Ironman: история, а не истерия - [24]
— готовность тренера разделить ваши цели. Как ни крути, а тренер должен принять ваши цели, объективно оценив их, и вести вас к их достижению. Своего первого тренера я поменял сразу в тот момент, когда у нас разошлись мнения и взгляды на мой будущий сезон в триатлоне. Мне очень хотелось поставить себе цель пройти гонку Ironman менее, чем за 10 часов 30 минут, и в последующем за менее, чем 10 часов. 10 часов 30 минут — это некая психологическая отметка, которая, по факту, идёт от установленного в России результата для достижения звания кандидата в мастера спорта. Мой тренер, тренировавший меня мой первый сезон, по-иному смотрел на моё развитие: он хотел медленного и планомерного роста показателей без резких скачков. Мне было сложно смириться с этим, поскольку я не знал и не знаю до сих пор, сколько времени это моё хобби продержится в моих голове и теле, и сколько времени я вообще готов посвятить триатлону, поэтому мне хотелось самых эффективных тренировок, которые только можно было придумать, быстрого и взрывного роста. Я не берусь утверждать, кто в этом споре был прав, но наши взгляды разошлись, и я приступил к поискам другого тренера, который, посмотрев на мои результаты и форму, был бы готов разделить цели и работать со мной над их достижением. Если тренер не разделяет цели или не верит в их достижение вами, это точно не тот тренер, который вам нужен. Но при этом необходимо помнить методологию постановки целей SMART, о которой я говорил выше, и цели должны быть целями, а не мечтой. Если в процессе поиска тренера вы понимаете, что 4—5 тренеров не принимают ваши цели, то, вероятно, проблема не в тренере, а в вас самих;
— количество текущих учеников. Здесь я акцентирую внимание именно на количестве текущих учеников в данный конкретный момент времени, а не вообще учеников, с которыми тренер работал за всю свою карьеру. Этот критерий очень важен, поскольку он определяет понимание доступности тренера для работы именно с вами. Если у тренера в текущий момент времени 10—15 учеников, то следует быть готовым к тому, что работа с 16-м учеником будет строиться по остаточному принципу. Вероятнее всего, вам придётся «бегать» за тренером, чтобы он дал вам задание, не забыл про вас и т. д. В моём окружении есть несколько любителей, которые с большими опозданиями получают задания от своих тренеров. Вне всяких сомнений, есть примеры, когда тренеры успевают заниматься сразу с большим количеством подопечных без ущерба для каждого, однако это сложно и свидетельствует о степени высокой организованности, чем обладает не каждый. Большой риск заключается в том, что тренер в попытках успеть всё (а, как правило, тренер ещё и сам тренируется) начнёт строить ваш тренировочный план по принципу «copy-paste», что уже, как вы понимаете, не будет отличаться от тренировок по приобретённому за меньшие деньги готовому (не индивидуальному) плану тренировок. Я слышал отзывы ребят из триатлонного мира, которые занимались у популярных тренеров. Иногда у них складывалось впечатление, что план на неделю просто скопирован у другого ученика и не адаптирован под конкретного человека. В данной связи вам придётся лавировать между популярностью тренера и качеством оказываемых им услуг именно для вас.
— репутация тренера. Данный критерий может показаться банальностью, не имеющей отношения к спорту, однако этот показатель будет влиять и на ученика. К ученику будут относиться так же, как к тренеру в триатлонном сообществе.
Для каждого из вас вышеуказанные критерии могут иметь разное значение и должны быть проранжированы в зависимости от приоритетов. Однако я убеждён, что этот минимальный набор критериев поможет вам найти правильного тренера.
Также необходимо сказать, что, по моему убеждению, не существует плохих или хороших тренеров. Есть тренер, который вам подходит в определённый момент времени, а есть тот, который не подходит в определённый момент времени. Я не зря тавтологически употребил одну и ту же фразу: «в определённый момент времени». Дело в том, что до занятий с каким-либо тренером нужно, как говорится, дорасти. К примеру, мой первый тренер, которого я упомянул выше, — правильный тренер. В тот период времени, когда я с ним тренировался, это был лучший для меня тренер. Он научил меня всем необходимым азам и пытался научить одному из важнейших подходов к тренировкам: тренировкам не по приборам, а по ощущениям. Но это было в тот период времени. Если вы чувствуете, что вы перерастаете тренера или ваши взгляды с ним расходятся, то нужно, недолго думая, менять его на более подходящего в следующий момент времени тренера. Помните при этом, что и тренер мыслит так же, имея возможность отказаться тренировать вас.
Итак, вы сделали свой выбор: определились с тренером и достигли принципиального соглашения с ним о возможности совместной работы. Важно при этом договориться о формате коммуникаций. Если вы знакомы с проектным управлением, то наверняка знаете о такой штуке, как устав проекта и план коммуникаций. Здесь следует отметить, что подготовка к Ironman — это точно такой же проект, как и проект в любой другой сфере жизнедеятельности: есть текущие состояние, есть целевое состояние, есть план мероприятий по тому, как прийти к целевому состоянию, есть контрольные точки, есть риски (внешние и внутренние факторы, которые могу помешать достичь цели), которые следует обязательно учитывать, оценивать.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.