Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - [51]

Что вы можете сказать о своем дыхании? Попробуйте глубоко вдохнуть. Как у вас это получилось? Есть вероятность, что вы вдохнули за счет расширения верхней части грудной клетки и поднятия плеч. Именно так большинство людей дышат в состоянии стресса, который также вызывает напряженность в плечах, шее и груди. Дыхание верхней частью груди порождает своего рода порочный круг. В организм поступает меньше кислорода, и, чтобы получить больше, вдохи становятся короче, быстрее и менее глубокими.

Теперь мягко поместите пальцы по бокам шеи и еще раз глубоко вдохните. Вы почувствовали, как напряглась шея? Грудное дыхание вызывает напряжение в верхней части тела, потому что вы напрягаете те области, которые должны быть расслаблены. В среднем человек за день совершает двенадцать тысяч вдохов, следовательно, если вы дышите грудью, значит, связанные с дыханием мышцы и связки напрягаются по двенадцать тысяч раз в день – а вы просто дышите, не шевеля и пальцем. Не удивительно, что у вас напряжены шея и плечи!

Дыхание напрямую связано с реакцией борьбы или бегства – врожденным механизмом выживания у всех животных. Это объясняет, почему иногда мы даже при всем желании не можем расслабиться.

Тысячи лет назад естественной средой обитания наших предков была дикая природа. Подвергаясь опасности со стороны хищников, они должны были быстро мобилизовать силы, чтобы либо драться, либо убегать. Их тела реагировали на угрозу мгновенной, общесистемной последовательностью событий, которая начиналась с сигнала тревоги в головном мозге, далее происходил выброс ускоряющих гормонов, повышались частота сердечных сокращений, пульс и артериальное давление, кровь давила на мышцы, высвобождая запасы энергии, увеличивалась психическая активность. Сегодня мы в большинстве своем не живем в джунглях и не опасаемся стать обедом для льва, однако наша деловая жизнь, проходящая в режиме 24/7, является источником стресса и наполнена множеством занятий, возможностей и обязанностей.

Стресс есть стресс, и даже при нынешних, совершенно иных стрессорах наша психика реагирует так, как будто необходимо бороться за выживание. А в настоящее время мы, как никогда прежде, подвержены воздействию визуальных образов, информации, рекламы и мнений, которые влияют на наше восприятие тела и представления о здоровье. Девушка должна быть стройной, с плоским животом и влезать в зауженные джинсы. Парень обязан быть крепким и никогда не плакать.

Весь этот стресс, все эти явные и скрытые сообщения влияют на то, как мы дышим. Многие из нас воспринимают мир как нечто неопределенное и непрерывно меняющееся, и это чувство сказывается на наших телах. Зажим в области живота, чем бы он ни был вызван – стрессом, неуверенностью в себе, тесной одеждой, давлением со стороны общества и коллектива, – вытесняет дыхание в грудную клетку и переводит его в стрессовый режим.

Брюшное дыхание

Вы когда-нибудь наблюдали за тем, как дышат младенцы? Они естественны и подвижны. При дыхании, смехе и плаче их животики то поднимаются, округляясь, то опускаются, а ручки и ножки двигаются в такт. Их поведение еще не сформировано, и они как будто дышат всем телом.

«Брюшное дыхание» – это, конечно, не дыхание животом, дышим мы легкими. Но при брюшном дыхании ваш живот расслаблен, и это позволяет диафрагме опуститься, а легким – вобрать больше воздуха, и следовательно, кислорода. Вместо того чтобы пытаться вдохнуть глубже, представьте, что вдох направлен в область ниже грудной клетки; «низкое» дыхание более глубокое.

Диафрагма – это куполовидная мышца, расположенная горизонтально прямо под легкими и прикрепленная к нижним ребрам, она разделяет ваше туловище на грудную и брюшную полости. На вдохе легкие наполняются воздухом, а купол уплощается, двигаясь вниз к животу. Когда живот напряжен, диафрагма не может опуститься и легкие не расширяются в полной мере. Организм получает меньше кислорода, а это приводит к выделению стрессовых гормонов, что еще больше усиливает стресс, – так возникает замкнутый круг поверхностного дыхания. Или, как выразился автор книги «Осознанное дыхание» Гай Хендрикс, «вы не дышите, потому что не дышите». Решением проблемы является брюшное дыхание. При более низком дыхании – за счет не только груди, но и живота и ребер – вы сможете достичь более спокойного состояния.

Ежедневное дыхание

Ежедневное дыхание – это комплекс упражнений, выполняемых в положении лежа, которые способствуют более полному дыханию, психотелесному расслаблению, концентрации и повышению энергетического уровня. Это краткая, комментированная версия дыхательных техник, которым я научилась на курсах профессиональной подготовки у Гая и Кэтлин Хендриксов. Благодаря их впечатляющей работе в этой области (она послужила также материалом для данной главы) я вошла в мир преображающего дыхания.

Практикуя ежедневное дыхание, человек с мигренью сможет достичь значительных перемен в своей жизни, в частности стабилизировать эмоциональный фон, снизить уровень тревожности и достичь безмятежного состояния внутренней свободы. Регулярные занятия помогают меньше обращать внимание на мелочи, следить за дыхательными зажимами в течение дня и научиться переводить дух и снимать стресс.