цюань
Стойки в Мицзун-цюань предназначены для выполнения технических действий. В данном стиле органично сочетаются стойки, характерные только для Цзуй-цюань — например гуайбу, нинбу, каубу и очень распространенные, встречающиеся во многих школах китайского ушу: мабу, гунбу, сюйбу, дулибу, чабу и другие.
Основные требования к изучению и отработке стоек:
— изучать и отрабатывать стойки в том порядке, в каком они приводятся в данной книге;
— отрабатывать стойки сначала статически, подолгу находясь без движения, а затем переходя из стойки в стойку используя формы шагов, и наконец отрабатывать стойки совместно с изученными формами рук и ног;
— в боевых условиях не допускать долгого стояния в одной стойке без движения;
— таз должен быть поднят, позвоночник прямой, плечи и подбородок опущены.
1. Бинбу. Прямая стойка (рис. 68)
Ноги вместе или слегка расставлены, стопы параллельны друг другу, спина прямая, ноги едва согнуты в коленях, что позволяет в случае необходимости быстро и плавно перейти в другую позицию. Голова обращена лицом вперед, плечи опущены, рот плотно сомкнут, язык прижат к верхнему небу. Дыхание легкое и спокойное.
2. Мабу. Стойка всадника (рис. 69)
Ноги расставлены шире плеч, колени согнуты, стопы параллельны друг другу бедра параллельны поверхности земли и смотрят в стороны. Тренировка в этой стойке укрепляет ноги. Таз должен быть приподнят. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.
3. Гуайбу. Стойка хромого (рис. 70)
Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы. Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь. 60 % веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.
4. Нинбу. Выворачивающаяся стойка (рис. 71)
Данная стойка отличается от гуайбу только лишь положением передней ноги, стопа которой развернута носком наружу под углом 90 градусов по направлению к линии атаки.
Стойка обычно предшествует быстрому развороту корпуса с нанесением удара ногой.
5. Коубу. Сворачивающаяся стойка (рис. 72)
Для выхода в эту стойку достаточно из стойки гуайбу развернуть носок передней ноги внутрь, стопа полностью касается земли. Обычно предшествует подсечкам и ударам ногами и руками с внезапным разворотом.
6. Гунбу. Стойка лучника (рис. 73)
Передняя левая нога согнута в колене, которое точно располагается над большим пальцем одноименной стопы, носок чуть развернут вовнутрь. Задняя нога прямая, стопа развернута наружу под углом в 45–50 градусов и полностью стоит на земле. Корпус прямой, задняя нога толкает таз вперед. На переднюю ногу приходится 80 % веса тела.
7. Сюйбу. Ложная стойка (рис. 74)
Вес тела полностью приходится на заднюю, согнутую в колене ногу, стопа которой развернута наружу под углом в 45 градусов, а колено и бедро наоборот скручено вовнутрь. Передняя левая нога опирается на носок на расстоянии 2 длин ступни от задней ноги, колено чуть повернуто вовнутрь. Передняя нога готова нанести удар, либо шагнуть назад.
8. Гэньбу. Преследующая стойка (рис. 75)
Из стойки гунбу вес тела полностью переносится на переднюю ногу, другая касается земли носком позади пятки передней ноги. Обе ноги слегка согнуты в коленях.
9. Дулибу. Стойка на одной ноге (рис. 76)
Колено левой ноги поднято вверх до уровня пояса, ступня ее располагается около колена опорной ноги, причем носок либо оттянут вниз, либо натянут на себя. Опорная нога слегка согнута в колене и полностью стоит на земле.
