Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия - [19]

Помимо диалектико-поведенческой терапии, человек может выровнять свое настроение и здоровье с помощью йоги и других физических практик, так как они помогают сбалансировать инициативу и мотивацию, сгладить слабовыраженную депрессию.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает замечательные практики, которые смягчают чувство гнева и формируют позитивные чувства. Вот одна из них – «Список благодарностей».

Утром не пожалейте десяти минут своего времени, чтобы поблагодарить себя за все хорошее, что есть в вашей жизни. За что надо быть благодарной? Как начинается ваш день? Какие первые слова вы произносите утром?

Назовите хотя бы десять вещей в вашей жизни, за которые надо быть благодарной. Прежде чем начать писать, закройте глаза и как следует задумайтесь. Может быть, пройдет месяц, прежде чем вы хоть что-то напишете. Ничего страшного. Время не ограничено, и список можно дополнять в любой момент. Главное помнить, что благодарность и гнев взаимоисключают друг друга.

Или попробуйте следующее упражнение, когда хочется позитива.

Назовите пятьдесят своих положительных качеств: вы какая? Это непросто – писать о себе в положительном ключе, когда вы рассержены, но так вы сможете нейтрализовать свой гнев. Обратите внимание, что вы переживаете, выполняя это упражнение. Возникает ли отторжение? Трудно ли воспринимать себя в положительном свете? Продолжайте и помните, что у вас есть сила!

Рассмотрим аффирмации для разных видов гнева.

• Всякий раз, когда вам кажется, что ваш гнев неуместен, скажите себе: «Гневаться – это нормально и естественно».

Когда вы боитесь сердитых людей, скажите себе: «Я укачиваю своего внутреннего ребенка[13]. Мы в безопасности».

• Когда вы чувствуете, что гнев небезопасен, скажите себе: «Я в безопасности. Это всего лишь эмоция».

• Когда вы думаете, что это чувство гнева не одобрили бы ваши родители, скажите себе: «Я легко преодолеваю пределы, установленные моими родителями».

• Когда думаете, что разгневанный человек никому несимпатичен, скажите себе: «Чем я честнее с собой, тем больше другие любят меня!»

• Если вы думаете, что гнев надо скрыть, скажите себе: «Мой гнев выражается в правильной форме».

• Если из-за гнева вам нездоровится, скажите себе: «Я даю свободу моим эмоциям».

• Если вы думаете, что ваш гнев выходит из-под контроля, скажите себе: «Я легко примиряюсь с собой и жизнью».

• Если вы думаете, что кругом враги, скажите себе: «Я достойна любви. Я живу в любящем мире».

• Если гнев вас пугает, скажите себе: «Я одобряю все свои чувства. Будет безопаснее, если я одобрю и свой гнев».

• Если вы думаете, что не имеете права сердиться, скажите себе: «Веемой эмоции приемлемы, и это так!»

• Если вы один из тех удивительных людей, которые полагают, что никогда не сердятся, скажите себе: «Здоровое проявление гнева сохраняет мое здоровье».

• Если вы думаете, что ваш гнев причинит боль вам или кому-то еще, скажите себе: «Мои эмоции наполнены любовью. Я излучаю свет!»

• И наконец: «Я ценю себя и знаю, что все мои эмоции заслуживают моего одобрения».

IV Аффективные расстройства и проблемы сознания

У вас были проблемы с сознанием до умопомрачения? Каковы их признаки? Умопомрачение – это не просто облака, которыми случайно заволоклись ваш разум и тело, а состояние всего вашего организма. Посмотрите на этот список симптомов и определите, какие из них описывают вашу жизнь здесь и сейчас.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• У вас бывают резкие и беспричинные приступы печали, нервозности и раздражительности.

• Вам трудно сосредоточиться, у вас нарушено внимание, ориентация в пространстве. Иногда вы не можете понять, как заехали на эту улицу.

• Пропадает ясность и живость мысли, кажется, что память затянуло облаками.

• Друзья упрекают вас, что вы слишком много болтаете, не умеете говорить по существу.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Вы чувствуете неустойчивость или дрожь в руках и ногах.

• Вас мучает дневная сонливость. Вы просыпаетесь ночью.

• Вы наблюдаете за происходящим краешком глаза, видите движущиеся тени.

• Вы не находите себе места, хочется гулять или бесцельно слоняться вокруг.

• Ваши симптомы неустойчивы, они могут меняться от часа к часу и день ото дня, после четырех часов дня имеют обыкновение ухудшаться.

Если в некоторых из вышеперечисленных симптомов вы узнали себя, возможно, у вас проблемы с сознанием.

Врачи называют это по-разному – смятение, делирий, спутанность сознания, но многим знаком лишь туман в голове. Ознакомьтесь со следующей историей болезни. О чем она вам напоминает?

АЙРИН: «ВЕРНИТЕ МНЕ МОЙ МОЗГ»

Айрин пришла ко мне на сеанс интуитивной диагностики со словами: «Верните мне мой мозг».

Интуитивная диагностика

Когда я провела интуитивную диагностику ее головы, то увидела, что ее мысли застопорились. Ее мысли просто остановились, как машина, заглохшая перед светофором. Казалось, что ее жизнь тоже остановилась. Я не видела ни работы, ни отношений, не понимала, как она могла уйти из дома. Я не видела близких друзей. Казалось, что Айрин была в изгнании.

Тело

Скорее всего, Айрин страдала забывчивостью и не могла сосредоточиться. Интуитивная диагностика показала, что у нее кружится голова, что она теряет ориентацию, когда читает или смотрит телевизор. Все ее тело ныло, особенно шея. Она была опечалена, хотя риск физических заболеваний явно был сведен к нулю. Я интуитивно ощущала онемение, покалывание в левом боку, прежде всего в руках и ногах, и какое-то сонное оцепенение.