Искусство эффективного самовосстановления - [13]

17. Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока вам комфортно.

18. Встаньте. Встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Положение на правом боку тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну, разгружает сердце, селезенку, поджелудочную железу и желудок.

Положение на левом боку активизирует психическую активность, согревает тело, разгружает печень и желчный пузырь, активизирует обменные процессы организма и симпатическую нервную систему, подготавливает нас к активной деятельности.

Упражнение «Экстренное восстановление сил»

1. Лягте головой в сторону севера животом на твердую ровную поверхность.

2. Разверните голову в левую сторону, положив ее правой щекой на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните поднятые голени и стопы к спинке кровати.

В прохладную погоду на ноги желательно надеть теплые шерстяные носки.

4. На плечи, но не на шею, положите небольшую подушку.

5. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища.

6. Закройте глаза и отпустите на волю свое внимание.

7. Находитесь в этой позиции от 30 до 90 минут.

8. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Это упражнение позволяет максимально быстро и качественно восстанавливать свои силы при сильной усталости. А так как в данной позиции голеностопные суставы и стопы подняты вверх, то это способствует максимальному отдыху стоп, икр и коленей.

Поворот же головы в левую сторону дает максимально эффективное и качественное торможение психической активности. Давление, оказываемое подушкой на область лопаток и плеч, вызывает прилив крови и энергии к этой области, вместе с этим приходит умиротворяющее ощущение

приятного тепла.

Упражнение «Прижимание коленей к груди»

1. Лягте спиной на твердую поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание, дождавшись расслабления.

4. Сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании и 3 - 5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.

6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.

8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное положение.

9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками бедра к туловищу.

10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное положение.

11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.

12. Согните в колене правую ногу и, не отрывая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным образом - не заботьтесь о нем.

13. Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.

15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).

16. Вернувшись в исходное положение, начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, налаживает перистальтику, эффективно удаляет газы и устраняет запоры, эффективно развивает мускулатуру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, поднимает тонус организма.

Упражнение «Нормализация давления»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.

2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.

4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.

5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.

6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.

8. Поверните руки ладонями вниз.

9. Сконцентрируйте внимание на точках контакта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.

10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внутренней насыщенности.

12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

• При повышенном давлении выполняйте пункты 1 - 6 и 9 - 11.

•При пониженном давлении делайте пункты 1 - 7.

• При наличии колебаний давления осуществляйте пункты 1 - 6 и 12.

Качественно освоив вышеизложенное упражнение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.