Исцеляющие точки - [20]
Но вместо этого она остановилась.
Не делала ничего, чтобы продвинуть свою книгу. Весь напечатанный тираж был свален в гараже. Когда я спросил почему, она сказала: «Слишком много нужно сделать! Нужно создать вебсайт. Выложить книгу на Amazon. Я не знаю, как это все сделать! У меня есть список того, что необходимо, длиной в километр, а я не знаю, с чего начать!»
Мы поговорили еще, и я обнаружил, что она подсознательно сопротивляется переменам (мы подробнее обсудим это в главе 4).
Но прежде чем обратиться к такой серьезной теме, нужно освободиться от чувства перегруженности. Мы прошли через несколько циклов ТЭС.
Прежде чем начать, спросите себя: «Из-за чего я чувствую себя перегруженным? Что, как мне кажется, я не могу сделать? Из-за чего я испытываю такой сильный стресс?»
Затем попробуйте фразу-вхождение: «Я перегружен, мне слишком много необходимо сделать». Определите, насколько это утверждение истинно по отношению к вам, по шкале от 0 до 10. Где 10 – абсолютная правда, 0 – совершенно неправда. Затем начинайте постукивать по точкам, используя фразы, приведенные ниже, или ваши собственные. Вы также можете определить первоначальную мысль или событие, которые вызвали стресс, и оценить их по шкале от 0 до 10. Такое погружение еще глубже в проблему дает большие результаты.
Точка каратэ: Хотя я испытываю сильный стресс, я перегружен заботами, и мне просто необходимо очень много сделать, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя список того, что мне необходимо сделать, очень длинный и из-за этого я испытываю сильный стресс, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя мне кажется: я никогда все это не сделаю и я недостаточно умен для этого, я глубоко и полностью принимаю себя.
Бровь: Я не могу все это сделать…
Уголок глаза: Я чувствую себя перегруженным…
Под глазом: Я испытываю сильный стресс, из-за этого возникает чувство перегруженности…
Под носом: Слишком много нужно сделать…
Подбородок: Я перегружен заботами…
Ключица: Слишком много нужно сделать…
Под рукой: И недостаточно времени…
Макушка головы: Мне просто со всем этим не справиться…
Бровь: Как же мне все это сделать…
Уголок глаза: Я не смогу это сделать…
Под глазом: Мне слишком много нужно сделать…
Под носом: Мне нужна помощь…
Подбородок: В сутках не хватит часов…
Ключица: Чтобы все это сделать…
Под рукой: Это чувство перегруженности…
Макушка головы: Это чувство перегруженности…
Продолжайте негативные циклы (называйте их, например, циклы правды, потому что то, про что вы говорите, что вы чувствуете, – это правда), пока вы не почувствуете облегчение. Когда вы почувствуете, что готовы, – переходите к позитивному циклу.
Бровь: Я выбираю расслабление…
Уголок глаза: У меня есть силы с этим справиться…
Под глазом: Я делал это раньше и могу сделать это снова…
Под носом: Я выбираю освобождение от чувства перегруженности…
Подбородок: Я должен делать то, что должен.
Ключица: Переживание и стресс по этому поводу никак мне не помогают…
Под рукой: Я освобождаюсь от этого чувства перегруженности…
Макушка головы: Я его отпускаю…
Постукивайте и повторяйте эти позитивные утверждения столько раз, сколько вы хотите. Помните, здесь я даю довольно общие утверждения. Чем более детализированно вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите. Например, во время негативных циклов вы обнаружили что-то, из-за чего вы испытываете наиболее сильный стресс, – например, что-то на работе, теперь работайте конкретно над вашими ощущениями по поводу этого. Например: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за ситуации на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите эту фразу три раза и затем начинайте постукивать по точкам.
Возможно, во время постукивания вы начнете осознавать, что на самом деле вы злы. Вам кажется, что ваш начальник не осознает, сколько сил вы вкладываете в работу. В этом случае вы можете сказать: «Хотя я зол из-за того, что он не понимает, сколько всего я делаю, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите это утверждение три раза, затем начинайте постукивание.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от проблемы. Иногда трудно понять, когда нужно остановиться. Обычно я рекомендую продолжать, пока сила переживания не снизится до 1 или 2 по шкале от 0 до 10. И 0, конечно, предпочтительнее, но иногда переживание может исчезнуть только через несколько часов. Тем не менее здесь не бывает чего-то правильного и неправильного! Если цикл длится 15 минут, вы работаете над каким-то глубоким, тяжелым чувством, а теперь сила этого переживания снизилась с 10 до 4 и вы больше не можете продолжать терапию, ничего страшного! Прислушивайтесь к себе, к своему телу! Иногда нужно подождать день или два, чтобы продолжить, когда вы будете готовы!
Более подробную сессию по этой проблеме вы можете посмотреть на www.thetappingsolution.com/tap2
Достижения Мелиссы
После 15 минут проработки со мной Мелисса сказала: «Знаете, на самом деле не так уж и много мне нужно сделать. И я могу с этим справиться. Я только должна все делать постепенно и помнить, что не нужно пытаться сразу объять необъятное».
Вы страдаете от хронической боли – и вы не одиноки. Множество людей каждый день сталкиваются с этой проблемой, буквально отравляющей им жизнь. Как и большинство этих людей, вы уже наверняка перепробовали весь стандартный набор решений: проконсультировались с врачами, прошли курс уколов, принимали лекарства, возможно, даже перенесли операцию… Но ожидаемого облегчения это так и не принесло. В своей книге Ник Ортнер предлагает потрясающую альтернативу, простую и безболезненную, – таппинг, или ТЭС (техника эмоциональной свободы)
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».