Ironman: история, а не истерия - [13]

Постановка спортивной цели, на мой взгляд, методологически не имеет никаких отличий от постановки целей в любой другой сфере жизни, включая любые профессиональные сферы. Лично мне по душе одна из самых известных методологий целеполагания — SMART (аббревиатура от английский слов: specific, measurable, achievable, realistic, timed). Предлагаю коротко разобрать эту методологию.

Specific. Цель должна быть конкретной, чёткой. При формулировании цели не нужно использовать одинокие слова «больше», «меньше», «существеннее». К примеру, вы хотите финишировать дистанцию Ironman. В формулировке должно быть чётко обозначено: хочу финишировать конкретную гонку Ironman тогда-то, за столько-то времени. При этом для прохождения первого в жизни Ironman, возможно, не стоит детальнее конкретизировать время прохождения каждого из этапов, включая транзитные зоны, и можно указать именно общее время прохождения дистанции. С наращиванием потенциала, ростом тренировочных объёмов и набором соревновательного опыта эту цель можно будет конкретизировать: например, финишировать Ironman Barcelona 2017 с показателями в плавании не более 1 часа 15 минут, 5 часов 30 минут на велоэтапе и 3 часов 30 минут на марафоне, 1-я транзитная зона — 5 минут, 2-я транзитная зона — 3 минуты.

Measurable. Любая цель должна быть измеримой конкретными и чёткими показателями. В противном случае будет сложно понять, как вы двигаетесь к цели. Сложно будет достичь цели, если она сформулирована как «быть более здоровым и финишировать в гонке». Принципиально сам по себе финиш тоже может быть целью, но измеримость во времени лучше и понятнее контролируется. Формулировка «быть более здоровым» тоже может быть обличена в конкретные показатели: например, ваш средний пульс на марафоне сейчас равен 160 ударам в минуту, а на марафоне в рамках Ironman после года тренировок он будет равен 145 ударам в минуту при схожем времени его прохождения. Такой показатель, как пульс, измерим и понятен. И его снижение будет косвенно свидетельствовать о вашем становлении «более здоровым» человеком. Не оставляйте в формулировке своих целей размытых, двусмысленных фраз. Помимо своей неизмеримости, они также дадут вам возможность манипулировать оценками по их достижению.

Achievable. Не стоит ставить перед собой цели, которых вы не можете достичь в ближайшей перспективе. При этом достижение целей выражается не только в вашей моральной или физической способности её достичь, но и в возможностях приобретать необходимое оборудование и экипировку для достижения целей. В ситуации, когда вы не можете выделить денег на в достаточной мере дорогую экипировку, не стоит ставить целей, которых вы не можете достичь. К примеру, если вы не можете себе позволить в первый год тренировок купить шоссейный велосипед или велосипед для триатлона и при этом у вас есть только велосипед MTB, то, вероятно, пройти Ironman вам будет крайне сложно. В таком случае будет гораздо правильнее участвовать в соревнованиях по триатлону меньших дистанций («олимпийка», «половинка») в качестве тренировочных.

Realistic. Необходимо адекватно оценивать свои способности. Очевидно, что в первый год тренировок цель финишировать гонку Ironman менее 9 часов будет, вероятнее всего, нереалистичной. Однако это совсем не означает, что цель не должна быть амбициозной. Она просто обязана быть вызывающей, тяжело достижимой, иначе тренировки превратятся не в развитие, а в простое поддержание физической формы, что, конечно, само по себе неплохо. Но если цель не вдохновляет, если она легко выполнима, то это, по сути, означает, что цели у вас вовсе нет.

Timed. Любая цель должна быть выражена во времени, т.е. необходимо обозначить срок, к которому вы планируете достичь цели. Нет срока — нет цели.

Также хотелось бы отметить, что цели должны быть актуальными по срокам их достижения. Когда вы только-только начинаете тренироваться, то прогресс и рост физической формы быстро меняется в позитивную сторону. Оценить форму в самом начале тренировочного процесса и определить возможные результаты крайне сложно. Это означает, что ваша цель должна быть актуальной всегда, отвечать текущим показателям и отличаться способностью изменяться, подстраиваться. Вместе с тем, это не значит, что если у вас что-то не получается, то и цели можно сократить. Конечно, в случае получения травмы цель, вероятнее всего, корректируется в сторону уменьшения, но при успешном тренировочном сезоне, верю, планируемое время финиша в Ironman может только сокращаться. В противном случае вектор вашего движения идёт вниз, не имея ничего общего с амбициозностью самой цели.

Итак, определившись с целями, станет понятно, сколько часов в вашей жизни нужно отводить на тренировки. После этого вы сможете начать планировать тренировочные объёмы по месяцам, неделям, дням, и начнёте думать, откуда брать необходимое время, что сокращать, что убирать из жизни и т. д. При планировании я рекомендую обратить внимание на такие вещи, как расстановка приоритетов, как вы будете вовлекать семью и близких в ваше хобби и новую жизнь, как не потерять при этом работу и что изменится в жизни с приходом триатлона.